10 सरल नेत्र व्यायाम जो आपकी दृष्टि और दृष्टि में सुधार करेंगे

आँखों के व्यायाम को लंबे समय से दृष्टि और दृष्टि समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक इलाज के रूप में प्रचारित किया जाता रहा है। हालाँकि, अगर आप इनके बारे में नहीं जानते हैं, तो आँखों के व्यायाम से तात्पर्य व्यायाम के एक ऐसे सेट से है जो आँखों के तनाव के लक्षणों को दूर कर सकता है और यहाँ तक कि आपकी देखने की क्षमता में भी सुधार कर सकता है।

अगर आपको मायोपिया या हाइपरोपिया जैसी सामान्य आंखों की समस्या है, तो आंखों के व्यायाम से आपको कोई लाभ नहीं हो सकता है, लेकिन ये आपकी आंखों को आराम देने में मदद कर सकते हैं। आप ये व्यायाम चाहे काम पर हों या घर पर, कर सकते हैं।

यह सर्वविदित है कि गाजर खाना हमारी आंखों के लिए अच्छा होता है। हैं जरूर, लेकिन नेत्र व्यायाम स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए और भी फायदेमंद हो सकता है। विशेषज्ञ इससे सहमत होंगे। यह लेख आपको कुछ बेहतरीन नेत्र व्यायामों के बारे में बताएगा।

यहां आंखों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम के विभिन्न प्रकार दिए गए हैं।

1. निकट एवं दूर फोकसिंग

यह नेत्र व्यायाम न केवल आँखों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है बल्कि फोकस को भी बेहतर बनाता है। आप निकट और दूर फोकस करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

– अपने कमरे के फर्श पर बैठ जाएं, जिसका आकार कम से कम 6 मीटर गुणा 6 मीटर हो।

– एक पेंसिल उठायें और उसे अपनी नाक से लगभग 6 इंच की दूरी पर रखें।

- पेंसिल की नोक को देखें और 10 से 20 फीट दूर किसी वस्तु पर जल्दी से नज़र डालें। और कुछ सेकंड के बाद, कुछ सेकंड के लिए फिर से पेंसिल को देखें।

– इसे प्रतिदिन दस बार दोहराने का प्रयास करें।

2. आठ का आंकड़ा

 आठ का आंकड़ा व्यायाम आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में भी सुधार करने में मदद करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है।

– अपनी दृष्टि 10 फीट दूर स्थित किसी बिंदु पर टिकाएं।

- इस बिंदु पर एक काल्पनिक 'आठ' खींचने का प्रयास करें।

– इसे तीस सेकंड तक दोहराएं और बाद में दिशा बदल दें।

3. पामिंग

यह एक आरामदायक व्यायाम है जो आँखों की थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। सबसे पहले अपनी हथेलियों को एक दूसरे से रगड़ें और उन्हें गर्म करें। फिर अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियों को अपनी आँखों पर तब तक रखें जब तक कि बाद की छवि दूर न हो जाए।

4. पलक झपकाना

 यह सर्वविदित है कि पलकें झपकाना आवश्यक है क्योंकि इससे आँखों में तेल वितरित होता है और चिकनाई की सुविधा मिलती है। हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आप पर्याप्त रूप से पलकें नहीं झपका पाते हैं। इससे आपको परेशानी हो सकती है  शुष्कता, जलन और आपकी आंखों में जलन। इसे रोकने के लिए:

– पलकें झपकाने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।

– अपनी आंखें बंद करें और कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें।

– इसे कई बार दोहराना सुनिश्चित करें।

5. 20-20-20 नियम

 20-20-20 आई एक्सरसाइज़ से आप आंखों पर पड़ने वाले तनाव को रोक सकते हैं। हर 20 मिनट में एक ब्रेक लें और अपने से बीस फ़ीट दूर किसी वस्तु पर लगभग 20 सेकंड तक नज़र डालें।

