ഉറക്കം — ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഊർജ്ജം പകരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സുപ്രധാനവും പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയയുമാണ് ഇത്. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് മാത്രമല്ല വിശ്രമം വേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാലോ? നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും അതിന്റേതായ രോഗശാന്തിയും പരിപാലനവും ലഭിക്കുന്നു. ഉറക്കം എന്നത് വിശ്രമം മാത്രമല്ല; നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ദീർഘായുസ്സിലും അത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ബ്ലോഗിൽ, ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു, മികച്ച കാഴ്ചയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പരമാവധി വിശ്രമം നൽകാം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ പഠിക്കാൻ പോകുന്നു.
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം ഇത്രയധികം അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അതിൽ ഗാഢനിദ്ര, REM (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്) ഉറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ രണ്ടും വ്യത്യസ്ത പുനഃസ്ഥാപന പ്രക്രിയകൾക്ക് നിർണായകമാണ്. കണ്ണുകൾക്ക്, ഉറക്കം നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:
- പുനരുജ്ജീവനം: മറ്റെല്ലാ അവയവങ്ങളെയും പോലെ, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണി സംവിധാനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പ്രയോജനം നേടുന്നു. കോശങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും, ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുകയും, സമ്മർദ്ദം, മലിനീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ടിയർ ഫിലിം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ: ഉറക്കത്തിൽ, കണ്ണുകളിലെ കണ്ണുനീർ പാളി വീണ്ടും നിറയ്ക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അവയെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും സന്തുലിതമാക്കുകയും പൊടിയിൽ നിന്നും അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണുനീർ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടതോ, പൊടിപടലമുള്ളതോ, പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതോ ആയി തോന്നാൻ കാരണമാകും.
- കുറഞ്ഞ വീക്കം: പുക, മലിനീകരണം അല്ലെങ്കിൽ അലർജികൾ പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. വരണ്ട കണ്ണുകൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്, ഉറക്കം കണ്ണുകളുടെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും.
- കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: മതിയായ ഉറക്കം കണ്ണുകളിലെ ഇൻട്രാഒക്യുലർ മർദ്ദം (IOP) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും ഗ്ലോക്കോമ, കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ, ഇത് ഒപ്റ്റിക് നാഡിക്ക് കേടുവരുത്തും.
സാധാരണ നേത്ര പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഉറക്കം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാം. വിശ്രമക്കുറവ് ഇത്തരം അവസ്ഥകളെ എങ്ങനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:
1. വരണ്ട കണ്ണുകൾ
ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലൊന്ന് വരണ്ട കണ്ണുകൾ. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും, ഇത് കണ്ണുനീർ ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കണ്ണുകളുടെ ഈർപ്പവും പോഷണവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ കണ്ണുനീർ അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം കണ്ണുനീർ പാളി വേഗത്തിൽ തകരാൻ കാരണമാകും, ഇത് വരണ്ടതും ചൊറിച്ചിലുമുള്ള കണ്ണുകൾ പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വരണ്ട കണ്ണ് സിൻഡ്രോം.
2. കണ്ണിന്റെ ആയാസവും ക്ഷീണവും
സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്നതും ഉറക്കക്കുറവും ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ (DES) ഉണ്ടാക്കും. തലവേദന, മങ്ങിയ കാഴ്ച, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അമിതമായി ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കണ്ണുകളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഉറക്കം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിശ്രമകരമായ ഉറക്കത്തിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആയാസത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണുകൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.
3. കണ്ണിലെ ബാഗുകളും വീക്കവും
"സൗന്ദര്യ ഉറക്കം" എന്ന് നമ്മളെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അത് സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ കാര്യത്തിലും ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ കാരണമാകും, ഇത് ബാഗുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനും വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഈ ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മോശമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മതിയായ ഉറക്കം രക്തചംക്രമണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബാഗുകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. കണ്ണ് ഇഴയൽ
കണ്ണ് ഇഴയുന്നുഉറക്കക്കുറവിന്റെ മറ്റൊരു സാധാരണ ഫലമാണ് മയോകൈമിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കൺപോളകളുടെ ഈ ആവർത്തിച്ചുള്ള, അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചം. സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ കഫീൻ എന്നിവയാൽ കൺപോളകളുടെ സങ്കോചം ഉണ്ടാകാം. ഈ സങ്കോചം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതും ആകാം, പക്ഷേ പരിഹാരം ലളിതമാണ് - ഉറക്കം. ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം രോഗാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുകയും അവ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
5. നേത്രരോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണുകളെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കക്കുറവ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അന്ധതയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണമായ ഗ്ലോക്കോമ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഉറക്കത്തിന് പങ്കുണ്ട്, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാതെ വിടുമ്പോൾ, കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും അത് ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി അല്ലെങ്കിൽ മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ.
