ঘুম কি অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা হয়? এটি কি আপনার চোখের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?

আজকের দিনে, আমাদের অনেকেই কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত বোধ করি। যদিও এর অনেক কারণ থাকতে পারে, কিন্তু সঠিক ঘুমের অভাব অন্যতম প্রধান কারণ। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৭২% ভারতীয় গড়ে প্রতি রাতে তিনবার ঘুম থেকে ওঠেন এবং তাদের ৮৫% এরও বেশি এটিকে ঘুমের অভাবের কারণ হিসাবে দায়ী করেন।

আদর্শভাবে, ৭ থেকে ৮ ঘন্টার নিবিড় ঘুম স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। তবে, আজকের উচ্চ প্রযুক্তির যুগে যেখানে প্রায় সবকিছুই দ্রুতগতিতে চলছে, সেখানে খারাপ ঘুমের কারণে মানুষের চোখের কালো দাগ এবং ফোলাভাব দেখা অস্বাভাবিক নয়।

এটি মূলত ঘটে কারণ আমাদের চোখ পুনরুজ্জীবিত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় না। এর ফলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদির মতো অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয় এবং এর সাথে চোখের অনেক সমস্যাও দেখা দেয় যেমন শুষ্ক চোখ, চোখের খিঁচুনি, এবং চোখে রক্ত সঞ্চালনের অভাব।

• শুষ্ক চোখ: বারবার ঘুমের অভাব আপনার চোখের উপর চাপ বাড়ায় এবং এর ফলে চোখের উপর চাপ পড়ে এবং চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। শুষ্ক চোখ হল এমন একটি চোখের অবস্থা যখন আপনার চোখে আর্দ্রতার পরিমাণ সন্তোষজনকভাবে বা পর্যাপ্ত থাকে না। যখন আপনার চোখে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না থাকে, তখন আপনার চোখকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈলাক্ত করার জন্য অবিরাম অশ্রু সরবরাহের প্রয়োজন হয়।

শুষ্ক চোখযুক্ত রোগীদের প্রায়শই আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, চোখের ব্যথা, চুলকানি, লালভাব বা এমনকি ঝাপসা দৃষ্টি অনুভব করা হয়। এমনকি কারও কারও চোখে রক্তনালীগুলি স্পষ্ট দেখা যায় যার ফলে চোখ লাল দেখায়।

• অ্যান্টিওর ইস্কেমিক অপটিক নিউরোপ্যাথি (AION): AION হল চোখের একটি গুরুতর রোগ যা সাধারণত মধ্যবয়সী থেকে 60 বছরের বেশি বয়সী রোগীদের মধ্যে দেখা যায়। এটি তখন ঘটতে পারে যখন লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব ভোগ করে। AION হল বার্ধক্যজনিত কারণে রক্তনালীর একটি প্রদাহজনক রোগ। দীর্ঘমেয়াদে এই ঘটনাটি আমাদের চোখে রক্ত সরবরাহ কমে যাওয়ার কারণে অপটিক স্নায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে যা স্থায়ীভাবে দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে।

• চোখের স্প্যামস: চোখের পাতায় হঠাৎ অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচনের ফলে চোখের অনিচ্ছাকৃত খিঁচুনিকে চোখের খিঁচুনি বলা হয়। এগুলোকে মায়োকাইমিয়াও বলা হয়। যদিও চোখের খিঁচুনি ব্যথা সৃষ্টি করে না বা দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করে না; তবে এগুলি খুব বিরক্তিকর হতে পারে এবং প্রচুর অস্বস্তি এবং মানসিক যন্ত্রণার কারণ হতে পারে।

চোখের এই সমস্যাগুলি এড়াতে আপনি কী করতে পারেন?

যখন আমরা ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি অনুভব করি, তখন আমরা প্রায়শই ওষুধের দোকান থেকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের আশ্রয় নিই। তবে, আমরা নিজেরাই জানি যে এই ওষুধগুলি কেবল সাময়িক আরাম দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর নয়। তাই, এখানে কয়েকটি জীবনধারা পরিবর্তনের তালিকা দেওয়া হল যা সহজেই করা যেতে পারে:

• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান
• দিনের মাঝামাঝি সময় পেলেই অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নিন।
• শান্ত পরিবেশে কাজ করুন
• দিনের বেলায় আপনার সর্বোচ্চ কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন।
• ছোট কিন্তু নিয়মিত বিরতি নিন এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।

ঘুমের অভাব হলে জীবনে বিরক্তি, অস্থিরতা বা অসুখের অনুভূতি হতে পারে।

দ্বিধা করবেন না এবং আপনার ঘুমের অভাবের সঠিক কারণ খুঁজে বের করার জন্য সেই ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি নিন এবং একটি চোখের ডাক্তার চোখের যেকোনো সমস্যার ক্ষেত্রে।