Sote tunapata tu seti moja ya macho na hatupaswi kuichukulia kawaida. Kuna mambo mbalimbali tunayoweza kufanya ili kutunza macho yetu na kuyaweka yenye afya.
Kula kwa Afya: Nzuri afya ya macho huanza kutoka ndani. Lishe bora ambayo inajumuisha asidi ya mafuta ya omega-3, Vit. C, Vit. E na zinki husaidia kuweka macho mbali na magonjwa. Njia bora ya kufikia hili kwa kujiingiza kwenye mboga za kijani, samaki, karanga, mayai, matunda ya machungwa na mengi zaidi.
Epuka Kuvuta Sigara: Ni ukweli kwamba uvutaji sigara unadhuru afya. Kuvuta sigara kunaweza kuathiri sio tu mapafu na mishipa ya damu, bali pia macho. Inaweza kusababisha mtoto wa jicho, kusababisha kuzorota kwa macular na hata kuharibu neva ya macho ambayo inawajibika kubeba ishara kwenye ubongo wetu kwa picha tunazoziona. Ni bora sio tu kuzuia kuvuta sigara, lakini pia kujaribu kuacha.
Vaa vifaa vya usalama vya macho: Ikiwa kazi yako inahusisha kudhibiti kemikali au dutu hatari tafadhali hakikisha kuvaa miwani ya macho ya usalama au gia zinazotolewa na tasnia. Kuvaa miwani ya kinga kunaweza kukuepusha na uharibifu wa jicho lako wakati wa ajali. Vaa vifaa vya kujikinga unapocheza michezo ili kuweka macho salama kutokana na jeraha lolote.
Tumia miwani ya jua yenye ubora mzuri: Wekeza katika miwani nzuri ya jua kwani inakukinga na miale mikali ya jua ya urujuanimno. Miwani nyingi siku hizi huzuia 99% hadi 100% ya miale ya UVA na UVB. Hii husaidia katika kupunguza uwezekano wa kuendeleza a mtoto wa jicho.
Uchunguzi wa mara kwa mara wa macho: Hakikisha kutembelea yako daktari wa macho mara moja katika miezi 6. Fanya uchunguzi wa kina wa macho ili kuhakikisha kuwa macho yana afya.
Weka kikomo cha muda kwenye vifaa vya kielektroniki: Jaribu kupunguza muda mwingi kwenye kompyuta za mkononi, simu za mkononi, n.k. Ikiwa unafanya kazi kwenye skrini ya kompyuta siku nzima, basi ni bora kuchukua mapumziko machache na kuangalia mbali na skrini mara kwa mara. Pia, unapofanya kazi kwenye kompyuta hakikisha macho yako iko kwenye kiwango na sehemu ya juu ya kufuatilia.
Kuwa na taa sahihi: Hakikisha una taa ifaayo ndani ya chumba ili kuepuka msongo wa macho.
Fanya mazoezi ya macho: Fanya mazoezi ya macho mara moja kwa siku ili kuweka misuli ya macho yenye nguvu na kutoka kwa uchovu.
