Kuchukua Muhimu

  • Kula matunda na mboga za machungwa, kama vile karoti na matunda ya machungwa, kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa macular kavu.
  • Samaki, kama vile lax na tuna, wamejaa omega-3s, ambayo husaidia kuzuia macho kavu na matatizo mengine ya macho.
  • Mboga za majani, kama vile mchicha na kale, zimejaa virutubisho kusaidia kupunguza kasi ya kuzorota kwa seli.
  • Mayai yana lutein na zeaxanthin, ambayo husaidia kupunguza upotezaji wa kuona unaohusiana na umri na kulinda dhidi ya upofu wa usiku.
  • Karanga, mbegu na kunde zina virutubisho ili kuboresha afya ya macho na inaweza kusaidia kupunguza hali ya macho yako.

Kudumisha maisha ya afya sio tu husaidia moyo wako na mapumziko ya mwili, lakini pia huweka macho yenye afya. Macho yetu yanategemea ateri ndogo kupata oksijeni na virutubisho kama vile moyo hutegemea ateri kubwa, hivyo basi ni lazima kuweka mishipa hiyo kuwa na afya. Tunapaswa kuleta hisia ya nia kwa kile tunachokula ili tujiwezeshe wenyewe kwa utunzaji bora wa maono yetu.

 

Tunapaswa kuwa na chakula gani kwa macho yenye afya?


Matunda na mboga za rangi ya machungwa

Karoti, viazi vitamu, maboga yenye vitamini A kwa wingi na matunda jamii ya machungwa kama ndimu, machungwa, matunda yenye vitamini C hufanya kama vioooxidant, hivyo kupunguza hatari ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli. Brokoli, mbaazi na parachichi pia ni matajiri katika antioxidants.

 

Samaki

Samaki wa maji baridi kama vile lax, tuna, sardini na makrill, samaki wa mafuta ambao wana asidi ya mafuta ya omega 3 husaidia kuboresha ubora wa machozi na hivyo kuzuia. macho kavu, kuzorota kwa seli na pia cataract malezi.

 

wiki minene

Mchicha, kabichi yenye vitamini C na E pia ina carotenoids lutein na zeaxanthin ambayo huzuia ukuaji wa kuzorota kwa seli.

 

Mayai

Mayai ni chanzo bora cha lutein na zeaxanthin, ambayo hupunguza hatari ya upotezaji wa kuona unaohusiana na umri. Mayai pia ni vyanzo vizuri vya vitamini C na E na zinki. Vitamini A iliyo ndani yake hulinda macho kutokana na upofu wa usiku.

 

Mikunde na Maharagwe

Maudhui yao ya nyuzinyuzi nyingi na chaguo la mafuta kidogo husaidia kuweka maono makali na hata kuzorota kwa kasi kwa seli. Maharage ya figo, mbaazi zenye macho meusi, dengu, rajma, njegere n.k.

 

Karanga

Lozi, pistachios, walnuts, karanga na hata siagi ya karanga, hazelnuts ni matajiri katika vitamini E na asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo inaweza kuongeza nguvu zetu. Jicho Afya.

 

Mbegu

Mbegu za lin, mbegu za alizeti ni matajiri katika antioxidants na vitamini E na zinki. Zinaongeza afya ya macho yetu.

 

Mafuta ya samaki, mafuta ya flaxseed

Virutubisho hivi bora vina asidi ya mafuta ya omega 3 na vina faida nyingi za kiafya ikiwa ni pamoja na kuzuia au kudhibiti ugonjwa wa macho kavu na pia kupunguza hatari ya kuzorota kwa macular na cataract.

 

Maji

Haishangazi kwamba kioevu muhimu kwa maisha pia ni muhimu kwa afya ya macho. Kunywa maji mengi kunaweza kuzuia upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kupunguza dalili za macho kavu.

Lishe yenye afya bora ni ufunguo wa kuweka macho yetu yenye afya na pia kusaidia kupunguza hatari ya kupata magonjwa mengi ya macho