করোনা লকডাউনের সময় ঘরে বসে কাজ করার সময় চোখের সমস্যার পরিস্থিতি

আব্রাহাম তার চোখের ভেতরে এবং চারপাশে ক্রমবর্ধমান অস্বস্তি অনুভব করছিলেন। প্রথমদিকে দিনের শেষে তিনি এই চোখের অস্বস্তি অনুভব করছিলেন। ধীরে ধীরে চোখের অস্বস্তির সময়কাল, তীব্রতা এবং পর্বগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। এটি তার কাজে ব্যাঘাত ঘটাতে শুরু করে এবং কাজ করা তার জন্য ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই তার কাজকর্মে পিছিয়ে পড়তে থাকে। তখনই তিনি আমার সাথে যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নেন এবং টেলি কনসাল্টের মাধ্যমে আমার সাথে পরামর্শ করেন। তার বয়স মাত্র 32 বছর এবং কখনও চশমার প্রয়োজন ছিল না এবং তার দৃষ্টিশক্তি অসাধারণ ছিল। এবং এটিই ছিল তার অবাক করার একটি কারণ যে কেন তার এত খারাপ চোখের অস্বস্তি হচ্ছে। তার চোখের অস্বস্তির বিস্তারিত বিবরণ জিজ্ঞাসা করা হলে, তিনি উল্লেখ করেন যে তিনি চোখে ব্যথা অনুভব করেন, তার চোখ লাল হয়ে যায়, তার মাথা ব্যথা হয় এবং প্রায়শই তিনি তার স্ক্রিনে মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন না এবং তার দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়। তার কর্মদিবসের দ্বিতীয়ার্ধে অস্বস্তি কমাতে তাকে ঘন ঘন বিরতি নিতে হত। তিনি যে চোখের সমস্যাগুলির মুখোমুখি হচ্ছিলেন তাতে তিনি বেশ বিরক্ত ছিলেন। তিনি একজন অতিরিক্ত পরিশ্রমী ছিলেন এবং তার চোখের কারণে কাজ করতে দেরি করা ঘৃণা করতেন।

আমি নিশ্চিত যে আমাদের অনেকেই এই গল্পের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আব্রাহাম একা নন। আজকাল আমার সাথে পরামর্শ করা বেশিরভাগ রোগীরই একই রকম সমস্যা হচ্ছে। চোখের সমস্যা। লকডাউন এবং ঘরে বসে কাজ করার কারণে, কর্মদিবস এবং অবসর দিনের মধ্যে পার্থক্য ঝাপসা হয়ে গেছে। বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন ১০-১২ ঘন্টারও বেশি সময় কাজ করছেন কারণ তারা ভ্রমণ না করে সময় সাশ্রয় করছেন। এবং এর সাথে যোগ করার জন্য, বিনোদনের জন্যও অতিরিক্ত গ্যাজেট ব্যবহার করা হচ্ছে। তাই, গড়ে বেশিরভাগ মানুষ দিনে ১২-১৫ ঘন্টারও বেশি সময় ধরে কোনও না কোনও স্ক্রিনের সাথে যোগাযোগ করছেন।

আসুন আমরা বোঝার চেষ্টা করি যে আমরা যখন দীর্ঘ সময় ধরে ল্যাপটপ, মোবাইল এবং ট্যাবলেটের সাথে লেগে থাকি তখন আমাদের চোখের কী হয়।

আমাদের চোখে "ডিজিটাল আই স্ট্রেন" নামে একটি সমস্যা তৈরি হয়।

আমরা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির একটি বা সমস্ত অনুভব করি:

• চোখ ব্যাথা
• লালতা
• বিরক্তিকর চোখ
• মাথা ব্যাথা
• চোখের চারপাশে ব্যথা
• ঝাপসা দৃষ্টি
• কাছের কোনও বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা
• ভিন্ন দূরত্বে এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে ফোকাস পরিবর্তন করতে অসুবিধা
• কৃপণতা/ বিদেশী শরীরের অনুভূতি
• চোখে শুষ্কতা

চোখের অস্বস্তি তীব্র হয়, বিশেষ করে যদি স্ক্রিনের সাথে সঠিকভাবে নিয়মিত বিরতি না থাকে।

এমনকি অ্যান্টি-গ্লেয়ার চশমাও কোন কাজে আসে না।

লুব্রিকেটিং আই ড্রপ সাময়িক আরাম দেয়

ডিজিটাল সরঞ্জাম থেকে বিরতি চোখের লক্ষণগুলির তীব্রতা সাময়িকভাবে হ্রাস করে

আমি এইসব কথা এতবার শুনেছি যে আমার মনে হয় এই ধরনের সমস্যার প্রতি আমার প্রতিক্রিয়া একরকম বর্ণিত।

