हिवाळा हा वर्षाचा एक जादुई काळ असतो, ज्यामध्ये ताजी हवा, आगीजवळील आल्हाददायक संध्याकाळ आणि उत्सवी उत्सव असतात. परंतु ज्यांना कोरडे डोळे आहेत त्यांच्यासाठी हा ऋतू थोडा आव्हानात्मक असू शकतो. थंड, कोरडी हवा, घरातील गरम पाण्याची सोय आणि डिजिटल स्क्रीनच्या चमकदार निळ्या प्रकाशासह, तुमच्या डोळ्यांना जळजळ, खाज आणि थकवा जाणवू शकतो. सुदैवाने, योग्य पावले उचलल्यास, तुम्ही हे टाळू शकता कोरडे डोळा हिवाळ्याच्या महिन्यांत आणि संपूर्ण हंगामात स्पष्ट, आरामदायी दृष्टीचा आनंद घ्या.
या ब्लॉगमध्ये, आपण हिवाळ्यात डोळे कोरडे का होतात, त्यामागील विज्ञान आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते कसे रोखता येईल याचा शोध घेऊ.
ड्राय आय सिंड्रोम समजून घेणे
हिवाळ्यात डोळे कोरडे पडण्यापासून कसे रोखायचे हे जाणून घेण्यापूर्वी, प्रथम आपण ड्राय आय सिंड्रोम म्हणजे काय ते समजून घेऊया. जेव्हा डोळे पुरेसे अश्रू निर्माण करत नाहीत किंवा अश्रू खूप लवकर बाष्पीभवन होतात तेव्हा हे उद्भवते. तुमच्या डोळ्यांच्या पृष्ठभागावर वंगण घालण्यासाठी आणि संरक्षित ठेवण्यासाठी अश्रू आवश्यक असतात. जेव्हा तुमच्या डोळ्यांना आवश्यक असलेली ओलावा मिळत नाही, तेव्हा त्यामुळे अस्वस्थता, लालसरपणा, अंधुक दृष्टी आणि प्रकाशाची संवेदनशीलता देखील होऊ शकते.
हिवाळा अनेक कारणांमुळे ही लक्षणे वाढवतो. थंड हवामान आणि कमी आर्द्रतेमुळे तुमच्या डोळ्यांच्या पृष्ठभागावरील ओलावा नेहमीपेक्षा वेगाने बाष्पीभवन होऊ शकतो. त्याव्यतिरिक्त, घरातील हीटिंग सिस्टम हवा कोरडी करतात, ज्यामुळे तुमच्या डोळ्यांना आवश्यक असलेली ओलावा आणखी कमी होतो. म्हणून, तुम्हाला उष्णतेमध्ये घरात अडकून राहावेसे वाटत असले तरी, तुमचे डोळे हायड्रेटेड राहण्यासाठी जास्त वेळ काम करत असतात.
१. तुमचे वातावरण आर्द्र ठेवा
हिवाळ्यात डोळे कोरडे होण्याचे एक मुख्य कारण म्हणजे हीटिंग सिस्टममुळे होणारी कोरडी घरातील हवा. खरं तर, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हिवाळ्यात घरातील हवा 20-30% पर्यंत कोरडी असू शकते. याचा सामना करण्यासाठी, ह्युमिडिफायर खरेदी करण्याचा विचार करा.
ह्युमिडिफायर हवेत पुन्हा आर्द्रता आणतो, ज्यामुळे डोळ्यांना अधिक सोयीस्कर वातावरण निर्माण होते. जर तुम्ही घरी किंवा ऑफिसमध्ये बराच वेळ घालवत असाल तर हे विशेषतः उपयुक्त ठरते. चांगल्या आरामासाठी आर्द्रतेची पातळी 40-60% दरम्यान ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुमच्याकडे ह्युमिडिफायर नसेल, तर तुम्ही हीटरजवळ किंवा खिडकीच्या चौकटीवर पाण्याचा एक वाटी ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. पाणी बाष्पीभवन होत असताना, ते हवेत काही ओलावा वाढवू शकते आणि तुमच्या डोळ्यांना कसे वाटते यामध्ये लक्षणीय फरक पडू शकतो.
२. हायड्रेटेड रहा - जास्त पाणी प्या
हिवाळ्यात त्वचेला मॉइश्चरायझिंगवर लक्ष केंद्रित करणे सामान्य आहे, परंतु तुमच्या डोळ्यांनाही मॉइश्चरायझिंगची आवश्यकता असते! थंडीच्या महिन्यांत तुम्हाला कमी तहान लागू शकते, परंतु एकूण हायड्रेशन राखण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे, जे अश्रूंच्या निर्मितीला समर्थन देते.
