ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ರೆಟಿನಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಣ್ಣನ್ನು ತೇವವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ನಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ನೀವು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬಂದಾಗ ಬೆಳಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಅವನತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ -
ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ
ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವು ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ (ಒಳಗಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ನರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ)
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ -
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು: ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ಹೂವಿನ ಬೀಜಗಳು.
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು: ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಲೆರಾದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೆಟಿನಾದ ಅವನತಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ -
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಿವಿ, ಮಾವು, ಅನಾನಸ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.
ತರಕಾರಿಗಳು: ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ನಿಪ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಅವನತಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ -
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ಅನೇಕ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಅವನತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ -
ಆವಕಾಡೊ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝಿಕ್ಸಾಂಥಿನ್
ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಕುಟುಂಬದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುಂಪು. ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಿಸ್ತಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಳಕೆ ಸೇರಿವೆ.
OMEFA- 3-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು
ಒಮೆಗಾ-3- ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ರೆಟಿನಾ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣೀರು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ -
ಮೀನು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬರಬಹುದು?
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ (ನೈಕ್ಟಲೋಪಿಯಾ) - ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ
ಕಾರಣ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರೆಟಿನಾದ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮಂದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಪಾಲಕ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. - ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊರತೆ
ಕಾರಣ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಸಂವೇದನೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಮೂಲಗಳು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ), ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. - ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ
ಕಾರಣ: ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಮೂಲಗಳು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು. - ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆ
ಕಾರಣ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮೋಡ ಕವಿದ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಮಸುಕಾಗುವುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಮೂಲಗಳು: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್. - ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ - ಲ್ಯೂಟೀನ್, ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಕೊರತೆ
ಕಾರಣ: ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುವುದು, ಮುಖಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು.
ಲ್ಯೂಟೀನ್, ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಮೂಲಗಳು: ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. - ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರರೋಗ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೊರತೆ
ಕಾರಣ: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ (ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಬಿ 12) ಕೊರತೆಯು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು: ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ, ಬಣ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. - ರೆಟಿನೋಪತಿ - ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
ಕಾರಣ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು, ತೇಲುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳು: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?
ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