6. ज़ूमिंग

 आंखों की थकान दूर करने के लिए ज़ूमिंग एक बेहतरीन नेत्र योग व्यायाम हो सकता है। यहाँ बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं:

- सबसे पहले सीधे बैठें। फिर अपने अंगूठे को सीधा ऊपर की ओर रखें।

– अपनी भुजाओं को फैलाएं और अंगूठे के अग्र भाग पर ध्यान केंद्रित करें।

– अपने हाथों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने अंगूठे को तब तक करीब लाएं जब तक कि वह लगभग तीन इंच दूर न हो जाए।

– इसके बाद, प्रारंभिक बिंदु पर वापस आएँ।

– इसे तीन बार दोहराएं.

7. पुनः ध्यान केंद्रित करना

 रीफोकस करना एक ऐसा नेत्र व्यायाम है जो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहने के बाद आँखों को आराम देता है। इस व्यायाम को करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

- काम से ब्रेक लें और कमरे के उस पार सबसे दूर की वस्तु या किसी दूर की इमारत पर ध्यान केंद्रित करें जो कुछ सेकंड के लिए खिड़की से दिखाई दे सकती हो।

– इसके बाद अपने अंगूठे को सामने रखें और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।

- इस व्यायाम को पांच बार दोहराने से आंखों के लिए लाभ हो सकता है।

8. पेंसिल पुश-अप्स

 आँखों की एक दिशा में देखने और आस-पास के वातावरण का 3-आयामी दृश्य प्राप्त करने की क्षमता को दूरबीन दृष्टि के रूप में जाना जाता है। कुछ लोगों के लिए यह दृष्टि दोषपूर्ण हो सकती है। पेंसिल पुश-अप ऐसे दोषों को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:

– अपनी आंखों के सामने एक हाथ की दूरी पर एक पेंसिल या पेन रखें।

– पेंसिल को बहुत धीरे से पास लाएं और जब आपको पेंसिल की दोहरी छवि दिखाई दे तो रुक जाएं।

– इसके बाद पेंसिल को उसकी मूल स्थिति में ले जाएं।

– इस व्यायाम को दिन में कई बार दोहराना लाभदायक होता है।

9. दुनिया भर में

 यह नेत्र व्यायाम विशेष रूप से आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है। आप इसे निम्नलिखित चरणों का पालन करके कर सकते हैं:

– आराम से बैठ जाएं।

– 3 सेकंड तक ऊपर देखें।

– लगभग 3 सेकंड तक नीचे देखें।

– फिर, 3 सेकंड के लिए सामने देखें।

– अपने दाएं और बाएं तीन-तीन सेकंड तक देखें।

– ऊपर दाईं ओर और ऊपर बाईं ओर 3-3 सेकंड तक देखें।

- अंत में, अपनी आंखों को वामावर्त और दक्षिणावर्त दो बार घुमाएं।

10. अपनी आँखें घुमाएँ

 आँखों को घुमाना एक ऐसा व्यायाम है जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसे करने का तरीका इस प्रकार है:

– सबसे पहले, अपना सिर हिलाए बिना दाएं और बाएं तरफ कई बार देखें।

– इसके बाद कई बार ऊपर और फिर नीचे देखें।

आँखों के व्यायाम करने के लाभ

नियमित रूप से नेत्र व्यायाम करने के प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:

• यह आंख की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करता है तथा रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• आंखों पर पड़ने वाले तनाव में कमी।
• फोकस बढ़ाने के लिए आंखों की बेहतर कार्यप्रणाली।
• प्रकाश के प्रति आँखों की संवेदनशीलता में कमी।

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आँखों के व्यायाम आपकी आँखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, वे आँखों की बीमारियों और विकारों को ठीक नहीं कर सकते। लेकिन आप डॉ. अग्रवाल आई हॉस्पिटल में अपनी सभी आँखों की समस्याओं के लिए गुणवत्तापूर्ण उपचार पा सकते हैं।

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