നേത്രരോഗങ്ങൾ, കണ്ണിന് ആഘാതം, തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ എന്നിവ മാത്രമല്ല, കണ്ണിലെ മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ച ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം തുടങ്ങിയ തലവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം കാഴ്ച മങ്ങാൻ കാരണമാകുന്ന ചില കാരണങ്ങളും പോലെ ഒരു വ്യക്തിയിൽ കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. തലവേദനയും മങ്ങലും. കാഴ്ചയെ അടുത്ത് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
എന്താണ് മങ്ങിയ കാഴ്ച?
മങ്ങിയ കാഴ്ച എന്നത് കാഴ്ചയുടെ മൂർച്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ രോഗിക്ക് വസ്തുവിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ വിശദാംശങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയില്ല.
എന്താണ് കാഴ്ച മങ്ങുന്നത്?
ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് മങ്ങിയ കാഴ്ച. തിമിരം, ഗ്ലോക്കോമ, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി, കോർണിയൽ അബ്രേഷൻ, നേത്ര അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ വിട്രിയസ് രക്തസ്രാവം തുടങ്ങിയ വിവിധ നേത്രരോഗങ്ങൾ കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിന് ഇടയാക്കും. രോഗകാരണ ഘടകത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഒന്നോ രണ്ടോ കണ്ണുകളിൽ കാഴ്ച മങ്ങൽ സംഭവിക്കാം.
ഈ രോഗങ്ങളിൽ ചിലതിന് മറ്റ് അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം-
- ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്
- രക്താതിമർദ്ദം (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം)
- തലവേദന
- ഫോട്ടോസെൻസിറ്റിവിറ്റി
- പ്രകോപനം
- ചുവന്ന കണ്ണുകൾ
കൂടാതെ, മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് പോലെ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടാത്ത മറ്റ് അവസ്ഥകളും ഉണ്ട്.
പ്രഭാവലയത്തിലും ദൃശ്യപരമായ അടയാളങ്ങളിലും മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അതിനെ "ഓക്യുലാർ മൈഗ്രെയ്ൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തലവേദനയുടെ സാധാരണ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ, ഇത് കാഴ്ച മങ്ങലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തലവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം ഒന്നോ രണ്ടോ കണ്ണുകളുടെ കാഴ്ച മങ്ങിയതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന രോഗികൾക്കും ചെവി പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാം.
മൈഗ്രെയ്ൻ സംബന്ധമായ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് മറ്റൊരു അനുബന്ധ പ്രശ്നമുണ്ട് - പാടുകൾ കാണുന്നത്. മൈഗ്രേൻ ആക്രമണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ, ആളുകൾ വ്യത്യസ്ത ആകൃതിയിലുള്ള പാടുകൾ കാണുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു. മൈഗ്രേൻ സമയത്തും ലൈറ്റ് ഫ്ലാഷുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, കഠിനമായ മൈഗ്രെയ്ൻ താൽക്കാലിക കാഴ്ച നഷ്ടത്തിനും ഇരട്ട കാഴ്ചയ്ക്കും കാരണമാകും.
നേത്ര മൈഗ്രെയ്ൻ ചികിത്സ:
സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളാൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. റെറ്റിന ആർട്ടറി സ്പാസ്, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒക്യുലാർ മൈഗ്രെയ്ൻ ലക്ഷണങ്ങൾ താത്കാലികവും 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിഞ്ഞ് സ്വയം കുറയുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും നേത്ര ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. ആക്രമണം നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ വിശ്രമിക്കണമെന്നും ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാഠിന്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, താൽക്കാലിക മങ്ങിയ കാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാഷുകൾ, കറുത്ത പാടുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൈഗ്രെയ്നിന് ഡോക്ടർ മറ്റ് ചില മരുന്നുകൾ ഉപദേശിച്ചേക്കാം.
