ഒപ്റ്റിമൽ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ലോകത്തിലേക്കുള്ള നമ്മുടെ ജാലകങ്ങളാണ്, അവയെ പരിപാലിക്കുക എന്നത് ഒരു മുൻഗണനയായിരിക്കണം. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപയോഗം, ജോലി സമയം കൂടൽ, മലിനീകരണം, യുവി വികിരണം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഒപ്റ്റിമൽ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. ലളിതവും ദൈനംദിനവുമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിലും ഭാവിയിലെ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിലും കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും. ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആരോഗ്യകരവും മൂർച്ചയുള്ളതും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മികച്ച ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

1. 20-20-20 നിയമം: ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിനിനെതിരെ പോരാടുക

ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തോ, സ്കൂളിലോ, ഒഴിവുസമയത്തോ ആകട്ടെ, സ്‌ക്രീൻ സമയം നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനുകൾ കാണുന്നത് ഡിജിറ്റൽ കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാക്കുകയും അസ്വസ്ഥത, തലവേദന, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, 20-20-20 നിയമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

20-20-20 നിയമം എന്താണ്? ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുക. ഈ ലളിതമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ക്ഷീണവും ആയാസവും തടയുന്നു.

ഈ ശീലം എങ്ങനെ പ്രാവർത്തികമാക്കാം? പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒരു ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അതിന് നന്ദി പറയും!

2. കണ്ണിന് അനുയോജ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നല്ല കാഴ്ചയ്ക്കും കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചില പോഷകങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ് തിമിരം മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ ഇതാ:

• വിറ്റാമിൻ എ: കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഇത് കണ്ണുകളുടെ ഉപരിതലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോമിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
• ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ: ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ റെറ്റിനയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ദോഷകരമായ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ ഈ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമുണ്ട്.
• വിറ്റാമിൻ സി, ഇ: അവ കണ്ണുകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ പതിവ് വിതരണത്തിനായി സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേത്രരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. വരണ്ട കണ്ണുകൾ തടയാൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുക

നിർജ്ജലീകരണം കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും, പ്രകോപനം, കാഴ്ച മങ്ങൽ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് തിളക്കവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ കണ്ണുനീർ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. നിങ്ങൾ വരണ്ട കാലാവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

4. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെപ്പോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്? UV രശ്മികൾ കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തിനും ആന്തരിക ഘടനകൾക്കും ദീർഘകാല നാശമുണ്ടാക്കാം. 100% UV-A, UV-B രശ്മികളെ തടയുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിർണായകമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ സൺഗ്ലാസ് ധരിക്കേണ്ടത്? വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല! വർഷം മുഴുവനും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ പുറത്തു പോകുമ്പോഴെല്ലാം സൺഗ്ലാസ് ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ.

5. പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ മറക്കരുത്.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ നിർണായകമാണ്. കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, സമഗ്രമായ ഒരു നേത്ര പരിശോധനയിലൂടെ ഗ്ലോക്കോമ, ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി, അല്ലെങ്കിൽ മാക്കുലാർ ഡീജനറേഷൻ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ കണ്ടെത്താനാകും, ഇവ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രമേ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കൂ.

നേത്ര പരിശോധന എപ്പോൾ നടത്തണം? മുതിർന്നവർ രണ്ട് വർഷത്തിലൊരിക്കൽ നേത്ര പരിശോധന നടത്തണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കണ്ണടയോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളോ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വാർഷിക പരിശോധന ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നേത്രരോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികളും അവരുടെ നേത്ര പരിശോധനകളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

പതിവായി നേത്രപരിശോധന നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി കാലികമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക മാത്രമല്ല, സാധ്യതയുള്ള കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അണുബാധ തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരിയായ പരിചരണവും ശുചിത്വവും അത്യാവശ്യമാണ്. കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് പോലുള്ള പല സാധാരണ നേത്ര അണുബാധകളും കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാത്തതോ വൃത്തിയാക്കാത്തതോ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസ് പരിചരണത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ലെൻസുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും കൈകൾ കഴുകുക.
• നിങ്ങളുടെ ലെൻസുകൾ വൃത്തിയാക്കാനും സൂക്ഷിക്കാനും പുതിയ ലായനികൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക - ഒരിക്കലും വെള്ളമോ ഉമിനീരോ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ നേത്ര പരിചരണ ദാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ലെൻസുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നിർദ്ദേശിച്ചതിലും കൂടുതൽ നേരം അവ ഒരിക്കലും ധരിക്കരുത്.
• രാത്രിയിൽ ധരിക്കാൻ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ലെങ്കിൽ ലെൻസുകൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഈ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് പ്രകോപനം, അണുബാധ, കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ധരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും.

7. ശരിയായ ലൈറ്റിംഗ് പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ വായിക്കുന്നതോ ആയ അന്തരീക്ഷം കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മോശം വെളിച്ചം കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടിനും കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റിംഗ് ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

• വായിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ വെളിച്ചം ആവശ്യത്തിന് തെളിച്ചമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മങ്ങിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതമാകുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.
• തിളക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറോ ജോലിസ്ഥലത്തെ സ്‌ക്രീനോ സ്ഥാപിക്കുക. മൃദുവായ, പരോക്ഷമായ വെളിച്ചമാണ് സാധാരണയായി നേരിട്ടുള്ള വെളിച്ചത്തേക്കാൾ നല്ലത്.
• വായിക്കുന്നതിനോ ക്ലോസ്-അപ്പ് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ടാസ്‌ക് ലൈറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക.
• നല്ല വെളിച്ചമുള്ള ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ജോലികൾ എളുപ്പമാക്കുക മാത്രമല്ല, ആയാസം മൂലമുള്ള ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

8. കൂടുതൽ തവണ കണ്ണുചിമ്മുക

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ശീലമാണ് കണ്ണുചിമ്മൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. കണ്ണുചിമ്മുന്നത് കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും, വരൾച്ച തടയാനും, അവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ കണികകളോ പൊടിയോ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

കണ്ണുചിമ്മൽ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നമ്മൾ സ്‌ക്രീനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോഴോ ദീർഘനേരം വായിക്കുമ്പോഴോ, നമ്മൾ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വരണ്ട കണ്ണുകൾ അസ്വസ്ഥത. കൂടുതൽ തവണ കണ്ണുചിമ്മാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം സ്ക്രീൻ സമയം കാണുമ്പോൾ.

9. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

മതിയായ ഉറക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദിവസത്തിലെ ആയാസത്തിൽ നിന്ന് അവയെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? 

ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നതിനും, കണ്ണുകൾ ഇഴയുന്നതിനും, കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിനും, നേത്ര അണുബാധ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമവും ഉന്മേഷവും നിലനിർത്താൻ എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ടിപ്പ്: ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക.

10. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ മേക്കപ്പ് ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

കണ്ണുകളിൽ മേക്കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ശുചിത്വം പ്രധാനമാണ്. കണ്ണുകളിൽ മേക്കപ്പ് ബാക്ടീരിയകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ശരിയായി പ്രയോഗിക്കുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് പോലുള്ള അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകും.

കണ്ണ് മേക്കപ്പിനുള്ള ചില നല്ല രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എപ്പോഴും കണ്ണിലെ മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക.
• കാലാവധി കഴിഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പ് വസ്തുക്കൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടരുത്, കാരണം ഇത് ബാക്ടീരിയകളെ കൈമാറും.
• മലിനീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഓരോ 3 മാസത്തിലും മസ്കാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

വൃത്തിയുള്ള മേക്കപ്പ് ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് പ്രകോപനങ്ങളും അണുബാധകളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സുരക്ഷിതമായും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്തും.

11. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക 

പുകവലി കണ്ണുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, ഒപ്റ്റിക് നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സിഗരറ്റ് പുകയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ കണ്ണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോമിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

പുകവലി കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? 

പുകവലി കണ്ണുകളിലേതുൾപ്പെടെയുള്ള രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഓക്സിജനും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു. പുകവലിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് പോലും കാലക്രമേണ കണ്ണുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുകയും കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ടിപ്പ്: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

12. നീല വെളിച്ചത്തിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.

സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഡിജിറ്റൽ കണ്ണുകളുടെ ആയാസത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ എക്സ്പോഷർ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

• നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ നീല വെളിച്ച ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നീല വെളിച്ചം തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത ഗ്ലാസുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
• നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം എന്നതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക.

ഒപ്റ്റിമൽ നിലനിർത്തൽ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് എത്തിച്ചേരാനാകും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനുകളും കോൺടാക്റ്റ് ലായനികളും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നത് വരെ, ഓരോ ഘട്ടവും പ്രധാനമാണ്. നേത്ര സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രതയോടെയും മുൻകരുതലോടെയും തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കാനും വരും വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മാറ്റാനാകാത്തവയാണ് - എല്ലാ ദിവസവും അവയെ പരിപാലിക്കുക!