ഉറക്കത്തിനും റെറ്റിനയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം
കണ്ണിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പ്രകാശ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള പാളിയായ റെറ്റിനയ്ക്കും ഉറക്കം ഗുണം ചെയ്യും. പ്രകാശത്തെ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്ന സിഗ്നലുകളാക്കി മാറ്റുന്നതിനും ദൃശ്യ ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും റെറ്റിന ഉത്തരവാദിയാണ്. പകൽ സമയത്ത് റെറ്റിനയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ബീറ്റാ-അമിലോയിഡ് പ്രോട്ടീനുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ഈ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ റെറ്റിന മികച്ച അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?
അപ്പോൾ, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്ര ഉറക്കം മതിയാകും? ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഒരു രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗുണനിലവാരം അളവിനെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എല്ലാ പുനഃസ്ഥാപന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകാൻ തടസ്സമില്ലാത്ത, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു പൂർണ്ണ രാത്രി അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ദ്രുത വിശകലനം ഇതാ:
- ശിശുക്കൾ (0-3 മാസം): 14-17 മണിക്കൂർ
- കുട്ടികൾ (1-5 വയസ്സ്): 10-13 മണിക്കൂർ
- കൗമാരക്കാർ (14-17 വയസ്സ്): 8-10 മണിക്കൂർ
- മുതിർന്നവർ (18-64 വയസ്സ്): 7-9 മണിക്കൂർ
- പ്രായമായവർ (65 വയസ്സിനു മുകളിൽ): 7-8 മണിക്കൂർ
ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കൂടിയാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തടസ്സങ്ങളോ മോശം ഉറക്കമോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും ആവശ്യമായ വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ നിരാകരിക്കും.
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ (മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെയും) ക്ഷേമത്തിനായി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതും നിശബ്ദവുമാക്കുക. വെളിച്ചം തടയുന്നതിന് ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകളോ സ്ലീപ്പ് മാസ്കോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ശബ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വൈറ്റ് നോയ്‌സ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ള സ്ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കുക.: സ്‌ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകൾ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജലീകരണം കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കാൻ കാരണമാകും, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കുളിമുറിയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അധികം കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: കഫീനും മദ്യവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മോശം ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ ചെറിയൊരു ഉറക്കം എടുക്കുക: രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം (20-30 മിനിറ്റ്) നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെയും ശരീരത്തെയും ഉന്മേഷഭരിതമാക്കും. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉറക്കവും നേത്ര പരിചരണവും: ഒരു സമഗ്ര സമീപനം
ഉറക്കം നിർണായകമാണെങ്കിലും, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം അത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില അധിക ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
- പതിവായി നേത്രപരിശോധന നടത്തുക: ഒരു നേത്ര പരിചരണ വിദഗ്ദ്ധനുമായി പതിവായി പരിശോധന നടത്തുന്നത് സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തും. പല നേത്രരോഗങ്ങളും അവ മൂർച്ഛിക്കുന്നതുവരെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവ് പരിശോധനകൾ പ്രധാനമാണ്.
- യുവി രശ്മികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ UV രശ്മികളെ തടയുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ പോലുള്ള പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
മികച്ച കാഴ്ചയിലേക്ക് ഉറങ്ങൂ
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിലും ഉറക്കം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. റെറ്റിനയിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നത് മുതൽ വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാല കേടുപാടുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ, മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ രാത്രി വൈകിയുള്ള ഒരു പ്രോജക്റ്റിനായി ഉറക്കം ത്യജിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ തുടർച്ചയായി കാണാനോ തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോകുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അർഹമായ പരിചരണം നൽകുക - വ്യക്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ കാഴ്ചയിലൂടെ അവ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.
