ഉറക്കം അമിതമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ബാധിക്കുമോ?

ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, നമ്മളിൽ പലരും ജോലിസ്ഥലത്ത് ക്ഷീണിതരാകുന്നു. അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെങ്കിലും, ശരിയായ ഉറക്കക്കുറവാണ് ഒരു പ്രധാന കാരണം. ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് 72% ഇന്ത്യക്കാരും ശരാശരി എല്ലാ രാത്രിയിലും മൂന്ന് തവണ ഉണരുന്നു എന്നാണ്, അവരിൽ 85% ൽ കൂടുതൽ പേരും ഇത് ഉറക്കക്കുറവിന് ഒരു കാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു.

7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നത്തെ ഹൈടെക് യുഗത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വേഗത്തിലായതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും കണ്ണുകൾ വീർത്തിരിക്കുന്നവരും അസാധാരണമല്ല.

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കാത്തതിനാലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് തലവേദന, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും, കണ്ണിന്റെ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. വരണ്ട കണ്ണ്, കണ്ണിലെ സങ്കോചം, കണ്ണുകളിൽ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അഭാവം.

• വരണ്ട കണ്ണുകൾ: ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി കണ്ണിന് ആയാസം, വരണ്ട കണ്ണുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് തൃപ്തികരമായ അളവിലോ ഗുണനിലവാരത്തിലോ ഈർപ്പം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ വരണ്ട കണ്ണുകൾ ഒരു കണ്ണിന്റെ അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് തുടർച്ചയായി കണ്ണുനീർ ആവശ്യമായി വരും.

വരണ്ട കണ്ണുകളുള്ള രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും പ്രകാശത്തോട് സംവേദനക്ഷമത, കണ്ണ് വേദന, ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചിലരിൽ കണ്ണിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രകടമാകുന്നത് കണ്ണ് ചുവപ്പായി തോന്നാൻ കാരണമാകുന്നു.

• ആന്റീരിയർ ഇസ്കെമിക് ഒപ്റ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി (AION): മധ്യവയസ്കർ മുതൽ 60 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ നേത്രരോഗമാണ് AION. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. AION എന്നത് വാർദ്ധക്യം മൂലം രക്തക്കുഴലുകളുടെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. നമ്മുടെ കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയുന്നതിനാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ സംഭവം ഒപ്റ്റിക് നാഡിയെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് സ്ഥിരമായ കാഴ്ച നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും.

• നേത്ര സ്പാമുകൾ: കണ്പോളകളിൽ പെട്ടെന്ന് അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനിയന്ത്രിതമായ കണ്ണ് സങ്കോചങ്ങളെയാണ് കണ്ണിലെ സങ്കോചങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇവയെ മയോകൈമിയ എന്നും വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കണ്ണിലെ സങ്കോചങ്ങൾ വേദനയുണ്ടാക്കുകയോ കാഴ്ചയെ തകരാറിലാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല; എന്നിരുന്നാലും, അവ വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും വളരെയധികം അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും മാനസിക വേദനയ്ക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഈ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും മരുന്നുകടകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ തേടാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ആ മരുന്നുകൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂവെന്നും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമല്ലെന്നും നമുക്കറിയാം. അതിനാൽ, എളുപ്പത്തിൽ വരുത്താവുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

• ധാരാളം ഉറക്കം നേടുക
• പകൽ സമയത്ത് സമയം കിട്ടുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കുക.
• ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുക
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ചെറിയ എന്നാൽ പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുത്ത് കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.

ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ പിറുപിറുപ്പ്, മടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുഷ്ടി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചെറുതെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ആ നടപടി സ്വീകരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക. കണ്ണ് ഡോക്ടർ കണ്ണിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ.