നമ്മൾ എപ്പോഴും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നമാണ് നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇതുകൂടാതെ ഓരോ പ്രായക്കാർക്കും അവരുടേതായ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഇരിക്കുക എന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഏറ്റവും പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു വാക്കാണ്. കണ്ണുകളെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതും, കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത വസ്തുതയാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യത്യസ്ത തരം പോഷകങ്ങൾ വിവിധ നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശി ക്ഷയത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമായി വേണ്ടത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് . കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വെള്ളം എന്നിവയുടെ സമതുലിതമായ സംയോജനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
വിവിധ പോഷകങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും മനോഹരവും ആകർഷകവുമായ കണ്ണുകൾക്കും വ്യക്തമായ കാഴ്ചയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ പൊതുവായി ലഭ്യമായ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളും നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ അവയുടെ പങ്കും നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.
- നട്സും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും
ബദാം, ആപ്രിക്കോട്ട്, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ കഴിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് നല്ലതാണ്. ഇവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തിമിരവും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്കുലാർ ഡീജനറേഷനും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ചോളം
ചോളത്തിലെ പ്രധാന കരോട്ടിനോയിഡുകളാണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ. മനുഷ്യന്റെ റെറ്റിനയിൽ (കണ്ണിന്റെ പ്രകാശ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആന്തരിക ഉപരിതലം) ഏകദേശം 70% കരോട്ടിനോയിഡ് ഉള്ളടക്കം ഈ രണ്ടിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അവിടെ അവ നീല വെളിച്ചം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഈ കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ ഉയർന്ന അളവ് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- കിവി പഴം
മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ 30% കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രതിദിനം മൂന്നോ അതിലധികമോ കിവി പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കിവിയിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു - ഇവ രണ്ടും മനുഷ്യന്റെ കണ്ണിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കളാണ്.
- മുന്തിരി
മുന്തിരിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന റെസ്‌വെറാട്രോളിന് ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി, റെറ്റിനോപ്പതി എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, മോശമായി നിയന്ത്രിത പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥകൾ കാഴ്ചയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങളുടെയും നാശനഷ്ടങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
- ചീര
റൈബോഫ്ലേവിൻ, തയാമിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ക്ലോറോഫിലിൻ, സാന്തീൻ തുടങ്ങിയ പിഗ്മെന്റുകൾ ചീരയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് ചീര വളരെ നല്ലതാണ്. ചീരയിലെ ബീറ്റാ കരോട്ടിനും ല്യൂട്ടിനും ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾ നിലനിർത്താനും ചൊറിച്ചിൽ, വരണ്ട കണ്ണുകൾ , അൾസർ തുടങ്ങിയ നേത്രരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. തിമിരം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ല്യൂട്ടിൻ. വാർദ്ധക്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാനും ല്യൂട്ടിൻ, സാന്തീൻ എന്നിവ സഹായിക്കുന്നു.
- ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എയും മറ്റ് ആൻറി ഓക്സിഡന്റുകളായ ആൽഫ കരോട്ടിൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ബീറ്റാ ക്രിപ്‌റ്റോക്‌സാന്തിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, ഫൈബർ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ല്യൂട്ടിൻ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഫൈറ്റോ കെമിക്കൽ എല്ലാം കണ്ണിനും കാഴ്ചയ്ക്കും നല്ലതാണ്.
- ഗ്രീൻ പീസ്
ഫ്രഷ് ഗ്രീൻ പീസ്, കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ ആൻറി-ഓക്സിഡന്റുകളായ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും വൈറ്റമിൻ-എയും മതിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പപ്പായ
വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ പപ്പായ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നല്ലതാണ്. ഇതിൽ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ റെറ്റിനയെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. തിമിരം, ഗ്ലോക്കോമ, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും അവ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- തക്കാളി
ലൈക്കോപീൻ, ല്യൂട്ടിൻ, ബീറ്റ - കരോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് തക്കാളി, പ്രകാശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇവയുടെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തിമിരം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ (AMD). ഏജ്-റിലേറ്റഡ് ഐ ഡിസീസ് സ്റ്റഡി (AREDS) അടുത്തിടെ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സീയാക്സാന്തിൻ (തക്കാളിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകൾ) എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് നിയോവാസ്കുലർ എഎംഡിയുടെ അപകടസാധ്യത 35 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
- കാരറ്റ്
കരളിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ക്യാരറ്റിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ എ റെറ്റിനയിൽ, രാത്രി കാഴ്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പർപ്പിൾ പിഗ്മെന്റായ റോഡോപ്സിനായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. ബീറ്റാകരോട്ടിൻ മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, വാർദ്ധക്യകാല തിമിരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
- അംല (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക)
കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സംരക്ഷിക്കാനും അംല സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; അങ്ങനെ, ഒരു മികച്ച കാഴ്ച നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഈ കായ കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തിമിരത്തെ തടയുന്നു എന്നതാണ് അംലയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഗുണം. തിമിരത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അംല ശക്തമായി തടയുന്നു.
- പയർ
ചെറുപയറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകൾ പേശികളുടെ ശോഷണം തടയുകയും ചെയ്യും. കണ്ണിലെ മാക്യുലയിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും റെറ്റിനയുടെ ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലുള്ള സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമീകൃതാഹാരത്തിൽ പച്ച പയർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാഴ്ച വഷളാകുന്നത് തടയാൻ ഈ കരോട്ടിനോയിഡ് അളവ് ശക്തമായി നിലകൊള്ളുന്നത്.
- ബ്രോക്കോളി
ബ്രോക്കോളി വൈറ്റമിൻ എയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. പച്ച നിറത്തിലുള്ള ബ്രൊക്കോളി, വെറും വറുത്തതോ, ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃതമായതോ ആയ സാലഡുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം, അങ്ങനെ അവയുടെ വിറ്റാമിൻ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഫ്രഷ് സാൽമൺ, ട്യൂണ
മാംസളമായ മത്സ്യം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് കണ്ണുകളുടെ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു. മാംസളമായ മത്സ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കണ്ണുകളിലെ ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെ ശരിയായ ഒഴുക്കിനെ സഹായിക്കുകയും ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മധുര കിഴങ്ങ്
മധുരക്കിഴങ്ങ്, മൃദുവായ മധുരമുള്ള, വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ നിരവധി വിറ്റാമിനുകളുടെ കലവറയാണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. നല്ല രൂപത്തിലേക്ക്.
മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ മതിയായ ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ഫാഷനിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുകയും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും നല്ല പോഷകാഹാരം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കാഴ്ച പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. മികച്ച കാഴ്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെയും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു വിശകലനം ഇതാ:
- രാത്രി കാഴ്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- നല്ല രാത്രി കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിനും കണ്ണുകൾ വരൾച്ച തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്.
- മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
- റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
- ഒമേഗ-3 ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോമിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും റെറ്റിനയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി), ചണവിത്ത്, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ.
- ശക്തമായ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സി
- ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കണ്ണിലെ കലകളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, മണി കുരുമുളക്, കിവി, തക്കാളി.
- പ്രായാധിക്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ
- വിറ്റാമിൻ ഇ തിമിരത്തെയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്കുലാർ ഡീജനറേഷനെയും (AMD) തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, നിലക്കടല, സസ്യ എണ്ണകൾ.
- നേത്ര സംരക്ഷണത്തിനായി ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ
- ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ദോഷകരമായ നീല വെളിച്ചത്തെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും എഎംഡിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: കാലെ, ചീര, ചോളം, മുട്ട, മത്തങ്ങ.
- മികച്ച രാത്രി കാഴ്ചയ്ക്ക് സിങ്ക്
- വിറ്റാമിൻ എ റെറ്റിനയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സിങ്ക് സഹായിക്കുകയും രാത്രി കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: മാംസം, കക്കയിറച്ചി, ബീൻസ്, നട്സ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
- വരണ്ട കണ്ണുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ജലാംശം
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കണ്ണുകളിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ: വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി തുടങ്ങിയ ജലാംശം നൽകുന്ന പഴങ്ങൾ.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദീർഘകാല കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും.
കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല കാഴ്ച അത്യാവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണക്രമവും വൈദ്യചികിത്സകളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സ്വാഭാവികമായി കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഇതാ:
- ശക്തമായ കാഴ്ചയ്ക്കുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ
- കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- പാമിംഗ്: വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം തിരുമ്മി, അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- കണ്ണുചിമ്മൽ: കണ്ണുകൾക്ക് ഉന്മേഷം പകരാൻ 20 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ കണ്ണുചിമ്മുക.
- ഫോക്കസ് ഷിഫ്റ്റിംഗ്: മികച്ച ഫോക്കസ് നിയന്ത്രണത്തിനായി അടുത്തുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് വിദൂര വസ്തുവിലേക്ക് മാറുക.
- ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം
- പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- കാരറ്റ്, ചീര, കുരുമുളക് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ എ നൽകുന്നു.
