क्या नींद को बहुत ज़्यादा महत्व दिया जाता है? क्या यह आपकी आँखों को प्रभावित कर सकती है?

आज के दौर में, हममें से कई लोग काम के दौरान खुद को थका हुआ पाते हैं। हालाँकि इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद न लेना सबसे बड़ी वजहों में से एक है। एक अध्ययन से पता चला है कि 72% भारतीय औसतन हर रात तीन बार जागते हैं और उनमें से 85% से ज़्यादा लोग इसे नींद की कमी का कारण मानते हैं।

आदर्श रूप से, 7 से 8 घंटे की गहरी नींद को स्वस्थ माना जाता है। हालाँकि, आज के हाई-टेक युग में, जहाँ लगभग हर चीज़ तेज़ गति से चल रही है, खराब नींद के कारण लोगों के चेहरे पर काले घेरे और सूजी हुई आँखें देखना आम बात है।

ऐसा मुख्यतः इसलिए होता है क्योंकि हमारी आँखों को पुनर्जीवित होने का पर्याप्त समय नहीं मिल पाता। इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, चक्कर आना आदि जैसे कई दुष्प्रभाव होते हैं, साथ ही आँखों की कई समस्याएँ भी होती हैं, जैसे सूखी आंख, आँखों में ऐंठन, और आँखों में रक्त परिसंचरण की कमी।

• सूखी आंखें: बार-बार नींद की कमी से आपकी आँखों पर दबाव बढ़ता है और इससे आँखों में तनाव और सूखी आँखें पैदा होती हैं। सूखी आँखें एक ऐसी स्थिति है जब आपकी आँखों में नमी का स्तर या गुणवत्ता संतोषजनक नहीं होती। जब आपकी आँखों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, तो आँखों को पर्याप्त चिकनाई देने के लिए लगातार आँसुओं की आवश्यकता होती है।

सूखी आँखों वाले मरीज़ों को अक्सर प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, आँखों में दर्द, खुजली, लालिमा या यहाँ तक कि धुंधली दृष्टि का अनुभव होता है। कुछ लोगों की आँखों में रक्त वाहिकाएँ भी उभर आती हैं जिससे आँखें लाल दिखाई देती हैं।

• पूर्ववर्ती इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी (एआईओएन): एआईओएन एक गंभीर नेत्र रोग है जो आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग से लेकर 60 वर्ष से अधिक आयु के रोगियों में देखा जाता है। यह तब हो सकता है जब लोग लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित होते हैं। एआईओएन उम्र बढ़ने के कारण रक्त वाहिकाओं में सूजन की एक बीमारी है। यह स्थिति लंबे समय में ऑप्टिक तंत्रिका को प्रभावित कर सकती है जिससे हमारी आँखों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और दृष्टि स्थायी रूप से समाप्त हो सकती है।

• आँखों में ऐंठन: आँखों में ऐंठन को अनैच्छिक आँख फड़कना कहा जाता है जो तब होता है जब आपकी पलक में अचानक अनैच्छिक मांसपेशी सिकुड़ जाती है। इसे मायोकिमिया भी कहा जाता है। हालाँकि, आँखों में ऐंठन से दर्द नहीं होता या आपकी दृष्टि कम नहीं होती; फिर भी, ये बहुत परेशान करने वाली हो सकती हैं और बहुत असुविधा और मानसिक पीड़ा का कारण बन सकती हैं।

इन आँखों की समस्याओं से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

जब हमें नींद न आने के लक्षण महसूस होते हैं, तो हम अक्सर दवा की दुकान से बिना डॉक्टरी पर्ची के मिलने वाली दवाओं का सहारा लेते हैं। हालाँकि, हम खुद जानते हैं कि ये दवाएँ सिर्फ़ अस्थायी राहत देती हैं और लंबे समय तक सेहत के लिए ठीक नहीं रहतीं। इसलिए, यहाँ जीवनशैली में कुछ ऐसे बदलाव दिए गए हैं जिन्हें आसानी से किया जा सकता है:

• पर्याप्त मात्रा में नींद लें
• दिन के मध्य में जब भी समय मिले, थोड़ी देर की झपकी ले लें।
• शांत वातावरण में काम करें
• अपना अधिकतम काम दिन के समय पूरा करने का प्रयास करें
• छोटे लेकिन नियमित ब्रेक लें और अपनी आँखों को आराम दें

जब हम नींद से वंचित होते हैं तो जीवन में चिड़चिड़ापन, घबराहट या अप्रसन्नता की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

संकोच न करें और अपनी नींद की कमी का सही कारण जानने के लिए वह छोटा लेकिन महत्वपूर्ण कदम उठाएं और किसी विशेषज्ञ से मिलें। नेत्र चिकित्सक किसी भी आँख की समस्या के मामले में।