दिवसातून कमीत कमी ८ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जर तुम्ही शारीरिक हालचाली करत असाल किंवा कोरड्या वातावरणात वेळ घालवत असाल तर तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची आवश्यकता असू शकते. हायड्रेटेड राहिल्याने तुमच्या डोळ्यांसह तुमच्या शरीरातील आर्द्रता संतुलित राहण्यास मदत होते.
३. कृत्रिम अश्रू (लुब्रिकेटिंग आय ड्रॉप्स) वापरा.
जर तुम्हाला तुमचे डोळे कोरडे किंवा खाज सुटत असतील तर लुब्रिकेटिंग आय ड्रॉप्स (कृत्रिम अश्रू) तुमचे जीवन वाचवू शकतात. हे ओव्हर-द-काउंटर ड्रॉप्स तुमच्या नैसर्गिक अश्रू उत्पादनाला पूरक बनवून तुमच्या डोळ्यांच्या पृष्ठभागावर हायड्रेट आणि संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.
कृत्रिम अश्रू निवडताना, प्रिझर्व्हेटिव्ह नसलेले पर्याय शोधा, कारण प्रिझर्व्हेटिव्ह कधीकधी संवेदनशील डोळ्यांना त्रास देऊ शकतात. वेगवेगळ्या प्रकारचे आय ड्रॉप्स उपलब्ध आहेत, म्हणून जर तुम्हाला खात्री नसेल की कोणता वापरायचा, तर तुमच्या विशिष्ट गरजांसाठी सर्वोत्तम उत्पादन शोधण्यासाठी तुमच्या नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
४. संरक्षक चष्मा घाला
हिवाळ्यातील वारे कठोर असू शकतात आणि थंड वारा तुमचे डोळे सहजपणे कोरडे करू शकतो. तुम्ही बाहेर बर्फात फिरत असाल किंवा उतारावरून स्कीइंग करत असाल, वाऱ्यामुळे तुमचे डोळे कोरडे होऊ नयेत म्हणून संरक्षक चष्मा घालणे अत्यंत महत्वाचे आहे. रॅपअराउंड फ्रेम्स किंवा गॉगल असलेले सनग्लासेस तुमचे डोळे हवामानापासून वाचवू शकतात आणि त्याचबरोबर तुम्हाला बाहेरील क्रियाकलापांचा आनंद घेता येतो.
तुमच्या डोळ्यांना वाऱ्यापासून वाचवण्यासोबतच, सनग्लासेस तुमच्या डोळ्यांना हानिकारक अतिनील किरणांपासून वाचवण्यास देखील मदत करतात, जे कालांतराने डोळ्यांच्या नाजूक ऊतींना नुकसान पोहोचवू शकतात.
५. तुमची हीटिंग सिस्टम समायोजित करा
आपल्याला घरातील उष्णता कितीही आवडते, तरी त्याचा डोळ्यांवर कोरडेपणा येऊ शकतो. शक्य असल्यास, तुमचे हीटिंग व्हेंट्स थेट तुमच्या चेहऱ्याखाली किंवा डोळ्यांजवळ ठेवणे टाळा. यामुळे कोरडी हवा थेट तुमच्याकडे वाहण्याचा धोका कमी होईल.
याव्यतिरिक्त, तापमान काही अंशांनी कमी केल्याने किंवा तुमच्या हीटिंग सिस्टमवर कमी सेटिंग वापरल्याने खोलीतील एकूण कोरडेपणा कमी होण्यास मदत होऊ शकते. अधिक आरामदायक वातावरण तयार करून, तुम्ही तुमचे डोळे कोरडे होण्याची शक्यता कमी करता.
६. जास्त वेळा डोळे मिचकावणे
बाहेर थंडी असताना, आपण कमी वेळा डोळे मिचकावतो किंवा डोळे मिचकावतो, विशेषतः जेव्हा आपण डिजिटल उपकरणांवर किंवा वाचनावर लक्ष केंद्रित करतो. परंतु डोळ्यांची आर्द्रता टिकवून ठेवण्यासाठी डोळे मिचकावणे आवश्यक आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही डोळे मिचकावता तेव्हा तुमच्या पापण्या तुमच्या डोळ्यांच्या पृष्ठभागावर अश्रूंचा पातळ थर पसरवतात.
अधिक वेळा डोळे मिचकावण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा, विशेषतः जर तुम्ही संगणक किंवा मोबाईल स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवत असाल तर. "२०-२०-२० नियम" हा एक चांगला सराव आहे: दर २० मिनिटांनी २० सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि २० फूट अंतरावर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे पहा. यामुळे तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती मिळतेच, शिवाय डोळे मिचकावण्यासही प्रोत्साहन मिळते, ज्यामुळे अश्रू निर्माण होण्यास आणि पसरण्यास मदत होऊ शकते.
७. तुमच्या चेहऱ्यावर थेट उष्णतेचे स्रोत टाळा.
