डोळ्यांच्या समस्या ही आजच्या जगात सर्वात मोठी समस्या आहे कारण आपण नेहमी गॅझेट्समध्ये चिकटलेले असतो. याशिवाय प्रत्येक वयोगटातील डोळ्यांच्या समस्यांचा स्वतःचा समूह असतो.
तंदुरुस्त आणि निरोगी राहणे हा सध्याच्या काळातील सर्वात लोकप्रिय गूढ शब्द आहे. निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी डोळ्यांची काळजी घेणे आणि त्यांचे संरक्षण करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. हे निर्विवाद सत्य आहे की तुमची दृष्टी तुमच्या अन्नाच्या आवडीनिवडींवर अवलंबून असते. अन्नातील विविध प्रकारचे पोषक तत्व डोळ्यांच्या विविध आजारांना रोखण्यास मदत करतात आणि वयाशी संबंधित स्नायूंच्या क्षीणतेपासून तुमचे डोळे वाचवतात.
निरोगी अन्न ही निरोगी शरीराची मूलभूत गरज आहे. निरोगी अन्नामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, चरबी, खनिजे, जीवनसत्त्वे, प्रथिने, तंतू आणि पाणी यांचे संतुलित संयोजन असते.
सुंदर आणि आकर्षक डोळे आणि स्पष्ट दृष्टी यासाठी विविध पोषक तत्वे विशेषतः खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. अत्यावश्यक पोषक तत्वांचे विविध सामान्यतः उपलब्ध स्त्रोत आणि आपले डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी त्यांची भूमिका समजून घेऊया.
- नट आणि ड्रायफ्रुट्स
बदाम, जर्दाळू, काजू इत्यादी काजू खाणे डोळ्यांसाठी चांगले असते. त्यात व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते, जे मोतीबिंदू आणि वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन रोखण्यास मदत करते.
- कॉर्न
कॉर्नमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन हे प्रमुख कॅरोटीनॉइड्स आहेत. हे दोघे मानवी रेटिनामध्ये (डोळ्याच्या प्रकाश संवेदनशील आतील पृष्ठभागावर) अंदाजे 70% कॅरोटीनॉइडचे प्रमाण तयार करतात जिथे ते निळ्या प्रकाशामुळे होणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करतात. रक्तातील या कॅरोटीनॉइड्सचे उच्च प्रमाण मॅक्युलर डीजनरेशन आणि मोतीबिंदू या दोन्हींच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे.
- किवी फळ
30% ने मॅक्युलर डिजेनेरेशन कमी करण्यासाठी एका अभ्यासात दररोज किवी फळांच्या तीन किंवा अधिक सर्व्हिंगची सूचना दिली आहे. हे किवीच्या ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनच्या उच्च पातळीशी संबंधित असल्याचे मानले जाते - हे दोन्ही मानवी डोळ्यात आढळणारी नैसर्गिक रसायने आहेत.
- द्राक्षे
द्राक्षांमध्ये असलेले रेस्वेराट्रोल डायबेटिक न्यूरोपॅथी आणि रेटिनोपॅथीपासून संरक्षण करू शकते, खराब नियंत्रित मधुमेहामुळे उद्भवणारी परिस्थिती जिथे दृष्टी गंभीरपणे प्रभावित होते. हे मधुमेह न्यूरोपॅथीशी संबंधित नैसर्गिक बदलांचे परिणाम आणि नुकसान कमी करते.
- पालक
पालक हा रिबोफ्लेविन आणि थायामिन तसेच ल्युटीन, बीटा कॅरोटीन, क्लोरोफिलिन आणि झेंथिन सारख्या रंगद्रव्यांचा समृद्ध स्रोत आहे. पालक निरोगी डोळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मज्जासंस्था राखण्यासाठी खूप चांगले आहे. पालकातील बीटा-कॅरोटीन आणि ल्युटीन निरोगी डोळे राखण्यास मदत करतात आणि डोळ्यांना खाज सुटणे, कोरडे डोळे , अल्सर यासारख्या डोळ्यांच्या विकारांना प्रतिबंधित करतात. ल्युटीन हे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट देखील आहे जे मोतीबिंदू रोखण्यास मदत करते. ल्युटीन आणि झेंथिन वृद्धत्वामुळे होणारे मॅक्युलर डीजनरेशन रोखण्यास देखील मदत करतात.
