നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയും കാഴ്ചശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന 10 ലളിതമായ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

കാഴ്ചയ്ക്കും കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രതിവിധിയായി നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലെങ്കിൽ, കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളെയാണ് നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് മയോപിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പറോപിയ പോലുള്ള ഒരു സാധാരണ നേത്രരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തായാലും വീട്ടിലായാലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കണ്ണിന് നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അവർ തീർച്ചയായും, പക്ഷേ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താൻ ഇത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. വിദഗ്ധർ അതിനോട് യോജിക്കും. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ ചില മികച്ച നേത്ര വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കൊണ്ടുപോകും.

നേത്ര വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

1. നിയർ & ഫാർ ഫോക്കസിംഗ്

ഈ കണ്ണ് വ്യായാമം കണ്ണുകളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സമീപവും വിദൂരവും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാം:

- കുറഞ്ഞത് 6 മീറ്റർ 6 മീറ്റർ വലിപ്പമുള്ള നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ തറയിൽ ഇരിക്കുക.

- ഒരു പെൻസിൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 6 ഇഞ്ച് പിടിക്കുക.

- പെൻസിലിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് നോക്കുക, 10 മുതൽ 20 അടി വരെ അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് നോക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പെൻസിലിൽ വീണ്ടും നോക്കുക.

- ഇത് ദിവസവും പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. എട്ടിന്റെ ചിത്രം

 എട്ട് വ്യായാമങ്ങളുടെ ചിത്രം കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതാ.

- 10 അടി അകലെയുള്ള ഒരു പോയിന്റിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉറപ്പിക്കുക.

- ഈ പോയിന്റിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക 'എട്ട്' കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

- മുപ്പത് സെക്കൻഡ് ഇത് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ദിശ മാറ്റുക.

3. പാമിംഗ്

കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമ വ്യായാമമാണിത്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം തടവി ചൂടാക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, അനന്തരഫലം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

4. മിന്നിമറയുന്നു

 കണ്ണുകളിൽ എണ്ണ വിതരണവും ലൂബ്രിക്കേഷൻ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മിന്നിമറയുന്നത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര കണ്ണടയ്ക്കില്ല. അത് കാരണമായേക്കാം  വരൾച്ച, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലും കത്തുന്ന സംവേദനവും. ഇത് തടയാൻ:

- കണ്ണുചിമ്മാൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അങ്ങനെ ഇരിക്കുക.

- ഒന്നിലധികം തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

5. 20-20-20 നിയമം

 20-20-20 കണ്ണ് വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണിന്റെ ആയാസം തടയാം. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുപത് അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.

6. സൂം ചെയ്യുന്നു

 കണ്ണുകളുടെ ക്ഷീണം മാറ്റാൻ സൂം ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച നേത്ര യോഗ വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾക്കത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ:

- ആദ്യപടി നേരെ ഇരിക്കുക എന്നതാണ്. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് പിടിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി തള്ളവിരലിന്റെ അഗ്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഏകദേശം മൂന്ന് ഇഞ്ച് അകലെ വരെ അടുപ്പിക്കുക.

- അതിനുശേഷം, ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുക.

- ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. വീണ്ടും ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നു

 കംപ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്ന ഒരു നേത്ര വ്യായാമത്തെയാണ് റീഫോക്കസിംഗ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

- ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് മുറിക്ക് കുറുകെയുള്ള ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള ഒബ്‌ജക്റ്റിലോ വിൻഡോയിലൂടെ ദൃശ്യമാകുന്ന ദൂരെയുള്ള കെട്ടിടത്തിലോ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

- അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ മുന്നിൽ പിടിച്ച് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

- ഈ വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

8. പെൻസിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ

 ഒരു ദിശയിലേക്ക് നോക്കാനും ചുറ്റുപാടുകളുടെ ത്രിമാന കാഴ്ച നേടാനുമുള്ള കണ്ണുകളുടെ കഴിവിനെ ബൈനോക്കുലർ വിഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ദർശനം ചിലർക്ക് വികലമായേക്കാം. പെൻസിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ അത്തരം വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാം:

– നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു പെൻസിലോ പേനയോ കൈനീളത്തിൽ വയ്ക്കുക.

- പെൻസിൽ വളരെ സാവധാനത്തിൽ അടുപ്പിക്കുക, പെൻസിലിന്റെ ഇരട്ട ചിത്രം കാണുമ്പോൾ നിർത്തുക.

- അതിനുശേഷം, പെൻസിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.

- ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

9. ലോകമെമ്പാടും

 ഈ കണ്ണ് വ്യായാമം കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. സൂചിപ്പിച്ച ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

- സുഖമായി ഇരിക്കുക.

- 3 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.

- ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് താഴേക്ക് നോക്കുക.

- പിന്നെ, 3 സെക്കൻഡ് മുന്നിൽ നോക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും 3 സെക്കൻഡ് വീതം നോക്കുക.

- മുകളിൽ വലത്തോട്ടും മുകളിൽ ഇടത്തോട്ടും 3 സെക്കൻഡ് വീതം നോക്കുക.

- അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ എതിർ ഘടികാരദിശയിലും ഘടികാരദിശയിലും രണ്ട് തവണ വീതം തിരിക്കുക.

10. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടുക

 പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടുന്നത്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ:

- ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ തല അനക്കാതെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഒന്നിലധികം തവണ നോക്കുക.

- അതിനുശേഷം, പലതവണ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നോക്കുക.

നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പതിവായി നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

• കണ്ണിന്റെ ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കൽ.
• ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കണ്ണുകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം.
• പ്രകാശത്തിലേക്കുള്ള കണ്ണുകളുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു.

ഡോ അഗർവാൾസ് ഐ ഹോസ്പിറ്റലിൽ മികച്ച നേത്ര ചികിത്സ നേടൂ

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവർക്ക് നേത്രരോഗങ്ങളും തകരാറുകളും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർ അഗർവാളിന്റെ ഐ ഹോസ്പിറ്റലിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള ചികിത്സ ലഭിക്കും.

ഞങ്ങൾ നൂതനമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉപഭോക്തൃ സേവനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സേവനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇന്ന് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.