আসুন আমরা সৎ হই - আমাদের সকলেরই গ্যাজেটের বাইরেও জীবনযাপন করা উচিত। আমি জানি আপনাদের অনেকেই নিশ্চয়ই ভাবছেন, যদি গ্যাজেট না থাকে তাহলে কী হবে? লকডাউনের কারণে আমরা স্বাধীনভাবে বাইরে বেরিয়ে অন্যান্য সামাজিক কার্যকলাপে লিপ্ত হতে পারছি না। আমি বুঝতে পেরেছি এবং বুঝতে পেরেছি যে বর্তমান পরিস্থিতি গ্যাজেটের ব্যবহার কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো সময় নয়।

তাহলে সত্যিই, চোখের এই সমস্ত সমস্যার সমাধান কী?

• এই স্ক্রিনগুলির সাথে নিরবচ্ছিন্ন সময়ের পরিমাণ হ্রাস করুন - প্রতি 15-20 মিনিট পরে একটি ছোট বিরতি নিন।
• ঘন ঘন পলক ফেলা - সাধারণত একজন ব্যক্তি প্রতি মিনিটে ১২-১৪ বার পলক ফেলেন এবং যখন আমরা গ্যাজেট ব্যবহার করি তখন এই সংখ্যা ৪-৫ বারে নেমে আসে। সুতরাং, এর অর্থ হল আমাদের সচেতনভাবে পলক ফেলা দরকার।
• এই গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করার সময় সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন করুন। ল্যাপটপ বা মোবাইলে কাজ করার সময় বিছানায় শুয়ে বা বসে থাকবেন না।
• এই গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করার সময় আপনার প্রেসক্রিপশনের চশমা থাকলে তা পরার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• অতিরিক্ত এয়ার কন্ডিশনিং ব্যবহার করবেন না এবং তাপমাত্রা খুব কম রাখবেন না- এয়ার কন্ডিশনিং ব্যবহার বায়ুমণ্ডলীয় আর্দ্রতা হ্রাস করে এবং এটি চোখের শুষ্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• পর্যাপ্ত জল পান করুন
• আপনার চোখের লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহার করুন।
• যদি আপনার ল্যাপটপ/ডেস্কটপে ইতিমধ্যেই অন্তর্নির্মিত গ্লেয়ার সুরক্ষা না থাকে, তাহলে আপনি অ্যান্টি-গ্লেয়ার চশমা ব্যবহার করতে পারেন। নীল আলো ব্লকিং চশমার এখানে খুব বেশি ভূমিকা নেই।
• আপনার স্ক্রিনের কন্ট্রাস্ট এবং আপনার চারপাশের বজ্রপাতের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন। স্ক্রিনের কন্ট্রাস্টটি সর্বোত্তম হওয়া উচিত। আপনার চারপাশের আলো সরাসরি আপনার মুখের উপর বা আপনি যে স্ক্রিনটি ব্যবহার করছেন তার উপর পড়া উচিত নয়।
• তোমার কর্মদিবস এবং ব্যক্তিগত সময়ের মধ্যে একটা নির্দিষ্ট ভাগ বণ্টন রাখো এবং নির্ধারিত সময়ের মধ্যে তোমার কাজ শেষ করো।
• তোমার বন্ধুদের মেসেজ করার পরিবর্তে, তাদের ফোন করো এবং কথা বলো। এটা শুধু তোমার সম্পর্কের জন্যই ভালো হবে না বরং তোমার স্ক্রিন টাইমও কমিয়ে দেবে।
• আপনার পরিবারের সাথে কার্ড বা বোর্ড গেমের মতো বিকল্প বিনোদনের উপায় খুঁজুন।
• আপনার মাস্ক পরুন এবং খোলা জায়গায় হাঁটতে বেরোন (হাঁটার সময় ভিড়ের জায়গা এড়িয়ে চলুন)
• স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবার খান এবং ভালো ঘুমান
• যদি এর কোনটিই কাজ না করে, তাহলে অন্যান্য চোখের রোগ বাদ দেওয়ার জন্য আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।

সত্যি কথা বলতে, এটি আমাদের জীবনধারা পরিচালনা এবং একটি সুস্থ, সুষম জীবনযাপন সম্পর্কে। এটি অনেকাংশে আমাদের নিজস্ব নিয়ন্ত্রণে। আসুন আমরা সবাই আমরা কী করি এবং এটি আমাদের চোখ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হই!