आपल्या धावपळीच्या जीवनात, आपल्या दैनंदिन आरोग्य दिनचर्येतील पाण्याचे प्रमाण कमी होते. आपण अनेकदा योग्य पाण्याचे प्रमाण चमकदार त्वचा, मजबूत चयापचय आणि शारीरिक सहनशक्तीशी जोडतो, परंतु डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी त्याचे महत्त्व बऱ्याच प्रमाणात कमी लेखले जाते. तथापि, तुमच्या शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच, तुमचे डोळे देखील त्यांच्या सर्वोत्तम कार्यासाठी पुरेसे पाणी घेण्यावर अवलंबून असतात. कोरडेपणा रोखण्यापासून ते दृष्टी टिकवून ठेवण्यापर्यंत, हायड्रेटेड राहिल्याने तुमच्या डोळ्यांचे आरोग्य कसे सुरक्षित आणि सुधारू शकते ते पाहूया.
हायड्रेशन आणि डोळ्यांच्या आरोग्यामधील दुवा
तुमच्या डोळ्यांना एक नाजूक यंत्र समजा, जे तुम्हाला जगात नेव्हिगेट करण्यास मदत करण्यासाठी सतत कार्यरत असते. ही यंत्रणा सुरळीत चालण्यासाठी, स्नेहन, पोषक तत्वांचे वितरण आणि कचरा काढून टाकणे आवश्यक आहे - अशा प्रक्रिया ज्या पाण्यावर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असतात.
१. अश्रू फिल्म बॅलन्स:
तुमचे डोळे एका अश्रूच्या थराने ओले राहतात, एक संरक्षक थर जो त्यांना त्रासदायक घटक, धूळ आणि संसर्गापासून संरक्षण देतो. हा अश्रूचा थर प्रामुख्याने पाण्यापासून बनलेला असतो. योग्य हायड्रेशनशिवाय, तुमचे अश्रूंचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे कोरडेपणा, चिडचिड आणि अस्वस्थता येते, ज्याला सामान्यतः म्हणतात कोरड्या डोळ्यांचा सिंड्रोम.
२. ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांची वाहतूक:
डोळ्याच्या पारदर्शक बाह्य थर असलेल्या कॉर्नियामध्ये रक्तवाहिन्यांचा अभाव असतो आणि ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळविण्यासाठी ते आसपासच्या द्रवपदार्थांवर अवलंबून असते. पाणी कॉर्नियाचे आरोग्य आणि स्पष्टता राखण्यासाठी हे आवश्यक घटक कार्यक्षमतेने पोहोचतात याची खात्री करते.
३. कचरा निर्मूलन:
हायड्रेशनमुळे डोळ्यांमधून विषारी पदार्थ आणि टाकाऊ पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत होते. जर हे पदार्थ जमा झाले तर ते जळजळ किंवा संसर्गास कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे तुमची एकूण दृष्टी धोक्यात येऊ शकते.
४. इंट्राओक्युलर प्रेशर नियमन:
ज्यांना काचबिंदूचा धोका आहे त्यांच्यासाठी, इष्टतम हायड्रेशन राखणे अत्यंत महत्वाचे असू शकते. डिहायड्रेशनमुळे डोळ्यांच्या आतील दाब वाढू शकतो, जो या स्थितीच्या विकासात एक महत्त्वाचा घटक आहे.
तुमचे डोळे डिहायड्रेटेड असल्याची चिन्हे
जेव्हा तुमचे शरीर पाण्याचे प्रमाण कमी होते तेव्हा ते चेतावणीचे संकेत पाठवते आणि तुमचे डोळेही त्याला अपवाद नाहीत. काळजी घेण्यासारख्या काही लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- डोळ्यांमध्ये सतत कोरडेपणा किंवा किरकोळपणा जाणवणे.
- धूसर दृष्टी
- डोळ्यांची लालसरपणा किंवा जळजळ
- प्रकाश संवेदनशीलता
- डोळ्यांभोवती डोकेदुखी किंवा अस्वस्थता
- जास्त फाडणे (डोळे जास्त भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा एक उलट प्रतिक्रिया)
जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर ओव्हर-द-काउंटर उपायांकडे वळण्यापूर्वी पाण्याचे सेवन वाढवल्याने आराम मिळू शकतो.
डिहायड्रेशन डोळ्यांशी संबंधित आजारांवर कसा परिणाम करते
१. ड्राय आय सिंड्रोम:
डिहायड्रेशनमुळे डोळ्यांतील कोरडेपणाची लक्षणे थेट वाढतात, ज्यामुळे अश्रू निर्माण करण्यासाठी उपलब्ध असलेली आर्द्रता कमी होते. यामुळे जळजळ, खाज सुटणे आणि दृश्यमानता कमी होते.
