तुमची दृष्टी आणि नजर सुधारण्याकरिता डोळ्यांचे 10 सोपे व्यायाम

नजर आणि दृष्टीच्या समस्यांवरील नैसर्गिक उपाय म्हणून फार पूर्वीपासून डोळ्यांचे व्यायाम करण्यास प्राधान्य दिले जात आहे. मात्र, तुम्हाला त्याविषयी माहीत नसेल तर, डोळ्यांचे व्यायाम म्हणजे अशा व्यायामांचा संच आहे जे व्यायाम डोळ्यांवर आलेल्या ताणाची लक्षणे कमी करू शकतात आणि तुमची पाहण्याची क्षमता सुद्धा सुधारू शकतात.

तुम्हाला मायोपिया किंवा हायपरोपिया यांसारखे डोळ्यांचे सामान्य आजार असतील तर डोळ्यांच्या व्यायामांमुळे तुम्हाला लाभ होणार नाही, पण ते तुमच्या डोळ्यांना आराम देण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही कामाच्या ठिकाणी असाल किंवा घरी, हे व्यायाम तुम्हाला करता येतील.

गाजर खाणे आपल्या डोळ्यांसाठी चांगले असते हे सर्वज्ञात आहे. ते नक्कीच आहेत, पण डोळ्यांचे व्यायाम निरोगी दृष्टी राखण्यासाठी आणखी फायदेशीर ठरू शकते. तज्ज्ञ याच्याशी सहमत असतील. हा लेख तुम्हाला डोळ्यांच्या काही उत्तम व्यायामांबद्दल घेऊन जाईल.

डोळ्यांच्या व्यायामाचे सर्वोत्तम वेगवेगळे प्रकार हे आहेत.

1. जवळ आणि दूर लक्ष केंद्रित करणे

डोळ्यांच्या याव्यायामामुळे डोळ्यांची लवचिकता सुधारण्यास मदत होतेच, शिवाय लक्ष केंद्रित करण्यासही मदत होते. जवळच्या आणि दूरच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या व्यायामांसाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

– तुमची खोली जी किमान 6 मी बाय 6 मी आकाराची असेल तिच्या फरशीवर बसा.

– एक पेन्सिल घ्या आणि ती तुमच्या नाकापासून सुमारे 6 इंच अंतरावर धरा.

– पेन्सिलच्या टोकाकडे पहा आणि 10 ते 20 फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे पटकन पहा. आणि काही सेकंदांनंतर, पुन्हा काही सेकंदांसाठी पेन्सिलकडे पहा.

- दररोज दहा वेळा हे पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा.

2. आठची आकृती

 आठच्या आकृतीचे व्यायाम तुम्हाला दृष्टी सुधारण्यासाठी, डोळ्यांचे स्नायूंबळकट करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी उपयोगी ठरतात. ते कसे करायचे ते इथे सांगितले आहे.

- तुमची नजर 10 फूट अंतरावर असलेल्या एका बिंदूवर स्थिर करा.

- या बिंदूवर एक काल्पनिक 'आठ' चा आकार काढण्याचा प्रयत्न करा.

- तीस सेकंद ते पुन्हा करत रहा आणि नंतर दिशा बदला.

3. पाल्मिंग

हा एक आरामदायी व्यायाम आहे जो डोळ्यांचा थकवा कमी करण्यास मदत करू शकतो. प्रथम, तुमचे तळवे एकमेकांवर घासून उबदार करा. नंतर, डोळे बंद करा आणि प्रतिमा अदृश्य होईपर्यंत तुमचे तळहात डोळ्यांवर ठेवा.

4. मिचकावणे

 हे सर्वज्ञात आहे की लुकलुकणे आवश्यक आहे कारण ते डोळ्यांमध्ये तेल वितरीत करते आणि स्नेहन सुलभ करते. तथापि, आपण संगणकावर दीर्घ कालावधीसाठी काम करत असल्यास आपण कदाचित पुरेसे लुकलुकणार नाही. ते होऊ शकते  कोरडेपणा, तुमच्या डोळ्यात चिडचिड आणि जळजळ. हे टाळण्यासाठी:

- डोळे मिचकावण्यासाठी थोडा थोडा वेळ काढा.

- डोळे बंद करा आणि काही सेकंद तसेच रहा.

- हे अनेक वेळा पुन्हा पुन्हा केले जाईल याची खात्री करा.

5. 20-20-20 चा नियम

 डोळ्यांचा 20-20-20 व्यायाम करून तुम्ही डोळ्यांवरील ताण टाळू शकता. दर 20 मिनिटांनी थोडी विश्रांती घ्या आणि तुमच्यापासून वीस फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे सुमारे 20 सेकंद पहा.