- संत्रा
संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन ए आणि अल्फा कॅरोटीन, बीटा-कॅरोटीन, बीटा-क्रिप्टोक्सॅन्थिन, झेक्सॅन्थिन, फायबर, फायटोन्यूट्रिएंट्स आणि ल्युटीन यांसारखे इतर अँटी-ऑक्सिडंट असतात. ही सर्व फायटोकेमिकल डोळ्यांसाठी आणि दृष्टीसाठी चांगली आहेत.
- मटार
ताज्या मटारमध्ये पुरेशा प्रमाणात अँटी-ऑक्सिडंट फ्लेव्होनॉइड्स असतात जसे की कॅरोटीन, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन तसेच जीवनसत्त्वे -ए.
- पपई
पपईमध्ये व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सच्या उपस्थितीमुळे तुमच्या डोळ्यांसाठी चांगले आहे. त्यात कॅरोटीनोइड्स, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन देखील असतात जे उच्च उर्जेच्या निळ्या प्रकाशापासून संरक्षण देतात ज्यामुळे तुमच्या डोळ्यांच्या रेटिनाला नुकसान होऊ शकते. ते मोतीबिंदू, काचबिंदू आणि डोळ्यांच्या इतर जुनाट आजारांपासूनही संरक्षण करतात.
- टोमॅटो
टोमॅटो हे लाइकोपीन, ल्युटीन आणि बीटा-कॅरोटीन, शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्सचे समृद्ध स्त्रोत आहेत जे डोळ्यांचे प्रकाश-प्रेरित नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात. मोतीबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन (AMD). वय-संबंधित नेत्र रोग अभ्यास (AREDS) नुकतेच असे आढळून आले की ज्या लोकांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन (दोन्ही कॅरोटीनोइड्स टोमॅटोमध्ये आढळतात) जास्त प्रमाणात आहारात घेतात त्यांना निओव्हास्कुलर एएमडीचा धोका 35 टक्के कमी होतो.
- गाजर
गाजरात भरपूर बीटा-कॅरोटीन असते, जे यकृतातील व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते. व्हिटॅमिन ए डोळयातील पडदामध्ये रूपांतरित होते, रोडोपसिनमध्ये, रात्रीच्या दृष्टीसाठी आवश्यक जांभळा रंगद्रव्य. बीटा-कॅरोटीन हे मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि सिनाइल मोतीबिंदूपासून संरक्षण करण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे.
- आवळा (भारतीय गूसबेरी)
आवळा दृष्टी सुधारण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करतो. हे व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध आहे; अशा प्रकारे, आपल्याला चांगली दृष्टी प्राप्त करण्यास मदत करते. हे व्हिटॅमिन समृद्ध बेरी डोळ्यांच्या स्नायूंना देखील मजबूत करते. आवळ्याचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे मोतीबिंदूपासून बचाव होतो. मोतीबिंदूच्या स्त्रोतांपैकी एक असलेल्या मुक्त रॅडिकल्सला आवळा शक्तिशालीपणे प्रतिबंधित करते.
- बीन्स
हिरव्या सोयाबीनमध्ये आढळणारे कॅरोटीनोइड्स देखील स्नायूंचा ऱ्हास रोखू शकतात. ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन डोळ्यांवरील मॅक्युलावर केंद्रित असतात आणि डोळयातील पडदाच्या आतील कामांवर कोणताही ताण येऊ नये म्हणून महत्त्वाची भूमिका बजावतात. दृष्टी खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी या कॅरोटीनॉइड्सची पातळी मजबूत राहते याची खात्री करणे हा संतुलित आहारामध्ये हिरव्या बीन्सचा समावेश करण्याच्या अनेक फायद्यांपैकी एक आहे.
- ब्रोकोली
ब्रोकोली हा व्हिटॅमिन A चा समृद्ध स्रोत आहे. तुम्ही हिरवी ब्रोकोली, फक्त तळलेली, वाफवलेली किंवा फक्त कच्ची सॅलडमध्ये वापरू शकता, अशा प्रकारे तुमच्या डोळ्यांना शोषण्यासाठी त्यांच्यातील जीवनसत्व सामग्री टिकून राहते.