२. डिजिटल आय स्ट्रेन:
स्क्रीन टाइममध्ये वाढ होत असताना, डिजिटल डोळ्यांवरचा ताण लाखो लोकांना प्रभावित करतो. डिहायड्रेशनमुळे डोळ्यांचा थकवा, दुहेरी दृष्टी आणि डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे वाढतात.
३. डोळ्यांची अ‍ॅलर्जी:
पुरेशा हायड्रेशनशिवाय, तुमचे डोळे अ‍ॅलर्जी आणि पर्यावरणीय त्रासदायक घटकांना अधिक संवेदनशील असतात, ज्यामुळे अ‍ॅलर्जीची प्रतिक्रिया, लालसरपणा आणि सूज येण्याची शक्यता वाढते.
४. काचबिंदू:
जरी डिहायड्रेशनमुळे थेट काचबिंदू होत नसला तरी, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अपुरे हायड्रेशनमुळे डोळ्यांच्या आतील दाबात तात्पुरती वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे स्थिती आणखी बिकट होऊ शकते.
निरोगी डोळ्यांसाठी किती पाणी प्यावे?
दररोज किमान आठ ८-औंस ग्लास पाणी पिण्याची सर्वसाधारण शिफारस आहे (सामान्यतः "८×८ नियम" म्हणून ओळखले जाते). तथापि, वय, क्रियाकलाप पातळी आणि हवामान यासारख्या घटकांवर आधारित वैयक्तिक गरजा बदलतात.
तुम्ही पुरेसे हायड्रेटेड राहाल याची खात्री करण्यासाठी:
- सतत आठवण म्हणून पुन्हा वापरता येणारी पाण्याची बाटली जवळ ठेवा.
- चव आणि अतिरिक्त पोषक तत्वांसाठी तुमच्या पाण्यात काकडी किंवा लिंबू सारखी फळे घाला.
- तुमच्या फोन किंवा स्मार्टवॉचवर हायड्रेशन रिमाइंडर्स सेट करा.
- तुमच्या आहारात टरबूज, काकडी, सेलेरी आणि संत्री यांसारखे पाणीयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा.
डोळ्यांना हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करणारे अन्न
तुमच्या आहारात पाण्याने समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट केल्याने तुमचे पाणी सेवन वाढू शकते आणि एकूण हायड्रेशन वाढू शकते. डोळ्यांना अनुकूल असलेले काही पदार्थ हे आहेत:
- काकडी: ९५१TP३T पेक्षा जास्त पाण्याने बनलेले, काकडी हायड्रेशन वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
- टरबूज: उन्हाळ्यातील आवडते, टरबूज हे हायड्रेटिंग फ्लुइड्स आणि अँटीऑक्सिडंट्सने भरलेले असते.
- संत्री: व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध, संत्री केवळ हायड्रेट करत नाहीत तर डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून वाचवण्यास देखील मदत करतात.
- टोमॅटो: त्यांच्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असल्याने आणि लायकोपिनमुळे ते दृष्टीसाठी फायदेशीर ठरतात.
डोळे हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी टिप्स
- वारंवार डोळे मिचकावणे: स्क्रीन वापरताना, आपण कमी डोळे मिचकावतो, ज्यामुळे कोरडे डोळे. २०-२०-२० नियम पाळा - दर २० मिनिटांनी २० फूट अंतरावर असलेल्या एखाद्या वस्तूकडे २० सेकंदांसाठी पहा.
- ह्युमिडिफायर वापरा: विशेषतः वातानुकूलित किंवा गरम वातावरणात, ह्युमिडिफायर सभोवतालच्या आर्द्रतेची पातळी राखण्यास मदत करू शकते.
- जास्त कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा: दोन्हीमुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते आणि डोळे कोरडे होऊ शकतात.
- वारा आणि धुळीपासून तुमचे डोळे वाचवा: कठीण परिस्थितीत सनग्लासेस किंवा संरक्षक चष्मा घाला.
- ओमेगा-३ सप्लिमेंट्सचा विचार करा: ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स डोळ्यांतील अश्रू निर्माण करण्यास मदत करतात आणि डोळ्यांतील ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
तुम्ही जास्त हायड्रेट करू शकता का?
डिहायड्रेशनमुळे डोळ्यांच्या आरोग्याला धोका निर्माण होत असला तरी, अतिजलीकरण किंवा हायपोनेट्रेमिया देखील तितकाच चिंताजनक आहे. कमी वेळात जास्त पाणी पिल्याने शरीरातील सोडियमची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे डोळ्यांसह पेशींच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. संतुलित हायड्रेशन दिनचर्येचे पालन करा आणि तुमच्या शरीराचे संकेत ऐका.