6. झुमिंग

 डोळ्यांचा थकवा कमी करण्यासाठी झूम करणे हा डोळ्यांचा एक उत्तम योग व्यायाम असू शकतो. तुम्हाला ते कसे करता येईल ते इथे सांगितले आहे:

- पहिली पायरी म्हणजे ताठ बसा. नंतर, तुमचा अंगठा सरळ वरच्या दिशेला वळला असेल असा धरा.

- तुमचा हात सरळ ताठ धरा आणि अंगठ्याच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा.

- तुमचे हात हळू हळू वाकवा आणि तुमचा अंगठा सुमारे तीन इंच अंतरावर येईपर्यंत जवळ आणा.

- त्यानंतर, सुरुवातीच्या बिंदूकडे परत जा.

- हे तीन वेळा पुन्हा पुन्हा करा.

7. रिफोकसिंग

 रिफोकसिंग म्हणजे डोळ्यांचा व्यायाम जो संगणकाच्या स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवल्यानंतर डोळ्यांना आराम देतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, पुढील कृती पालन करा:

- कामातून थोडी विश्रांती घ्या आणि खोलीतील सर्वात दूर असलेल्या वस्तूवर किंवा खिडकीतून दिसणाऱ्या दूरच्या इमारतीवर काही सेकंदांसाठी लक्ष केंद्रित करा.

- त्यानंतर, तुमचा अंगठा समोर धरा आणि काही सेकंदांसाठी त्यावर लक्ष केंद्रित करा.

- हा व्यायाम पाच वेळा करणे डोळ्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.

8. पेन्सिल पुश-अप्स

 डोळ्यांची एका दिशेने पाहण्याची आणि सभोवतालचे त्रिमितीय दृश्य पाहण्याची क्षमता दुर्बिण दृष्टी म्हणून ओळखली जाते. काही लोकांच्या या दृष्टीमध्ये दोष असू शकतो. असे दोष दुरुस्त करण्यासाठी पेन्सिल पुश-अप हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही या कृतींचे पालन करू शकता:

- तुमच्या डोळ्यासमोर हाताच्या अंतरावर पेन्सिल किंवा पेन धरा.

- पेन्सिल खूप हळू जवळ आणा आणि जेव्हा तुम्हाला पेन्सिलची दुहेरी प्रतिमा दिसेल तेव्हा थांबा.

- त्यानंतर, पेन्सिल तिच्या मूळ जागेवर घेऊन जा.

- दिवसातून अनेक वेळा हा व्यायाम करणे फायदेशीर आहे.

9. अवती भोवती

 हा डोळ्यांचा व्यायाम विशेषतः डोळ्यांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी तयार केलेला आहे. पुढे नमूद केलेल्या कृतींचेअवलंब करून तुम्हाला हे करता येईल:

- आरामात बसा.

- 3 सेकंद वर पहा.

- सुमारे 3 सेकंद खाली पहा.

- नंतर, 3 सेकंद समोर पहा.

- तुमच्या उजवीकडे आणि डावीकडे प्रत्येकी 3 सेकंद पहा.

- वरउजवीकडे आणि वर डावीकडे प्रत्येकी 3 सेकंद पहा.

- शेवटी, तुमचे डोळे घड्याळाच्या उलट दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने प्रत्येकी दोन वेळा फिरवा.

10. डोळे फिरवा

 डोळे फिरवणे हा एक व्यायाम आहे जो ताण कमी करण्यास मदत करू शकतो. हे कसे करायचे ते इथे सांगितले आहे:

- प्रथम, डोके न हलवता उजवीकडे आणि डावीकडे अनेक वेळा पहा.

- त्यानंतर, अनेक वेळा वर आणि खाली पहा.

डोळ्यांचे व्यायाम करण्याचे फायदे

नियमितपणे डोळ्यांचे व्यायाम करण्याचे मुख्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

• हे डोळ्यांचे कमकुवत स्नायू बळकट आणि टोन करण्यास मदत करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.
• डोळ्यांवरील ताण कमी करते.
• डोळ्यांची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवते
• प्रकाशाच्या बाबतीत डोळ्यांची संवेदनशीलता कमी करते.

डॉ. अग्रवाल्स आय हॉस्पिटलमध्ये डोळ्यांवरील सर्वोत्तम उपचारांचा लाभ घ्या.

डोळ्यांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम खरोखरच महत्त्वाचे आहेत. मात्र, ते डोळ्यांचे आजार आणि विकार बरे करू शकत नाहीत. पण तुम्ही तुमच्या डोळ्यांच्या सर्व समस्यांसाठी डॉ. अग्रवाल्स आय हॉस्पिटलमध्ये दर्जेदार उपचार मिळवू शकता.

आम्ही नाविन्यपूर्ण पद्धती वापरतो आणि दर्जेदार ग्राहक सेवा देतो. आमच्या सेवांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आजच आमच्या संकेतस्थळाला भेट द्या.