ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ. ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವವರೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ
ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮನರಂಜನೆಯು ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇಂದು ಮಕ್ಕಳು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ (ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ) ಕೂಡ.
ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:
- 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
- ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀಲಿ-ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಪರದೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟ್ಯಾಗ್ ಆಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- ಒಳಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
3. ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬಲವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು: ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್): ರೆಟಿನಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ): ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು: ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸತುವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
4. ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:
- 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ)
- 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (ಸಮಗ್ರ ತಪಾಸಣೆ)
- ಶಾಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು
- ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ)
5. ಸರಿಯಾದ ಕಣ್ಣಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸಿ
ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಳಕು ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್ (ಗುಲಾಬಿ ಕಣ್ಣು) ನಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಣ್ಣಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಬೆಳೆಸಬೇಕಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್, ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹಳೆಯ ಅಥವಾ ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
6. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಳಪೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
- ಓದುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮಂದ ಕೊಠಡಿಗಳು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
- ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ 12 ಇಂಚು ದೂರ).
- ಮಕ್ಕಳು ಓದುವಾಗ ಮಲಗಿ ಓದುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
7. ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪೋಷಕರಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
- ಕಣ್ಣು ಕುಕ್ಕುವುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ಉಜ್ಜುವುದು
- ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ದೂರುಗಳು
- ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನೀರು ಬರುವುದು
- ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನೇತ್ರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
8. ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆ
ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.
- UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ.
- ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ.
- ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರಾಗಿ, ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇಂದೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ!