ഉപസംഹാരമായി, മങ്ങിയ കാഴ്ചയും തലവേദനയും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കാം. ഒരു ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കണ്ണ് പരിശോധന ചെയ്തു, അതേ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
തലവേദനയ്ക്കും കണ്ണ് വേദനയ്ക്കും കാരണങ്ങൾ
തലവേദനയും കണ്ണുവേദനയും വിവിധ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വെവ്വേറെയോ ഒന്നിച്ചോ സംഭവിക്കാം, ഇത് കാഴ്ച, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
- കണ്ണിന്റെ ആയാസം (അസ്തനോപ്പിയ)
ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനിൽ ഇരിക്കുന്നത്, മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ വായിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി അടുത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് എന്നിവ കണ്ണിന്റെ പേശികളിൽ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും. തലവേദന, കണ്ണുകളിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. - അപവർത്തന പിശകുകൾ (കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ)
മയോപിയ (സമീപക്കാഴ്ച), ഹൈപ്പർപോപ്പിയ (ദൂരക്കാഴ്ച), ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രെസ്ബയോപ്പിയ തുടങ്ങിയ തിരുത്താത്ത കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ തലവേദനയ്ക്കും കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും. തെറ്റായ ഗ്ലാസുകളോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളോ ധരിക്കുന്നതും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. - ഉണങ്ങിയ കണ്ണുകൾ
കണ്ണുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഈർപ്പം ഇല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത, തലവേദന, കണ്ണുവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത ചുറ്റുപാടുകളിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്നവരിലോ ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നവരിലോ ഇത് സാധാരണമാണ്. - സൈനസ് അണുബാധകൾ (സൈനസൈറ്റിസ്)
സൈനസുകളുടെ വീക്കം കണ്ണുകൾക്കും നെറ്റിക്കും ചുറ്റും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് തലവേദനയ്ക്കും കണ്ണുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. മൂക്കൊലിപ്പ്, മുഖത്തെ മൃദുത്വം, മൂക്കൊലിപ്പ് എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. - മൈഗ്രെയ്ൻ, ക്ലസ്റ്റർ തലവേദനകൾ
മൈഗ്രെയിനുകൾ കടുത്ത തലവേദനയ്ക്കും പ്രകാശ സംവേദനക്ഷമത, ഓക്കാനം, കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ (ഔറസ്) എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. ക്ലസ്റ്റർ തലവേദന ഒരു കണ്ണിനു ചുറ്റും കടുത്ത വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ചുവപ്പും കണ്ണുനീരും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. - ഗ്ലോക്കോമ (വർദ്ധിച്ച നേത്ര മർദ്ദം)
കണ്ണിനുള്ളിലെ മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് കണ്ണ് വേദന, തലവേദന, ഓക്കാനം, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. - ടെൻഷൻ തലവേദന
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മോശം ശരീരനില എന്നിവ ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നെറ്റിയിലും കണ്ണ് ഭാഗത്തും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ മുറുക്കുന്നത് മൂലമാണ് പലപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. - ന്യൂറൽജിയ (നാഡി സംബന്ധമായ വേദന)
ട്രൈജമിനൽ ന്യൂറൽജിയ അല്ലെങ്കിൽ ഒപ്റ്റിക് ന്യൂറിറ്റിസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ണിന് കടുത്ത വേദനയും തലവേദനയും ഉണ്ടാക്കാം. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് പോലുള്ള അടിസ്ഥാന ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം. - നേത്ര അണുബാധകൾ (കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്, യുവിയൈറ്റിസ് മുതലായവ)
ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറൽ അണുബാധകൾ കണ്ണുകളിൽ ചുവപ്പ്, വീക്കം, പ്രകാശത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. യുവിയൈറ്റിസ് (കണ്ണിന്റെ മധ്യ പാളിയുടെ വീക്കം) കടുത്ത തലവേദനയ്ക്കും കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. - ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം)
കണ്ണുകളിലെയും തലച്ചോറിലെയും രക്തക്കുഴലുകളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലം കടുത്ത രക്താതിമർദ്ദം തലവേദനയ്ക്കും കണ്ണ് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
എപ്പോഴാണ് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത്?
തലവേദനയും കണ്ണ് വേദനയും കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
മങ്ങിയ കാഴ്ച, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത പ്രകാശ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
വേദന പെട്ടെന്നുള്ളതും കഠിനവുമാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കണ്ണിനു ചുറ്റും.
തലവേദനയുടെയും കണ്ണ് വേദനയുടെയും അടിസ്ഥാന കാരണം തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, ശരിയായ ചികിത്സയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും തലവേദനയും കണ്ണ് വേദനയും ഫലപ്രദമായി തടയാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
മൈഗ്രേനിനൊപ്പം മങ്ങിയ കാഴ്ച എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും?
മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ കാഴ്ച മങ്ങൽ, മിന്നുന്ന ലൈറ്റുകൾ, ബ്ലൈൻഡ് സ്പോട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം മൈഗ്രെയ്നിന്റെ തരത്തെയും വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശദമായ വിശദീകരണം ഇതാ:
- ഓറയോടുകൂടിയ മൈഗ്രെയ്ൻ (ഒക്കുലാർ മൈഗ്രെയ്ൻ)
തലവേദനയ്ക്ക് മുമ്പോ തലവേദന വരുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന മൈഗ്രെയ്ൻ ഓറയുമായി കാഴ്ച മങ്ങൽ സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ദൈർഘ്യം: സാധാരണയായി 10 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. - റെറ്റിനൽ മൈഗ്രെയ്ൻ (നേത്ര മൈഗ്രെയ്ൻ)
ഒരു കണ്ണിലെ താൽക്കാലിക കാഴ്ച നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിയ കാഴ്ച എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ദൈർഘ്യം: സാധാരണയായി 10 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടർന്ന് തലവേദന ഉണ്ടാകും. - നിശബ്ദ മൈഗ്രെയ്ൻ (അസഫാൽജിക് മൈഗ്രെയ്ൻ)
മങ്ങിയ കാഴ്ച, പ്രകാശ സംവേദനക്ഷമത, സിഗ്‌സാഗ് വരകൾ തുടങ്ങിയ ദൃശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, പക്ഷേ തലവേദനയില്ല.
ദൈർഘ്യം: കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് മുതൽ നിരവധി മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. - മൈഗ്രെയ്ൻ മൂലമുള്ള കാഴ്ച വൈകല്യം
ചില ആളുകൾക്ക് തലവേദന ഘട്ടത്തിനു ശേഷവും ദീർഘനേരം മങ്ങിയ കാഴ്ച അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.
ദൈർഘ്യം: അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ നിലനിൽക്കും.
മങ്ങിയ കാഴ്ചയുടെ ദൈർഘ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
മൈഗ്രേനിന്റെ തീവ്രത: കൂടുതൽ തീവ്രമായ മൈഗ്രെയ്നുകൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
പ്രേരകങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം, നിർജ്ജലീകരണം, കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ദൈർഘ്യത്തെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.
മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: ഗ്ലോക്കോമ അല്ലെങ്കിൽ റെറ്റിന പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ മങ്ങിയ കാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കാരണമാകും.
എപ്പോഴാണ് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത്?
മങ്ങിയ കാഴ്ച 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
തലവേദനയില്ലാതെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ അവ്യക്തമായ സംസാരം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
കാഴ്ച നഷ്ടം സ്ഥിരമാകുകയോ കാലക്രമേണ വഷളാകുകയോ ചെയ്താൽ.
മിക്ക കേസുകളിലും, മൈഗ്രെയ്ൻ മൂലമുള്ള കാഴ്ച മങ്ങൽ താൽക്കാലികമാണ്, ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അത് പരിഹരിക്കപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് നേത്ര അല്ലെങ്കിൽ നാഡീസംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ തള്ളിക്കളയാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
കാഴ്ച മങ്ങൽ മാറാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?
പോഷകാഹാരക്കുറവ്, കണ്ണിന്റെ ആയാസം, വാർദ്ധക്യം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട കണ്ണുകൾ പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം കാഴ്ച മങ്ങൽ ഉണ്ടാകാം. അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും. വ്യക്തമായ കാഴ്ചയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ എ ആരോഗ്യകരമായ റെറ്റിന നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, കാലെ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. - കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: ഒമേഗ-3 കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയുകയും കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി), ചണവിത്ത്, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്. - കണ്ണിന്റെ കോശങ്ങളുടെ ബലത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി
ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: ഇത് കണ്ണുകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, മണി കുരുമുളക്, കിവി, തക്കാളി. - മങ്ങിയ കാഴ്ച തടയുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിൻ ഇ
ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കണ്ണിലെ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഹസൽനട്ട്സ്, അവോക്കാഡോസ്. - നേത്ര സംരക്ഷണത്തിനായി ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ
ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ദോഷകരമായ നീല വെളിച്ചത്തെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: കാലെ, ചീര, ചോളം, മുട്ട, മത്തങ്ങ. - വ്യക്തമായ കാഴ്ചയ്ക്ക് സിങ്ക്
ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ എ റെറ്റിനയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സിങ്ക് സഹായിക്കുകയും രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: മാംസം, കക്കയിറച്ചി, കടല, നട്സ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. - വരണ്ട കണ്ണുകൾ തടയാൻ ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: ശരിയായ ജലാംശം കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകും.
മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്. - കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ബിൽബെറിയും ബ്ലൂബെറിയും
ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: ഈ സരസഫലങ്ങൾ കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: ബ്ലൂബെറി, ബിൽബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി.
വ്യക്തമായ കാഴ്ചയ്ക്കുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ
അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുകയും 20-20-20 നിയമം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കണ്ണിന്റെ ആയാസം ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
വായിക്കുമ്പോഴോ സ്‌ക്രീനുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ നല്ല വെളിച്ചം നിലനിർത്തുക.
അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ പതിവായി ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാല കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും.