- ताजे सॅल्मन, ट्यूना
मांसल मासे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे डोळ्यांच्या लहान रक्तवाहिन्या मजबूत आणि निरोगी होतात. मांसल माशांपासून मिळणारे आवश्यक फॅटी ऍसिड डोळ्यांतील इंट्राओक्युलर द्रवपदार्थाचा योग्य प्रवाह करण्यास मदत करतात आणि कोरड्या डोळ्यातील सिंड्रोम आणि काचबिंदू टाळतात.
- गोड बटाटे
अनेकांना माहीत नाही की रताळे, त्यांच्या सौम्य गोडपणासह, डोळ्यांसाठी आवश्यक असलेल्या अनेक जीवनसत्त्वे जसे की व्हिटॅमिन ए, बीटा कॅरोटीन, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी आणि फायबर इत्यादींचे भांडार आहेत, जे डोळ्यांना होणारे नुकसान टाळतात आणि डोळ्यांच्या खराब झालेल्या पेशी पुनर्संचयित करतात. चांगल्या आकारात.
एकूणच निरोगी संतुलित आहारामध्ये जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात असतात. त्यामुळे, निरोगी डोळ्यांसाठी सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळवण्यासाठी कोणत्याही प्रकारच्या खाद्यपदार्थांच्या आहारी न जाणे आणि विविध प्रकारचे पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे.
दृष्टी सुधारण्यासाठी काय खावे
डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी चांगले पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुमच्या आहारात योग्य पदार्थांचा समावेश केल्याने तुमच्या डोळ्यांचे वयाशी संबंधित समस्यांपासून संरक्षण होऊ शकते आणि एकूणच दृश्यमानता सुधारू शकते. चांगल्या दृष्टीसाठी आवश्यक पोषक तत्वे आणि सर्वोत्तम पदार्थांचे येथे विश्लेषण केले आहे:
- रात्रीच्या दृष्टीसाठी व्हिटॅमिन ए-समृद्ध अन्न
- रात्रीची दृष्टी चांगली ठेवण्यासाठी आणि डोळ्यांना कोरडेपणा येऊ नये म्हणून व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे.
- सर्वोत्तम स्रोत: गाजर, गोड बटाटे, पालक, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
- रेटिनल आरोग्यासाठी ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स
- ओमेगा-३ कोरड्या डोळ्यांच्या सिंड्रोमचा धोका कमी करण्यास मदत करते आणि रेटिनाच्या कार्याला समर्थन देते.
- सर्वोत्तम स्रोत: चरबीयुक्त मासे (सॅल्मन, ट्यूना, सार्डिन), जवसाच्या बिया, अक्रोड आणि चियाच्या बिया.
- मजबूत रक्तवाहिन्यांसाठी व्हिटॅमिन सी
- हे अँटिऑक्सिडंट डोळ्यांच्या ऊतींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते आणि डोळ्यांमधील रक्तवाहिन्या मजबूत करते.
- सर्वोत्तम स्रोत: संत्री, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिरची, किवी आणि टोमॅटो.
- वयानुसार डोळ्यांचे नुकसान टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन ई
- व्हिटॅमिन ई मोतीबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन (AMD) टाळण्यास मदत करते.
- सर्वोत्तम स्रोत: बदाम, सूर्यफूल बियाणे, शेंगदाणे आणि वनस्पती तेले.
- डोळ्यांच्या संरक्षणासाठी ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन
- हे अँटीऑक्सिडंट्स हानिकारक निळा प्रकाश फिल्टर करतात आणि एएमडीपासून संरक्षण करतात.
- सर्वोत्तम स्रोत: काळे, पालक, कॉर्न, अंडी आणि भोपळा.
- रात्रीच्या चांगल्या दृष्टीसाठी झिंक
- झिंक व्हिटॅमिन ए रेटिनापर्यंत पोहोचवण्यास मदत करते आणि रात्रीच्या दृष्टीला समर्थन देते.