- ബദാം, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ചണവിത്ത്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- നേത്ര സംരക്ഷണത്തിന് നെല്ലിക്ക (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക) ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഒപ്റ്റിക് നാഡികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ സി കൊണ്ട് നെല്ലിക്ക നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ദിവസവും പുതിയ നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തേനിൽ കലർത്തുക.
- 20-20-20 നിയമം പരിശീലിക്കുന്നു
- ഈ നിയമം പാലിച്ചുകൊണ്ട് സ്ക്രീൻ ആയാസം കുറയ്ക്കുക:
- ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.
- വിശ്രമത്തിനായി കണ്ണുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കണ്പോളകളിലും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്തും മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേരിയ മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക.
- തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ കഴുകൽ
- തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രാവിലെയും ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനിൽ ഇരുന്നതിനു ശേഷവും ഇത് ചെയ്യുക.
- കണ്ണുകളുടെ ബലത്തിനായി യോഗ പരിശീലിക്കുക
- ത്രതക് (മെഴുകുതിരി നോക്കൽ) പോലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഭ്രമരി പ്രാണായാമം (തേനീച്ചയുടെ ശ്വാസം മൂളുന്നത്) സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും കണ്ണിന്റെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കണ്ണുകളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം
- കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- ആയാസവും വരൾച്ചയും ഒഴിവാക്കാൻ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാല കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും.
കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ
നല്ല കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താൻ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കാഴ്ചയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കണ്ണിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാഴ്ച സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ വിവിധ ഗുളികകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ലഭ്യമാണ്. കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ചില ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ വിശദമായി നോക്കാം:
- രാത്രി കാഴ്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ ഗുളികകൾ
- നല്ല രാത്രി കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിനും വരണ്ട കണ്ണുകൾ തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ എ നിർണായകമാണ്.
- സാധാരണ ഗുളികകൾ: എ-വിറ്റ്, റെറ്റിനോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ.
- ഗുണങ്ങൾ: റെറ്റിനയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രാത്രി അന്ധത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കണ്ണുകളുടെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് കാപ്സ്യൂളുകൾ
- ഒമേഗ-3 കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയാനും കണ്ണുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- സാധാരണ ഗുളികകൾ: മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകൾ, ചണവിത്ത് എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ.
- ഗുണങ്ങൾ: വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കണ്ണുനീർ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കണ്ണുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സി, ഇ ഗുളികകൾ
- ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- സാധാരണ ഗുളികകൾ: സെലിൻ (വിറ്റാമിൻ സി), എവിയോൺ (വിറ്റാമിൻ ഇ).
- ഗുണങ്ങൾ: തിമിര സാധ്യതയും പ്രായാധിക്യത്താൽ ഉണ്ടാകുന്ന കാഴ്ചക്കുറവും കുറയ്ക്കുന്നു.
- മാക്യുലർ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ
- ഈ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ കണ്ണുകൾക്ക് സ്വാഭാവിക സൺബ്ലോക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- സാധാരണ ഗുളികകൾ: ല്യൂട്ടിൻ കാപ്സ്യൂളുകൾ, ഒക്കുവൈറ്റ്, ഐവൈറ്റൽ.
- ഗുണങ്ങൾ: നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിന്നും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്കുലാർ ഡീജനറേഷനിൽ നിന്നും (AMD) സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സിങ്ക്, കോപ്പർ സപ്ലിമെന്റുകൾ
- വിറ്റാമിൻ എ റെറ്റിനയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- സാധാരണ ഗുളികകൾ: സിങ്കോവിറ്റ്, ഐപ്രോമിസ് റിസ്റ്റോർ.
- ഗുണങ്ങൾ: റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഷാർപ്പ് വിഷനുള്ള ബിൽബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ
- കണ്ണുകളിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ബിൽബെറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- സാധാരണ ഗുളികകൾ: ബിൽബെറി കാപ്സ്യൂളുകൾ, വിഷൻ ഗാർഡ് പ്ലസ്.
- ഗുണങ്ങൾ: രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഗുളികകൾ
- കാഴ്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഗുളികകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
- സാധാരണ ഗുളികകൾ: ഐവൈറ്റ്സ്, വിസിവൈറ്റ്, ഒക്കുവൈറ്റ്.
- ഗുണങ്ങൾ: കണ്ണിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
നേത്ര സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. വിറ്റാമിനുകളുടെ അമിത ഉപഭോഗം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നതിനാൽ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മികച്ച ആഗിരണത്തിനായി പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഈ ഗുളികകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും വരും വർഷങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ കാഴ്ച നിലനിർത്താനും കഴിയും.
