ആധുനിക കാലത്ത്, സ്‌ക്രീനുകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ നേത്ര യോഗ ആശ്വാസകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഒരു പ്രതിവിധി നൽകുന്നു. ശാരീരിക, മാനസിക, ആത്മീയ ഗുണങ്ങൾക്ക് യോഗ വ്യാപകമായി അറിയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നേത്ര യോഗ പരിശീലനം കണ്ണുകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് ആയാസം ലഘൂകരിക്കാനും മികച്ച കാഴ്ചശക്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നേത്ര യോഗയുടെ ആകർഷകമായ ലോകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത് നൽകുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
എന്താണ് നേത്ര യോഗ?
കണ്ണിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് നേത്ര യോഗ. ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന പതിവ് യോഗ പോലെ, നേത്ര യോഗ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഡിജിറ്റൽ ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ചലനങ്ങളിലൂടെ കണ്ണുകളെ സൌമ്യമായി നയിക്കുന്നതിലൂടെ, ദീർഘനേരം സ്ക്രീൻ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതും മറ്റ് ദൃശ്യ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും കേടുപാടുകളും നേരിടാൻ നേത്ര യോഗ സഹായിക്കും.
നമുക്ക് നേത്ര യോഗ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഡിജിറ്റൽ നേത്ര സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പകർച്ചവ്യാധി പരിഗണിക്കുമ്പോൾ നേത്ര യോഗയുടെ പ്രാധാന്യം വ്യക്തമാകും. സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷനുകൾ എന്നിങ്ങനെ ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകളിൽ ഉറ്റുനോക്കാൻ ശരാശരി വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 7-10 മണിക്കൂറിലധികം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഡിജിറ്റൽ നേത്ര സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- മങ്ങിയ കാഴ്ച
- വരണ്ടതോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ള കണ്ണുകൾ
- തലവേദന
- കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ ഫലപ്രദവും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു പരിഹാരം നേത്ര യോഗ നൽകുന്നു. മരുന്നുകളിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയകളിൽ നിന്നോ വ്യത്യസ്തമായി, ഇതിന് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, വീട്ടിലായാലും ഓഫീസിലായാലും യാത്രയിലായാലും എവിടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നേത്ര യോഗയ്ക്ക് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം
കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുക എന്ന ആശയം അസാധാരണമായി തോന്നാമെങ്കിലും, വിശ്രമത്തിന്റെയും നേത്ര ചലന ചികിത്സകളുടെയും ഗുണങ്ങളെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെ കണ്ണുകളുടെ പേശികൾക്കും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പതിവ് ചലനവും നീട്ടലും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നേത്ര പേശികൾ ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് തുടരും, ഇത് കാഠിന്യത്തിനും ആയാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
നേത്രയോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചലനാത്മകമായ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം കണ്ണുകളെ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ട്.
നേത്ര യോഗയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ
- ഡിജിറ്റൽ കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നു ഡിജിറ്റൽ നേത്ര ആയാസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് നേത്ര യോഗ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുചിമ്മുക, കണ്ണുചിമ്മുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകളിലെ ഈർപ്പം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും കാഴ്ചയുടെ വ്യക്തത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു നേത്രയോഗ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളിലുള്ള വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ ഫോക്കസ് മാറ്റാനുള്ള കണ്ണുകളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദീർഘനേരം വായിക്കുന്നതിനോ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ചെലവഴിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.
- കണ്ണുകളുടെ വഴക്കവും ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത നേത്ര പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നേത്ര യോഗ കണ്ണുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് പ്രായാധിക്യത്താൽ ഉണ്ടാകുന്ന കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് പ്രെസ്ബയോപിയ (അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്) ഉണ്ടാകുന്നത് വൈകിപ്പിച്ചേക്കാം.
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ തലച്ചോറുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത് കണ്ണിന്റെ ആയാസം പലപ്പോഴും മാനസിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നേത്ര യോഗ, പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ദീർഘകാല നേത്രാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കണ്ണുകളുടെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നേത്ര യോഗ സഹായിക്കുന്നു. പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ തടയാനോ ലഘൂകരിക്കാനോ പോലും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം ഗ്ലോക്കോമയും.