- सर्वोत्तम स्रोत: मांस, शंख, बीन्स, काजू आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
- कोरडे डोळे टाळण्यासाठी हायड्रेशन
- भरपूर पाणी प्यायल्याने डोळे हायड्रेट राहतात आणि जळजळ कमी होते.
- सर्वोत्तम स्रोत: पाणी, नारळपाणी आणि टरबूज आणि काकडी सारखी हायड्रेटिंग फळे.
तुमच्या दैनंदिन आहारात या पोषक तत्वांनी समृद्ध अन्नांचा समावेश करून, तुम्ही नैसर्गिकरित्या तुमची दृष्टी वाढवू शकता आणि दीर्घकालीन डोळ्यांचे आरोग्य राखू शकता.
दृष्टी सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय
निरोगी जीवनासाठी चांगली दृष्टी आवश्यक आहे आणि आहार आणि वैद्यकीय उपचार यात भूमिका बजावतात, तर नैसर्गिक घरगुती उपचार देखील दृष्टी सुधारण्यास मदत करू शकतात. नैसर्गिकरित्या दृष्टी वाढवण्याचे काही प्रभावी मार्ग येथे आहेत:
- दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम
- डोळ्यांच्या व्यायामामुळे लक्ष केंद्रित होते आणि ताण कमी होतो.
- हाताने हात हलवणे: तुमचे तळवे एकमेकांवर घासून आराम करण्यासाठी ते तुमच्या बंद डोळ्यांवर ठेवा.
- डोळे मिचकावणे: डोळ्यांना ताजेतवाने करण्यासाठी २० सेकंद वेगाने डोळे मिचकावा.
- लक्ष केंद्रित करणे: जवळच्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा, नंतर चांगल्या लक्ष केंद्रित नियंत्रणासाठी दूरच्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा.
- निरोगी डोळ्यांसाठी योग्य आहार
- पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्न खाल्ल्याने दृष्टी वाढते.
- गाजर, पालक आणि शिमला मिरची व्हिटॅमिन ए प्रदान करतात.
- बदाम, अक्रोड आणि सूर्यफूल बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते.
- चरबीयुक्त मासे, जवस आणि चिया बियांमध्ये डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी ओमेगा-३ असते.
- डोळ्यांच्या काळजीसाठी आवळा (इंडियन गुसबेरी) वापरणे
- आवळा व्हिटॅमिन सी ने भरलेला असतो, जो ऑप्टिक नसा मजबूत करतो.
- कसे वापरावे: ताज्या आवळ्याचा रस दररोज प्या किंवा मधात मिसळा.
- २०-२०-२० नियमाचा सराव करणे
- या नियमाचे पालन करून स्क्रीनवरील ताण कमी करा:
- दर २० मिनिटांनी, २० फूट अंतरावर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे २० सेकंदांसाठी पहा.
- आरामासाठी डोळ्यांना मालिश करणे
- रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी पापण्या आणि डोळ्यांभोवती हलक्या हाताने मालिश करा.
- तुमच्या बोटांच्या टोकांनी गोलाकार हालचालींमध्ये हलका दाब द्या.
- थंड पाण्याने डोळे धुणे
- थंड पाणी शिंपडल्याने डोळे ताजेतवाने होतात आणि लालसरपणा किंवा जळजळ कमी होते.
- सकाळी आणि जास्त वेळ स्क्रीनवर बसल्यानंतर हे करा.
- डोळ्यांच्या बळकटीसाठी योगाभ्यास करणे
- त्राटक (मेणबत्तीकडे पाहणे) सारखी योगासनांमुळे दृष्टी तीक्ष्ण होते.
- भ्रामरी प्राणायाम (मधमाशीच्या श्वासाचे गुणगुणणे) तणाव कमी करते आणि डोळ्यांची एकाग्रता सुधारते.
- डोळ्यांच्या पुनरुज्जीवनासाठी पुरेशी झोप घेणे
- डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी शांत झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे.
- ताण आणि कोरडेपणा टाळण्यासाठी ७-८ तासांची झोप घ्या.
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या सोप्या घरगुती उपायांचा समावेश करून, तुम्ही नैसर्गिकरित्या तुमची दृष्टी सुधारू शकता आणि दीर्घकालीन डोळ्यांचे आरोग्य राखू शकता.