थंडीच्या महिन्यांत, स्पेस हीटरजवळ बसणे किंवा थेट चेहऱ्यावर गरम हवा फुंकणे मोहक असते. तथापि, असे केल्याने डोळ्यांतील ओलावा कमी होऊन कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे आणखी वाढू शकतात.
उष्णतेच्या स्रोतासमोर बसण्याऐवजी, तुमच्या चेहऱ्यावर कोरडी हवा थेट न फुंकता उबदारपणा मिळेल अशी आरामदायी जागा तयार करण्याचा प्रयत्न करा. एक चांगला नियम म्हणजे तुमच्या डोळ्यांवर थेट हवेचा प्रवाह निर्माण करणारे उष्णतेचे स्रोत टाळणे.
८. ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिडने समृद्ध असलेले डोळ्यांसाठी निरोगी अन्न खा.
डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यात आहाराची भूमिका महत्त्वाची असते. सॅल्मन, अळशी, अक्रोड आणि चिया बियाण्यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड हे निरोगी अश्रू उत्पादन वाढविण्यासाठी आणि कोरडेपणा रोखण्यासाठी आवश्यक आहेत.
तुमच्या आहारात ओमेगा-३ युक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने तुमचे डोळे ओले राहण्यास आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला अन्नातून पुरेसे ओमेगा-३ मिळणे कठीण वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर पूरक आहार घेण्याचा विचार करू शकता.
९. तुमचा स्क्रीन टाइम व्यवस्थापित करा
डिजिटल डोळ्यांचा ताण ही वर्षभर एक सामान्य समस्या आहे, परंतु हिवाळ्यात जेव्हा आपण जास्त वेळ घरात घालवतो तेव्हा ती आणखी वाईट होऊ शकते. डिजिटल स्क्रीनवरील चमक, कमी लुकलुकणे यामुळे कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे वाढू शकतात.
हे टाळण्यासाठी, तुमच्या स्क्रीनवरून नियमित ब्रेक घ्या, निळ्या प्रकाशाचे फिल्टर वापरा आणि तुमचे कामाचे ठिकाण चांगले प्रकाशित आहे याची खात्री करा. तुमची स्क्रीन तुमच्या डोळ्यांपासून सुमारे एक हाताच्या अंतरावर ठेवा आणि ताण कमी करण्यासाठी स्क्रीनचा वरचा भाग डोळ्यांच्या पातळीपेक्षा थोडा खाली ठेवा.
१०. योग्य चष्मा घाला
कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरणाऱ्यांसाठी हिवाळा विशेषतः आव्हानात्मक असू शकतो. कॉन्टॅक्ट लेन्स कोरडेपणा वाढवू शकतात कारण ते अश्रूंच्या नैसर्गिक प्रवाहाला प्रतिबंधित करतात. जर तुम्हाला अस्वस्थता येत असेल, तर काही काळासाठी चष्मा वापरण्याचा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स घालणाऱ्यांसाठी विशेषतः बनवलेले लुब्रिकेटिंग ड्रॉप्स वापरण्याचा विचार करा.
जर तुम्हाला कोरडेपणाची काळजी वाटत असेल, तर हिवाळ्यातील कोरडेपणा कमी करण्यासाठी खास ओलावा टिकवून ठेवणारे लेन्स किंवा इतर पर्यायांबद्दल तुमच्या डोळ्यांच्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करा.
११. तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्याची काळजी घ्या
शेवटी, तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे नेहमीच महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला सतत कोरडे डोळे येत असतील तर तुमच्या डोळ्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतात, कोणतीही मूळ कारणे नाकारू शकतात आणि तुमच्या विशिष्ट गरजांसाठी सर्वोत्तम उपचार पर्यायांची शिफारस करू शकतात.
या हिवाळ्यात तुमच्या डोळ्यांसाठी आरामदायी
हिवाळ्यात डोळे कोरडे पडणे ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु जीवनशैलीतील काही सोप्या बदलांसह, तुम्ही तुमचे डोळे संपूर्ण ऋतूमध्ये आरामदायी आणि निरोगी ठेवू शकता. तुमच्या घरातील वातावरणाचे व्यवस्थापन करून, हायड्रेटेड राहून, कडक वाऱ्यापासून डोळ्यांचे संरक्षण करून आणि तुमच्या स्क्रीन वेळेची काळजी घेऊन, तुम्ही कोरडेपणा आणि जळजळ टाळू शकता.
लक्षात ठेवा, तुमच्या शरीराच्या इतर भागांसारखीच काळजी आणि लक्ष तुमच्या डोळ्यांनाही मिळायला हवे. म्हणून, या टिप्स फॉलो करा आणि आराम, उबदारपणा आणि स्पष्ट, आनंदी दृष्टी असलेल्या हिवाळ्याचा आनंद घ्या.
