നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വിലയേറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ, അത് നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ തിളക്കമാർന്ന നിറത്തിലും വിശദാംശങ്ങളിലും അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും, തിമിരം, മാക്കുലാർ ഡീജനറേഷ്യോn, വരണ്ട കണ്ണുകൾ? അതെ, ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ സാരമായി ബാധിക്കും.
ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും കാഴ്ചയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും. അതിനാൽ, വരും വർഷങ്ങളിൽ ലോകത്തെ വ്യക്തമായി കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തുടർന്ന് വായിക്കുക!
1. കാരറ്റ്: ക്ലാസിക് വിഷൻ ബൂസ്റ്റർ
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ കാരറ്റ് ഒരു സാധാരണ പേരാണ് എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ ക്രിസ്പി, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികളിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു തരം വിറ്റാമിൻ എ ആണ്. കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ കാഴ്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന കണ്ണുകളിൽ റോഡോപ്സിൻ എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ. അതുകൊണ്ടാണ് കാരറ്റിനെ "രാത്രി കാഴ്ച"യുമായി വളരെക്കാലമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
പക്ഷേ, വിറ്റാമിൻ എയും സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ വരണ്ട കണ്ണുകൾ തടയൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ (AMD) സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, അതിനാൽ കാരറ്റ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കണം. പച്ചയായോ, ജ്യൂസായോ, വേവിച്ചോ കഴിച്ചാലും, കാരറ്റ് വൈവിധ്യമാർന്നതും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പവുമാണ്.
2. ചീര: കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇലക്കറികൾ
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചീരയുടെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം നടത്തേണ്ട സമയമാണിത്. കണ്ണിന് പോഷണം നൽകുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ് ചീര, ഇതിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു - ദോഷകരമായ നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇവയാണ്, തിമിരം, എഎംഡി എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ആന്തരിക സൺഗ്ലാസുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, യുവി രശ്മികൾ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ചീരയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും കോർണിയയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള കൊളാജൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചീര ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, പരിസ്ഥിതി നാശത്തിൽ നിന്നും സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഒരു അധിക സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.
3. സാൽമൺ: ആരോഗ്യകരമായ റെറ്റിനയ്ക്ക് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ഹീറോകളാണ്. സാൽമൺ, സാർഡിൻ, അയല തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ റെറ്റിനയുടെ വികാസത്തിനും പരിപാലനത്തിനും നിർണായകമാണ്. ഒമേഗ-3 വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കണ്ണുനീർ ഗ്രന്ഥികളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കും ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം.
പ്രായമായവരിൽ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നായ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്കുലാർ ഡീജനറേഷൻ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ-3-കൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ-3-ഉം വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയ സാൽമൺ, കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം ഒപ്റ്റിമൽ ആയി നിലനിർത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
4. ബ്ലൂബെറി: കോശ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ
ബ്ലൂബെറികൾ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് എന്ന ഖ്യാതി നേടിയിട്ടുണ്ട്, അതിന് നല്ല കാരണവുമുണ്ട്! ഈ ചെറിയ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ബ്ലൂബെറികളിൽ ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തിമിരം തടയാനും റെറ്റിനയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം ഫ്ലേവനോയിഡാണ്.
ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും റെറ്റിനയിലേക്കുള്ള പോഷക വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്ലൂബെറി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാഴ്ചക്കുറവ് പോലും മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
5. മുട്ടകൾ: ഓരോ മഞ്ഞക്കരുവിലും ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ
മുട്ട, പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞക്കരു, ചീരയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അതേ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനും യുവി കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുട്ട പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, തിമിരം, എഎംഡി എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് പുറമേ, മുട്ടയിൽ സിങ്ക് എന്ന ധാതു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിറ്റാമിൻ എ റെറ്റിനയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രി കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിൽ സിങ്ക് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ.
6. മധുരക്കിഴങ്ങ്: ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ ഒരു രുചികരമായ ഉറവിടം
കാരറ്റ് പോലെ തന്നെ, മധുരക്കിഴങ്ങും ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കോർണിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ എ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ വരണ്ട കണ്ണുകളും മറ്റ് കാഴ്ച സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങിന്റെ സമ്പന്നമായ ഓറഞ്ച് നിറം അവയുടെ ഉയർന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ്.
മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ആന്തോസയാനിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണുകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദീർഘകാല കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.
7. ബദാം: കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ
ബദാമിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തിമിരത്തിനും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനും കാരണമാകുന്ന ദോഷകരമായ തന്മാത്രകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ സംരക്ഷണ കവചം നൽകുകയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.
ബദാം കണ്ണുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഇത് മാറുന്നു. ദിവസവും ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
8. ഓറഞ്ച്: കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു കലവറ
കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും കോർണിയയുടെ ഘടന നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ട ഓറഞ്ച്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
വിറ്റാമിൻ സിക്ക് പുറമേ, ഓറഞ്ചിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നുറുങ്ങ്: ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മേഷദായകമായ ലഘുഭക്ഷണമായി കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.
9. അവോക്കാഡോ: കണ്ണുകളുടെ പോഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് അവോക്കാഡോ. ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായ അവോക്കാഡോ, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കണ്ണിന് അത്യാവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കണ്ണുകളെ നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുകയും യുവി കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, അവോക്കാഡോകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് കണ്ണുകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
10. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ: കാഴ്ച സംരക്ഷണത്തിനുള്ള സിങ്ക്
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, വിറ്റാമിൻ എ റെറ്റിനയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണിത്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ കോർണിയയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സിങ്ക് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രായമായവരിൽ നിശാാന്ധത തടയാനും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മതിയായ സിങ്ക് അളവ് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാലും സമ്പന്നമാണ്, ഇത് കണ്ണുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പവർഹൗസാക്കി മാറ്റുന്നു. ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഇവ പലതരം വിഭവങ്ങളിൽ ചേർത്ത് ക്രിസ്പി ടെക്സ്ചർ ഉണ്ടാക്കാം.
നുറുങ്ങ്: ഒരുപിടി വറുത്ത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ലഘുഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അധിക ക്രഞ്ചിനായി നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ വിതറുക.
സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് പോഷണം നൽകുക
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. കാരറ്റ്, ചീര, സാൽമൺ, ബ്ലൂബെറി, മുട്ട, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബദാം, ഓറഞ്ച്, അവോക്കാഡോ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വരും വർഷങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
അതുകൊണ്ട്, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് തിളക്കവും ഉന്മേഷവും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായി തുടരാനും, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ ഭംഗി ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.
