എല്ലാ ദിവസവും അത്യാവശ്യമായ ചില നേത്രസംരക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം. കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പമുള്ള ആർക്കും, നേത്രസംരക്ഷണത്തിന്റെ ലളിതവും വളരെ പ്രായോഗികവുമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തടവരുത്
കൈകൾ അഴുക്കും ബാക്ടീരിയയും പൊടിയും വഹിച്ചേക്കാം, ഓരോ തവണ തൊടുമ്പോഴോ തിരുമ്മുമ്പോഴോ ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ എത്താം. അണുബാധയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും തടയാൻ കണ്ണുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് കണ്ണുകളുടെ ഫലപ്രദമായ പരിചരണം.
ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകുന്നത് ശീലമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, കണ്ണടകൾ, കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ബാക്ടീരിയകളും മറ്റ് ദോഷകരമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതിവായി കഴുകുക.
ഹൈഡ്രേറ്റ്
നേത്രസംരക്ഷണത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ജലാംശം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലാംശത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കുഴിയുകയോ നിറം മാറുകയോ പൊള്ളയാകുകയോ ചെയ്യും.
സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക
സൂര്യപ്രകാശം, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, നേരത്തെയുള്ള തിമിരം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർണിയ സൺബേൺ അല്ലെങ്കിൽ ഫോട്ടോകെരാറ്റിറ്റിസിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കാൻ സൺഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത പുകവലി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഒപ്റ്റിക് നാഡികൾക്കും കേടുവരുത്തും. പുകവലി കടുത്ത കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കും.
സമീകൃതാഹാരം
ധാരാളം പഴങ്ങളും വർണ്ണാഭമായ അല്ലെങ്കിൽ കടും പച്ച പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു. മത്സ്യം പോലുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
സുഖപ്രദമായ ജോലി അന്തരീക്ഷം
കംപ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററുകൾ കണ്ണിൽ നിന്ന് ഒരു ഭുജത്തിന്റെ നീളത്തിലും കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് 20 ഡിഗ്രി താഴെയുമാണ് സ്ഥാപിക്കേണ്ടത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആയാസപ്പെടാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ മതിയായതും എന്നാൽ വ്യാപിച്ചതുമായ ലൈറ്റിംഗ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഫോക്കസ് ചെയ്തതും വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതുമായ ലൈറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
20-20-20 നിയമം നിരീക്ഷിക്കുക
ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല നേത്ര പരിചരണം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ 20-20-20 നിയമം പാലിക്കണം.
- ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് മാറി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുക.
- കണ്ണിന്റെ വരൾച്ച തടയാൻ തുടർച്ചയായി 20 തവണ മിന്നിമറയുക.
- ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 ചുവടുകൾ എടുക്കുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം ശരിയായ ഭാവവും രക്തചംക്രമണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
വലത് കണ്ണിന്റെ മേക്കപ്പ്
നിങ്ങൾ മേക്കപ്പ് ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്ന മേക്കപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ബാക്ടീരിയകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പ് ബ്രഷുകൾ പതിവായി വൃത്തിയാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഐ മേക്കപ്പ് ആപ്ലിക്കേഷനായി ഉപയോഗിക്കുന്നവ.
മതിയായ ഉറക്കം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ എല്ലാ രാത്രിയിലും മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ നേത്ര സുരക്ഷാ ഗിയർ ധരിക്കുക.
നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ നീന്താൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ലോറിനിലേക്ക് തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കണ്ണട ധരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു നല്ല നേത്ര സംരക്ഷണ പ്രോട്ടോക്കോൾ പാലിക്കുക. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, പൊടിപടലങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സുരക്ഷാ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക
അഴുക്കും പൊടിയും കണ്ണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും; അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളും ലിനൻ, ടവലുകൾ, കർട്ടനുകൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളും വൃത്തിയുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ
കണ്ണുകളുടെ ഫലപ്രദമായ പരിചരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉപകരണങ്ങളിലൊന്ന് പതിവ് നേത്ര പരിശോധനയാണ്. പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ കണ്ണട അല്ലെങ്കിൽ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി കാലികമായി നിലനിർത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.
മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ഗ്ലോക്കോമ പോലുള്ള പല നേത്രരോഗങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ പുരോഗമിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും ചികിത്സയും കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യതകളെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഗ്ലോക്കോമ അന്ധത.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും രക്തസമ്മർദ്ദവും പതിവായി പരിശോധിക്കുക
ഫലപ്രദമായ നേത്ര പരിചരണത്തിൽ ഈ രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രോഗങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഈ രോഗങ്ങൾ ഗുരുതരമായ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടും ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി ഒപ്പം കണ്ണ് സ്ട്രോക്കുകളും.
നിങ്ങളുടെ ദർശനത്തിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. തിരയേണ്ട അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഇരട്ട ദർശനം
- മങ്ങിയ കാഴ്ച
- മോശം രാത്രി കാഴ്ച
- ചുവന്ന കണ്ണുകൾ
- വെളിച്ചത്തിന്റെ മിന്നലുകൾ
- ഫ്ലോട്ടറുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെയോ കണ്പോളകളുടെയോ വീക്കം
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മികച്ച കാഴ്ചയ്ക്കായി!
