ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം - ഡോ. അഗർവാൾസ്

എല്ലാ ദിവസവും അത്യാവശ്യമായ ചില നേത്ര സംരക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിച്ചാൽ കണ്ണിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം. കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായവർക്ക്, ലളിതവും വളരെ പ്രായോഗികവുമായ ചില നേത്ര പരിചരണ രീതികൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തടവരുത്

കൈകളിൽ അഴുക്കും ബാക്ടീരിയയും പൊടിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ തൊടുമ്പോഴോ തിരുമ്മുമ്പോഴോ ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ എത്തിയേക്കാം. അണുബാധയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും തടയാൻ കണ്ണുകളിൽ തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഫലപ്രദമായ കണ്ണ് പരിചരണം.

ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകുന്നത് ശീലമാക്കുക

ബാക്ടീരിയകളും മറ്റ് ദോഷകരമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, കണ്ണടകൾ, കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ എന്നിവയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പതിവായി കൈകൾ കഴുകുക.

ഹൈഡ്രേറ്റ്

കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ജലാംശം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലാംശത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കുഴിഞ്ഞുപോകുന്നതിനോ, നിറം മങ്ങുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളയായതിനോ കാരണമാകും.

സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക

സൂര്യപ്രകാശത്തിലും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിലും ഏൽക്കുന്നത് പ്രായാധിക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്കുലാർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർണിയയിൽ സൂര്യതാപം അല്ലെങ്കിൽ ഫോട്ടോകെരാറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് സൺഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ

പുകവലി വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കും തിമിരം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഒപ്റ്റിക് നാഡികളെയും തകരാറിലാക്കും. പുകവലി കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

സമീകൃതാഹാരം

ധാരാളം പഴങ്ങളും വർണ്ണാഭമായതോ കടും പച്ചയോ ആയ പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു. മത്സ്യം പോലുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

കണ്ണുകളുടെ പരിചരണം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൊത്തത്തിൽ നന്നായി പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്.

സുഖകരമായ ജോലി അന്തരീക്ഷം

കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററുകൾ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് ഒരു കൈ അകലത്തിലും കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിൽ നിന്ന് 20 ഡിഗ്രി താഴെയുമായി സ്ഥാപിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് എന്നാൽ വ്യാപിക്കുന്ന ലൈറ്റിംഗ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഫോക്കസ് ചെയ്തതും വളരെ തിളക്കമുള്ളതുമായ ലൈറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

20-20-20 നിയമം പാലിക്കുക

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല നേത്ര പരിചരണം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ 20-20-20 നിയമം പാലിക്കണം.

• ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് മാറി 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുക.
• കണ്ണുകൾ വരളുന്നത് തടയാൻ തുടർച്ചയായി 20 തവണ കണ്ണുചിമ്മുക.
• ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 ചുവടുകൾ വയ്ക്കുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം ശരിയായ ശരീരനിലയും രക്തചംക്രമണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

വലത് കണ്ണിന്റെ മേക്കപ്പ്

നിങ്ങൾ മേക്കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കണ്ണുകളിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്ന മേക്കപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. മേക്കപ്പ് അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ബാക്ടീരിയ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പ് ബ്രഷുകൾ പതിവായി വൃത്തിയാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകളിൽ മേക്കപ്പ് പ്രയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവ.

മതിയായ ഉറക്കം

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ, കണ്ണുകൾക്കും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ എല്ലാ രാത്രിയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ നേത്ര സുരക്ഷാ ഗിയർ ധരിക്കുക.

നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നീന്താൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലോറിൻ കണ്ണുകൾക്ക് വിധേയമാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കണ്ണട ധരിക്കുന്നത് പോലുള്ള നല്ല നേത്ര സംരക്ഷണ പ്രോട്ടോക്കോൾ പാലിക്കുക. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, പൊടിപടലങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സുരക്ഷാ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക

പൊടിയും അഴുക്കും കണ്ണുകളെ അസ്വസ്ഥമാക്കും; അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളും ലിനൻ, ടവ്വലുകൾ, കർട്ടനുകൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളും വൃത്തിയുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ

ഫലപ്രദമായ നേത്ര പരിചരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകളാണ്. പതിവായി നേത്ര പരിശോധന നടത്തുന്നത് കണ്ണടകൾക്കോ ​​കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾക്കോ ​​ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി കാലികമാക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.

പ്രത്യേകിച്ച് മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. ഗ്ലോക്കോമ പോലുള്ള പല നേത്രരോഗങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ പുരോഗമിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും ചികിത്സയും കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും കാഴ്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യതകളെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഗ്ലോക്കോമ അന്ധത.

പതിവായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും രക്തസമ്മർദ്ദ പരിശോധനയും

ഫലപ്രദമായ നേത്ര പരിചരണത്തിൽ ഈ രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കണ്ടെത്താതിരിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഈ രോഗങ്ങൾ ഗുരുതരമായ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി കണ്ണിൽ അടിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: 

• ഇരട്ട ദർശനം
• മങ്ങിയ കാഴ്ച
• മോശം രാത്രി കാഴ്ച
• ചുവന്ന കണ്ണുകൾ
• വെളിച്ചത്തിന്റെ മിന്നലുകൾ
• ഫ്ലോട്ടറുകൾ
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെയോ കണ്പോളകളുടെയോ വീക്കം

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉത്തരം നൽകിയെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പൂർണ്ണമായ കാഴ്ചയ്ക്കായി!