আমরা আমাদের ঘুম থেকে ওঠার বেশিরভাগ সময় অফিসে কাটাই। আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব বুঝতে পারি এবং আমাদের শরীরের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়ার সংকল্প করি। কিন্তু সময়ের অভাব আমাদের সমস্ত সংকল্প অফিসের জানালা দিয়ে ছুঁড়ে ফেলে দেয়। অফিসে থাকাকালীন আপনার চোখের যত্ন নিতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল। আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে বাইরে যাওয়ার সময় নাও থাকতে পারে, তবে আমরা অন্তত সতর্ক থাকতে পারি, অতিরিক্ত ক্ষতি না করার জন্য।

 

  • ফন্ট সাইজ বাড়ান

ফন্টের আকার যত ছোট হবে, আপনার চোখের উপর তত বেশি চাপ পড়বে। যদি আপনার কাজের মধ্যে দীর্ঘ নথি পড়া বা কম্পিউটারে ডেটা প্রবেশ বা সম্পাদনা করার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করা জড়িত থাকে, তাহলে দিনের শেষে আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকে।

(আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনে ফন্টের আকার বাড়াতে, 'Start' এ যান এবং 'Search' অপশনে 'Text' টাইপ করুন। আপনাকে আপনার কন্ট্রোল প্যানেলের ডিসপ্লে সেটিংসে নিয়ে যাওয়া হবে যেখান থেকে আপনি ফন্টের আকার বাড়াতে পারবেন। ইন্টারনেট ব্রাউজ করার সময় ফন্টের আকার পরিবর্তন করতে, আপনি Ctrl কী টিপুন এবং + অথবা – কী ব্যবহার করতে পারেন।)

 

  • ভালো আলোর পরিবেশে কাজ করুন

আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনকে আলোর উৎস এবং জানালা থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মনিটরের স্ক্রিন থেকে আলো প্রতিফলিত না হয়। তাহলে কি ভালো আলোর অবস্থা মানে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন যত উজ্জ্বল হবে, ততই ভালো? বিশেষজ্ঞরা বলেন যে কম্পিউটার স্ক্রিনের সর্বোত্তম উজ্জ্বলতা হলো এটি আপনার চারপাশের পরিবেশের সাথে মেলে। তাই যদি আপনার ঘর উজ্জ্বল এবং রোদযুক্ত হয়, তাহলে ঘরের সাথে মেলে উজ্জ্বলতা বজায় রাখুন। কিন্তু যদি আপনার ঘরে অন্য কিছুর প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে আনাই আপনার জন্য ভালো হবে।

 

  • এসি যেন আপনার চোখ শুকিয়ে না যায়

WHO বলছে যে এর ঘটনা শুকনো চোখ গ্রীষ্মকালে যেসব কর্মী বায়ুচলাচল বা পর্যাপ্ত আর্দ্রতা ছাড়াই এয়ার কন্ডিশনিংয়ে আবদ্ধ স্থানে থাকেন, তাদের ক্ষেত্রে এই রোগ দ্বিগুণ হয়ে যায়। এসি বা ফ্যান থেকে সরাসরি বাতাসের প্রবাহের সংস্পর্শে আপনার চোখ এড়িয়ে চলুন। আপনার ঘরের বাতাসকে আর্দ্র করার জন্য ঘন ঘন আপনার কেবিনের জানালা খুলুন। আপনি যদি এমন অঞ্চলে থাকেন যেখানে বাতাস স্বাভাবিকভাবেই শুষ্ক, তাহলে আপনি এয়ার কন্ডিশনারের সাথে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন।

 

  • ঘন ঘন বিরতি নিন

আমরা প্রায়শই আমাদের কাজে এতটাই মগ্ন থাকি যে, ডকুমেন্ট বা কম্পিউটার স্ক্রিন দেখার সময় চোখের পলক ফেলতে ভুলে যাই। ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে নিয়মিত চোখ বুলাতে থাকুন। প্রতি ২০ মিনিট অন্তর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে তাকান। যদি আপনি ভুলে যেতে চান, তাহলে আপনার কম্পিউটারে ছোট ছোট রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন... ইন্টারনেটে প্রচুর বিনামূল্যের সফটওয়্যার পাওয়া যায়।

 

  • উপযুক্ত চোখের পোশাক বেছে নিন

যদি আপনার কাজে এমন রাসায়নিক বা পদার্থ ব্যবহার করা হয় যা আপনার চোখের ক্ষতি করে, তাহলে প্রতিরক্ষামূলক চশমা যা আপনার চোখকে সব দিক থেকে ঢেকে রাখে। যদি আপনাকে কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে সময় কাটাতে হয়, তাহলে আপনার চশমার জন্য একটি অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ লেপ (ARC) কেনার কথা বিবেচনা করুন। আপনার কাজের প্রোফাইল, ধরণের উপর নির্ভর করে অফিস ব্যবহারের জন্য আপনি আলাদা আলাদা চশমা কেনার কথা বিবেচনা করতে পারেন। দৃষ্টি সংশোধন প্রয়োজনীয় এবং অবশ্যই, আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত পছন্দ।