Mara nyingi hatutambui kuwa macho yetu yanagharimu sana kwa saa hizo nyingi tunazotumia kununua vifaa vya kielektroniki kama vile kompyuta, simu mahiri, kompyuta za mkononi n.k., na bei yake ni – mkazo wa macho na kukausha macho yaliyochoka.
Na kwa sababu ya kuenea kwa juu, uzoefu huu wa shida ya macho umepewa jina kama ugonjwa wa maono ya kompyuta (CVS).
Dalili za CVS pia ni za kawaida sana kama vile macho kuwaka, maumivu ya kichwa, hisia nyepesi, maumivu ya mgongo hadi shingo, kuona wazi.
Walakini, ikiwa unakabiliwa na dalili zilizo hapo juu, vidokezo hivi vitasaidia kupunguza mkazo wa macho.
Rekebisha jinsi unavyoona
Je, unaweza kuamini kwamba jinsi tunavyoona vitu huathiri uwezekano wa CVS? Kuna pembe inayofaa ambayo mtu anapaswa kusawazisha macho yao ili kuzuia maumivu ya kichwa. Weka skrini ya kipengee cha kielektroniki kati ya inchi 20 hadi 28 mbali na macho yako na inchi 4 hadi 5 chini ya macho yako. Na umbali kati ya mfuatiliaji wako na nyenzo zingine za kusoma unapaswa kuwa karibu ili kuweka harakati za kichwa kuwa kawaida.
Punguza mwangaza
Ikiwa tofauti kati ya herufi kwenye kichungi na usuli wake ni kidogo sana (ikimaanisha utofauti wa chini) basi unafanya macho yako kufanya kazi kwa bidii bila ya lazima. Hii inaongoza kwa macho uchovu na mara nyingi unyeti mwanga. Soma kila wakati katika eneo lenye mwanga mwingi vya kutosha kujisikia vizuri. Nuru karibu na wewe haipaswi kuwa mkali sana pia. Rekebisha mapazia/ vipofu kwenye madirisha yako kulingana na upatikanaji wa mwanga wa jua. Vinginevyo, unaweza pia kutumia kichujio cha glare.
Pumzika kwa macho yako!
Ziada ya kitu chochote ni hatari kwa afya- msemo huu wa zamani bado una ukweli. Na hivyo hufanya formula ya daktari wa macho ya 20-20-20! Inafaa kuchukua mapumziko baada ya kila dakika 20 na uangalie kitu ambacho kiko umbali wa angalau futi 20 kwa angalau sekunde 20.
Kupepesa huleta unyevu kwa macho yako
Imegunduliwa kuwa watu wanaotumia kompyuta kwa muda wa saa nyingi wana uwezekano wa kupepesa moja kwa nne kuliko wangefanya kawaida. Hii hakika itaongeza hatari ya kuwa nayo macho kavu. Unaweza kujikumbusha kupepesa macho mara nyingi zaidi au utumie mafuta ya kulainisha matone ya jicho.
Angalia macho yako
Maumivu ya kichwa yanayojirudia yanaweza kuwa kwa sababu ya matatizo ya macho yanayohusiana na umri kama vile mtoto wa jicho au utendakazi duni wa misuli ya macho, n.k. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuangalia ikiwa matatizo ya kuona yanatokana na hypermetropia, astigmatism, macho ya kengeza.
Hatua rahisi kama hapo juu zinaweza kusaidia katika kupunguza maumivu ya jicho na shingo. Hata hivyo, ikiwa bado unahisi kuwa kuna hali isiyo ya kawaida katika maono yako, basi, ni muhimu kupitia uchunguzi wa kina wa jicho na kutambua ikiwa kuna uwepo wa matatizo ya jicho yaliyofichwa.
