Mazoezi ya macho yamekuzwa kwa muda mrefu kama tiba asilia ya matatizo ya macho na maono. Walakini, ikiwa hujui, mazoezi ya macho yanarejelea seti ya mazoezi ambayo yanaweza kupunguza dalili za mkazo wa macho na hata kuboresha uwezo wako wa kuona.
Iwapo una tatizo la kawaida la macho kama vile myopia au hyperopia, mazoezi ya macho yanaweza yasikufaidishe, lakini yanaweza kukusaidia kufariji macho yako. Unaweza kufanya mazoezi haya ukiwa kazini au nyumbani kwako.
Inajulikana kuwa kula karoti ni nzuri kwa macho yetu. Wao ni dhahiri, lakini mazoezi ya macho inaweza kuwa na manufaa zaidi kwa kudumisha macho yenye afya. Wataalamu wangekubaliana na hilo. Makala hii itakupitisha baadhi ya mazoezi bora ya macho.
Hapa kuna Aina Bora Mbalimbali za Mazoezi ya Macho.
1. Kuzingatia Karibu na Mbali
Zoezi hili la macho sio tu husaidia kuboresha kubadilika kwa macho, lakini pia kuboresha umakini. Unaweza kufanya yafuatayo kwa mazoezi ya karibu na ya mbali:
- Keti kwenye sakafu ya chumba chako ambacho kina ukubwa wa angalau 6m kwa 6m.
- Chukua penseli na uishike karibu inchi 6 kutoka pua yako.
- Angalia ncha ya penseli na uangalie kwa haraka kitu kilicho umbali wa futi 10 hadi 20. Na baada ya sekunde chache, angalia tena penseli kwa sekunde chache.
- Jaribu kurudia mara kumi kila siku.
2. Kielelezo cha Nane
Takwimu ya mazoezi nane hukusaidia kuboresha macho, kuimarisha misuli ya macho, na hata kuboresha kubadilika. Hivi ndivyo unavyofanya.
- Weka macho yako kwenye sehemu ambayo iko umbali wa futi 10.
- Jaribu kufuatilia 'nane' ya kufikirika kwenye hatua hii.
- Rudia kwa sekunde thelathini na ubadilishe mwelekeo baadaye.
3. Kupiga mitende
Ni mazoezi ya kupumzika ambayo yanaweza kusaidia kuondoa uchovu wa macho. Kwanza, piga mikono yako dhidi ya kila mmoja na uwafanye joto. Kisha, funga macho yako na uweke kiganja chako juu ya macho yako hadi picha ya nyuma iondoke.
4. Kupepesa macho
Inajulikana kuwa kupepesa ni muhimu kwani husambaza mafuta kwenye macho na kuwezesha ulainishaji. Hata hivyo, unaweza usionyeshe vya kutosha ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Inaweza kusababisha ukavu, hasira na hisia inayowaka machoni pako. Ili kuzuia hili:
- Chukua mapumziko madogo ili kupepesa.
- Funga macho yako na ukae hivyo kwa sekunde chache.
- Hakikisha kurudia mara kadhaa.
5. 20-20-20 Kanuni
Kwa mazoezi ya macho ya 20-20-20, unaweza kuzuia matatizo ya macho. Pumzika kila baada ya dakika 20 na uangalie kitu ambacho kiko umbali wa futi ishirini kutoka kwako kwa takriban sekunde 20.
6. Kukuza
Kukuza kunaweza kuwa zoezi kubwa la yoga ya macho ili kupunguza uchovu wa macho. Hivi ndivyo unavyoweza kuifanya:
- Hatua ya kwanza ni kukaa sawa. Kisha, shikilia kidole gumba chako moja kwa moja kuelekea juu.
- Nyosha mikono yako na uelekeze kwenye ncha ya kidole gumba.
– Inua mikono yako polepole na ulete kidole gumba chako karibu hadi kiwe karibu inchi tatu.
- Baadaye, rudi kwenye sehemu ya kuanzia.
- Rudia mara tatu.
7. Kuzingatia upya
Kuelekeza macho upya kunarejelea zoezi la macho ambalo hutuliza macho baada ya kutumia saa nyingi mbele ya skrini ya kompyuta. Ili kufanya zoezi hili, fuata hatua hizi:
- Pumzika kutoka kazini na uzingatia kitu kilicho mbali zaidi kwenye chumba au jengo la mbali ambalo linaweza kuonekana kupitia dirisha kwa sekunde chache.
- Baada ya hapo, shikilia kidole chako gumba mbele na ukizingatia kwa sekunde chache.
- Kurudia zoezi hili mara tano kunaweza kuwa na manufaa kwa macho.
8. Penseli Push-Ups
Uwezo wa macho kutazama uelekeo na kupata mtazamo wa pande tatu wa mazingira unajulikana kama maono ya darubini. Maono haya yanaweza kuwa na kasoro kwa baadhi ya watu. Kushinikiza kwa penseli ni njia nzuri ya kurekebisha kasoro kama hizo. Unaweza kufuata hatua hizi:
– Weka penseli au kalamu kwa urefu wa mkono mbele ya macho yako.
- Sogeza penseli karibu polepole sana na usimame unapoona picha mbili za penseli.
- Baada ya hayo, chukua penseli kwenye nafasi yake ya asili.
- Ni vyema kurudia zoezi hili mara kadhaa wakati wa mchana.
9. Duniani kote
Zoezi hili la jicho limeundwa mahsusi ili kuimarisha misuli ya macho. Unaweza kuifanya kwa kufuata hatua zilizotajwa:
- Kaa chini kwa raha.
- Angalia kwa sekunde 3.
- Angalia chini kwa takriban sekunde 3.
- Kisha, angalia mbele kwa sekunde 3.
- Angalia kulia na kushoto kwako kwa sekunde 3 kila moja.
- Angalia kulia juu na kushoto juu kwa sekunde 3 kila moja.
- Mwishowe, zungusha macho yako kinyume na saa na kisaa mara mbili kila moja.
10. Pindua Macho Yako
Kuzungusha macho ni zoezi ambalo linaweza kusaidia kupunguza mkazo. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Kwanza, angalia upande wa kulia na wa kushoto mara kadhaa bila kusonga kichwa chako.
- Baada ya hapo, angalia juu na kisha chini mara kadhaa.
Faida za Kufanya Mazoezi ya Macho
Hapa kuna faida kuu za kufanya mazoezi ya macho mara kwa mara:
- Inasaidia kuimarisha na kuimarisha misuli dhaifu ya jicho na kuboresha mzunguko wa damu.
- Kupunguza mkazo wa macho.
- Kuboresha utendaji wa macho ili kuongeza umakini.
- Kupungua kwa unyeti wa macho kwa mwanga.
Pata Matibabu Bora ya Macho katika Hospitali ya Macho ya Dk Agarwals
Mazoezi ya macho ni muhimu sana kwa kudumisha afya njema ya macho yako. Walakini, hawawezi kuponya magonjwa ya macho na shida. Lakini unaweza kupata matibabu bora kwa matatizo yako yote ya macho katika Hospitali ya Macho ya Dk Agarwal.
Tunatumia mbinu za ubunifu na kutoa huduma bora kwa wateja. Tembelea tovuti yetu leo ili kujifunza zaidi kuhusu huduma zetu.