ഫലപ്രദമായ നേത്ര യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ചില നേത്ര യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1. പാമിംഗ്
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചൂടാകുന്നതുവരെ പരസ്പരം തടവുക.
- സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ അവ നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ സൌമ്യമായി വയ്ക്കുക.
- ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും 1-2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഗുണങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
2. കണ്ണുചിമ്മൽ വ്യായാമം
- 10-15 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ കണ്ണുചിമ്മുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
- ഈ വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഗുണങ്ങൾ: കണ്ണുകൾക്ക് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് നൽകുകയും സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വരൾച്ച തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഫോക്കസ് ഷിഫ്റ്റിംഗ്
- നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ കൈനീളത്തിൽ മുന്നിൽ പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിൽ 5 സെക്കൻഡ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഒരു വിദൂര വസ്തുവിലേക്ക് മാറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തള്ളവിരലിലേക്ക് തിരിച്ചുവിട്ട് 1-2 മിനിറ്റ് ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
- ഗുണങ്ങൾ: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കണ്ണിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ചിത്രം എട്ട് ചലനം
- നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ (ഏകദേശം 10 അടി അകലെ) ഒരു വലിയ എട്ട് രൂപം സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- ഈ സാങ്കൽപ്പിക എട്ടാം രൂപത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ചലിപ്പിക്കുക.
- 30 സെക്കൻഡിനുശേഷം ദിശ തിരിച്ചുവിടുക.
- ഗുണങ്ങൾ: കണ്ണിന്റെ വഴക്കവും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. സമീപവും ദൂരവും ഫോക്കസിംഗ്
- കൈനീളത്തിൽ ഒരു പേനയോ പെൻസിലോ പിടിക്കുക.
- കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അഗ്രഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് മാറ്റുക.
- 2-3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സമീപവും വിദൂരവുമായ ശ്രദ്ധ മാറിമാറി കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ഗുണങ്ങൾ: കണ്ണുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദീർഘനേരം അടുത്തു ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നേത്രയോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുക
പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ പ്രത്യേക സ്ഥലമോ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ് നേത്ര യോഗയുടെ ഭംഗി. ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- രാവിലെയുള്ള പുതുക്കൽ: ഉണർന്ന് കണ്ണുകൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരാൻ 5 മിനിറ്റ് പാംമിംഗ്, മിന്നിമറയൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ഇടവേള: ജോലിക്കിടയിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇടവേള എടുത്ത് പെട്ടെന്ന് ഫോക്കസ് ഷിഫ്റ്റിംഗ്, ഫിഗർ-എട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- വൈകുന്നേര വിശ്രമം: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനും വിശ്രമകരമായ ഉറക്കത്തിനായി ഒരുങ്ങുന്നതിനും കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക.
സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ് - ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേത്ര യോഗ ചെയ്യുന്നത് പോലും കാലക്രമേണ കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.
നേത്ര യോഗയ്ക്ക് അപ്പുറം: ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്കുള്ള പൂരക പരിശീലനങ്ങൾ
നേത്ര യോഗ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അതിന്റെ ഫലം പരമാവധിയാക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:
- സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക: കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ശരിയായ ജലാംശം വരൾച്ചയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും തടയുന്നു.
- സ്ക്രീൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക: സ്ക്രീൻ തെളിച്ചം കുറയ്ക്കുകയും നീല-വെളിച്ച ഫിൽട്ടറുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- 20-20-20 നിയമം പിന്തുടരുക: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിനെ കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നോക്കുക.
ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകൾ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിനും, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, മാനസിക വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നേത്ര യോഗ ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയായാലും, ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലായാലും, അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളായാലും, നേത്ര യോഗ ലളിതവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്, അത് ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.
അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് തന്നെ ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച്, അവർക്ക് അർഹമായ പരിചരണം നൽകുക. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, ദിവസേനയുള്ള ആയാസത്തിൽ നിന്ന് ഉടനടി ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ദീർഘകാല നേത്രാരോഗ്യത്തിനുള്ള അടിത്തറ പണിയുകയും ചെയ്യും.
