ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಯ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಡಿ
ಕೈಗಳು ಕೊಳಕು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಧೂಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರೈಕೆಯು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಹೈಡ್ರೇಟ್
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜಲಸಂಚಯನದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಗುಳಿಬಿದ್ದ, ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಅಥವಾ ಟೊಳ್ಳಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಆರಂಭಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನಿಯಾ ಸನ್‌ಬರ್ನ್ ಅಥವಾ ಫೋಟೊಕೆರಾಟೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ.
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು
ಧೂಮಪಾನವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ತೀವ್ರವಾದ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಅಥವಾ ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೈಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತೋಳಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆದರೆ ಪ್ರಸರಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ದೂರ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಕಣ್ಣಿನ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸತತವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಲಗಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್
ನೀವು ಮೇಕಪ್ ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಶೇಷ ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಕಪ್ ಬ್ರಷ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಜಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೋರಿನ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ
ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಧೂಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು; ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಲಿನಿನ್‌ಗಳು, ಟವೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರ್ಟನ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆ
ಕಣ್ಣುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನವೀಕೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಕೋಮಾದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಉಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಕುರುಡುತನ.
ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಪಾಸಣೆ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಯು ಈ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪತ್ತೆಹಚ್ಚದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಈ ರೋಗಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಡೆತಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹುಡುಕಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ
- ಮಬ್ಬು ದೃಷ್ಟಿ
- ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ
- ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳು
- ಬೆಳಕಿನ ಮಿಂಚುಗಳು
- ಫ್ಲೋಟರ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಊತ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಉತ್ತರಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ!
