તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાથી માત્ર તમારા હૃદય અને શરીરના બાકીના ભાગોને જ નહીં, પરંતુ આંખોને પણ સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે. આપણી આંખો ઓક્સિજન માટે નાની ધમનીઓ પર આધાર રાખે છે અને હૃદય જેવા પોષક તત્વો મોટી ધમનીઓ પર આધાર રાખે છે, આમ તે ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખવી ફરજિયાત છે. આપણે જે ખાઈએ છીએ તેના માટે આપણે ઈરાદાની ભાવના લાવવી જોઈએ જેથી કરીને આપણે આપણી દ્રષ્ટિને વધુ સારી રીતે સંભાળવા માટે સક્ષમ બનાવીએ.
તંદુરસ્ત આંખો માટે આપણે શું ખોરાક લેવો જોઈએ?
નારંગી રંગના ફળો અને શાકભાજી
ગાજર, શક્કરિયાં, વિટામિન Aથી ભરપૂર કોળા અને લીંબુ, નારંગી, વિટામિન Cથી ભરપૂર બેરી જેવા ખાટાં ફળો એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે, આમ મોતિયા અને મેક્યુલર ડિજનરેશનનું જોખમ ઘટાડે છે. બ્રોકોલી, વટાણા અને એવોકાડો પણ એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે.
માછલી
ઠંડા પાણીની માછલીઓ જેમ કે સૅલ્મોન, ટુના, સારડીન અને મેકરેલ, તેલયુક્ત માછલી જે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે તે આંસુની ગુણવત્તાને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને આને અટકાવે છે. સૂકી આંખો, મેક્યુલર ડિજનરેશન અને એ પણ મોતિયા રચના
પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ
સ્પિનચ, કાલે વિટામીન C અને Eથી ભરપૂર કેરોટીનોઇડ્સ લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન પણ હોય છે જે મેક્યુલર ડિજનરેશનના વિકાસને અટકાવે છે.
ઈંડા
ઇંડા એ લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે વય સંબંધિત દૃષ્ટિ ગુમાવવાનું જોખમ ઘટાડે છે. ઇંડા વિટામિન સી અને ઇ અને ઝીંકના સારા સ્ત્રોત પણ છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં વિટામિન A આંખોને રાતના અંધત્વથી બચાવે છે.
કઠોળ અને કઠોળ
તેમની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી અને ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો દ્રષ્ટિને તીક્ષ્ણ રાખવામાં અને મેક્યુલર ડિજનરેશનને પણ ધીમી રાખવામાં મદદ કરે છે. રાજમા, કાળા આયડ વટાણા, દાળ, રાજમા, ચણા વગેરે.
નટ્સ
બદામ, પિસ્તા, અખરોટ, મગફળી અને તે પણ પીનટ બટર, હેઝલનટ વિટામિન ઇ અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે જે આપણા શરીરને વેગ આપે છે. આંખ આરોગ્ય.
બીજ
શણના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન ઇ અને જસતથી સમૃદ્ધ છે. તેઓ આપણી આંખના સ્વાસ્થ્યને વેગ આપે છે.
માછલીનું તેલ, ફ્લેક્સસીડ તેલ
આ સુપર સપ્લીમેન્ટ્સમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે અને તેમાં ડ્રાય આઇ સિન્ડ્રોમને રોકવા અથવા નિયંત્રિત કરવા તેમજ મેક્યુલર ડિજનરેશન અને મોતિયાના જોખમને ઘટાડવા સહિત ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.
પાણી
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જીવન માટે જરૂરી પ્રવાહી આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પુષ્કળ પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન અટકાવી શકાય છે, જે સૂકી આંખોના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.
સારી રીતે સંતુલિત સ્વસ્થ આહાર એ આપણી આંખોને સ્વસ્થ રાખવાની ચાવી છે અને આંખની ઘણી સ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે
