Matatizo ya macho yanaweza kuepukwa kwa urahisi ikiwa utatunza macho yako kwa kufanya mazoezi ya mazoea muhimu ya utunzaji wa macho kila siku. Kwa mtu yeyote aliyechanganyikiwa juu ya jinsi ya kutunza macho, hapa kuna njia rahisi na za vitendo sana za utunzaji wa macho.

Usiguse macho yako

Mikono inaweza kubeba uchafu, bakteria, na vumbi, na yote haya yanaweza kufikia macho yako kila wakati unapoigusa au kuisugua. Utunzaji mzuri wa macho unahusisha kuepuka kugusa macho yako ili kuzuia maambukizi na muwasho.

Fanya mazoezi ya kunawa mikono mara kwa mara

Osha mikono yako mara kwa mara ili kuzuia bakteria na vijidudu vingine hatari kugusa macho yako, miwani ya macho, na lenzi za mawasiliano.

Majimaji

Upungufu wa maji ni muhimu kwa utunzaji wa macho na kwa ustawi wa mwili kwa ujumla. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha macho yako kuzama, kubadilika rangi au mashimo.

Kinga macho yako kutoka kwa jua

Mfiduo wa jua na miale ya UV huongeza hatari yako ya kupata magonjwa kama vile kuzorota kwa macular yanayohusiana na umri, mtoto wa jicho na kunaweza kusababisha kuchomwa na jua kwa konea au photokeratiti. Kwa hivyo tumia miwani ya jua kusaidia katika utunzaji wa macho.

Acha kuvuta sigara

Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya kupata magonjwa kama vile kuzorota kwa macular na hali kama vile mtoto wa jicho. Uvutaji sigara pia unaweza kuharibu mishipa ya macho. Uvutaji sigara pia unaweza kusababisha macho kavu sana.

Chakula cha usawa

Mlo ulio na kiasi kikubwa cha matunda na mboga za rangi au za kijani kibichi hutoa antioxidants ambayo ni ya manufaa kwa afya ya macho. Kula vyakula vyenye omega-3 fatty acids kama vile samaki kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata kuzorota kwa macular.

Utunzaji wa macho unahusisha kutunza vizuri mwili wako kwa ujumla.

Mazingira mazuri ya kufanya kazi

Vichunguzi vya kompyuta vinapaswa kuwekwa karibu na urefu wa mkono kutoka kwa macho na digrii 20 chini ya usawa wa macho. Hii inazuia macho yako kutoka kwa mkazo. Vile vile, hakikisha kuwa una mwanga wa kutosha lakini uliosambaa katika chumba chako. Epuka taa zenye kulenga na angavu sana.

Zingatia sheria ya 20-20-20

Ili kudumisha huduma nzuri ya macho wakati wa kufanya kazi, unapaswa kuzingatia utawala wa 20-20-20.

  • Kila baada ya dakika 20, angalia mbali na kompyuta yako na uangalie kitu ambacho kiko umbali wa futi 20 kutoka kwako.
  • Kupepesa macho mara 20 mfululizo ili kuzuia ukavu wa macho.
  • Kila dakika 20, chukua hatua 20.

Hii sio nzuri tu kwa maono yako, lakini pia inakuza mkao sahihi na mzunguko wa damu katika mwili wote.

Kufanya-up ya jicho la kulia

Ikiwa unajipodoa, chagua chapa zinazofaa kwako. Epuka vipodozi vya macho vinavyosababisha athari ya mzio kwa macho yako. Ondoa vipodozi vyako kila wakati kabla ya kwenda kulala ili kuzuia mkusanyiko wa bakteria kutoka kwa mabaki ya kutengeneza. Vivyo hivyo, safisha brashi zako za mapambo mara kwa mara, haswa zile unazotumia kwa upakaji wa vipodozi vya macho.

Usingizi wa kutosha

Kama vile mwili wako wote, macho yako yanahitaji kupumzika pia. Kwa hivyo hakikisha kwamba unapata usingizi wa kutosha kila usiku ili kuweka macho yako yawe na afya.

Vaa gia zinazofaa za usalama wa macho kwa shughuli tofauti.

Haijalishi unafanya nini, hakikisha kwamba macho yako yanalindwa. Ikiwa utaogelea, tunza itifaki nzuri ya utunzaji wa macho kama vile kuvaa miwani ili kuepuka kuhatarisha macho yako kwa klorini. Vile vile, ikiwa unafanya bustani, vaa miwani ya usalama ili kulinda macho yako dhidi ya chembe za vumbi, bakteria na majeraha.

Weka mazingira yako safi

Mfiduo wa uchafu na vumbi unaweza kuwasha macho; kwa hivyo hakikisha kuwa mazingira yako na vitu kama vitambaa, taulo na mapazia ni safi.

Uchunguzi wa macho mara kwa mara

Mojawapo ya zana bora za utunzaji mzuri wa macho ni uchunguzi wa kawaida wa macho. Mitihani ya macho ya mara kwa mara pia itasasisha agizo lako la miwani ya macho au lenzi za mawasiliano ili uweze kuona vizuri iwezekanavyo.

Hii ni kweli hasa kwa watu wazima. Magonjwa mengi ya macho kama vile glaucoma yanaendelea bila dalili. Utambuzi wa mapema na matibabu huboresha sana nafasi za kuokoa maono na kupunguza kasi glakoma upofu.

Kuangalia sukari ya damu mara kwa mara na shinikizo la damu

Utunzaji mzuri wa macho unahusisha kudhibiti magonjwa haya. Ikiwa haijatambuliwa au haijatibiwa, magonjwa haya yanaweza kusababisha matatizo makubwa ya macho. Hasa, kisukari na shinikizo la damu inaweza kusababisha hasara ya maono kutoka retinopathy ya kisukari na viboko vya macho.

Angalia na ujibu mabadiliko yoyote katika maono yako

Ukiona mabadiliko katika maono yako, wasiliana na daktari wa macho mara moja. Ishara za kutafuta ni pamoja na: 

  • Maono mara mbili
  • Maono hazy
  • Maono mabaya ya usiku
  • Macho mekundu
  • Mwangaza wa mwanga
  • Vielelezo
  • Kuvimba kwa macho au kope

Tunatumahi kuwa vidokezo hivi vimejibu maswali yako juu ya jinsi ya kutunza macho yako - kwa maono kamili maisha yako yote!