दृष्टी सुधारण्यासाठी गोळ्या
चांगली दृष्टी राखण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध संतुलित आहार आवश्यक आहे, परंतु काही प्रकरणांमध्ये, पूरक आहार दृष्टी आरोग्यास मदत करू शकतात. डोळ्यांचे कार्य वाढविण्यासाठी आणि दृष्टीशी संबंधित समस्या टाळण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेले विविध गोळ्या आणि पूरक आहार उपलब्ध आहेत. दृष्टी सुधारण्यासाठी काही सर्वोत्तम गोळ्यांबद्दल येथे सविस्तर माहिती आहे:
- रात्रीच्या दृष्टीसाठी व्हिटॅमिन ए गोळ्या
- रात्रीची दृष्टी चांगली ठेवण्यासाठी आणि डोळे कोरडे पडण्यापासून रोखण्यासाठी व्हिटॅमिन ए अत्यंत महत्वाचे आहे.
- सामान्य गोळ्या: ए-विट, रेटिनॉल सप्लिमेंट्स.
- फायदे: रेटिनाला आधार देते आणि रात्रीच्या अंधत्वाला प्रतिबंधित करते.
- डोळ्यांच्या हायड्रेशनसाठी ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड कॅप्सूल
- ओमेगा-३ डोळ्यांचे कोरडेपणा रोखण्यास मदत करते आणि डोळ्यांच्या एकूण आरोग्यास मदत करते.
- सामान्य गोळ्या: माशांच्या तेलाच्या कॅप्सूल, जवसाच्या तेलाचे पूरक.
- फायदे: जळजळ कमी करते आणि अश्रू निर्माण सुधारते.
- डोळ्यांना बळकट करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आणि ईच्या गोळ्या
- हे अँटीऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.
- सामान्य गोळ्या: सेलिन (व्हिटॅमिन सी), इव्हियन (व्हिटॅमिन ई).
- फायदे: मोतीबिंदू आणि वयानुसार दृष्टी कमी होण्याचा धोका कमी करते.
- मॅक्युलर संरक्षणासाठी ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन पूरक
- हे कॅरोटीनॉइड्स डोळ्यांसाठी नैसर्गिक सनब्लॉक म्हणून काम करतात.
- सामान्य गोळ्या: ल्युटीन कॅप्सूल, ओकुवाइट, आयविटल.
- फायदे: निळा प्रकाश आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन (AMD) पासून संरक्षण करते.
- रेटिनल आरोग्यासाठी झिंक आणि तांबे पूरक आहार
- झिंक व्हिटॅमिन ए रेटिनापर्यंत पोहोचवण्यास मदत करते, ज्यामुळे रात्रीची दृष्टी सुधारते.
- सामान्य गोळ्या: झिंकोविट, आयप्रॉमिस रिस्टोर.
- फायदे: रेटिनाच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते.
- तीक्ष्ण दृष्टीसाठी बिलबेरी अर्क गोळ्या
- ब्लूबेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे डोळ्यांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवतात.
- सामान्य गोळ्या: बिलबेरी कॅप्सूल, व्हिजन गार्ड प्लस.
- फायदे: रात्रीची दृष्टी सुधारते आणि डोळ्यांचा थकवा कमी करते.
- डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी मल्टीविटामिन गोळ्या
- मल्टीविटामिन टॅब्लेटमध्ये दृष्टीसाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांचे मिश्रण असते.
- सामान्य गोळ्या: आयव्हिट्स, व्हिझिव्हिट, ओकुव्हिट.
- फायदे: डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकटी देते आणि दृष्टी खराब होण्यास प्रतिबंध करते.
डोळ्यांसाठी पूरक औषधे घेण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमीच डोळ्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जीवनसत्त्वांचे जास्त सेवन केल्याने दुष्परिणाम होऊ शकतात म्हणून स्वतःहून औषधोपचार करणे टाळा. चांगल्या शोषणासाठी नैसर्गिक घटक असलेले पूरक आहार निवडा.
या गोळ्यांचा समावेश करून आणि निरोगी जीवनशैली राखून, तुम्ही तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्याला आधार देऊ शकता आणि येणाऱ्या वर्षांसाठी स्पष्ट दृष्टी राखू शकता.
