Maono yanajulikana kama maana kuu kati ya hisia tano. Je! unajua - mfumo wa kuona hauzeeki hadi miaka 13 na retina ina kiwango cha juu zaidi cha kimetaboliki katika mwili wa binadamu! Hii inafanya kuwa muhimu zaidi kuitunza. Mara nyingi tunatafuta chakula ili tuonekane warembo. Je, tumewahi kufikiri jinsi chakula na virutubisho vinaweza kusaidia maono yetu? Soma ili kujua kuhusu virutubisho vya juu vya chakula ambavyo ni muhimu kwa macho yetu.
Vitamini A: Kazi kuu ya vitamini A, vitamini mumunyifu wa mafuta, ni kudumisha afya ya macho. Seli zinazohusika na maono wakati wa mchana na usiku zinahitaji vitamini A kwa utendaji wao. Inalinda konea na retina, huzuia kupoteza uwezo wa kuona kutokana na kuzorota kwa umri. Vitamini A pia husaidia kupunguza ukavu unaosababishwa na muda mwingi wa kutumia skrini.
Unaweza kujumuisha nini katika mlo wako?
Vyakula vya mboga: Matunda na mboga za manjano na chungwa kama vile majani ya drumstick, mchicha (laal math), majani ya kolokasia (patra), shepu, karoti, viazi vitamu, malenge ya chungwa.
Vyakula visivyo vya mboga: ini ya mbuzi, ini ya kondoo, ini ya kuku, ini ya nyama ya ng'ombe, ini ya nguruwe, mayai.
Vitamini D: Vitamin D ni mafuta mumunyifu vitamini na kutenda antioxidant. Upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha kuuma, uwekundu, uchovu machoni. Kuongeza kunaweza kusaidia kupunguza uoni hafifu na usikivu kwa mwanga. Katika kesi ya upasuaji wa jicho kama mtoto wa jicho, upasuaji wa lasik; vitamini D hufanya kama antioxidant.
Unaweza kujumuisha nini katika mlo wako?
Mwanga wa jua
Vyakula visivyo vya mboga: mayai, hilsa, ini ya nguruwe na figo, ini ya kuku.
Vitamini E: Vitamin E ni mafuta mumunyifu vitamini na antioxidant. Kama antioxidant, inalinda macho kutokana na kuzorota kwa kimetaboliki. Vidonge vinapendekezwa baada ya upasuaji.
Unaweza kujumuisha nini katika mlo wako?
Vyakula vya mboga: Karanga na mbegu za mafuta, kiwi, vyakula vilivyoimarishwa
Vyakula visivyo vya mboga: bacon, pepperoni, vyakula vilivyoimarishwa
Vitamini C: Vitamini C, asidi ascorbic ni vitamini mumunyifu katika maji ambayo pia ni antioxidant. Vitamini C ni muhimu katika malezi ya collagen, ambayo hupatikana kwenye cornea. Inapunguza hatari ya malezi ya mtoto wa jicho na ni muhimu kwa kuharibu radicals bure baada ya upasuaji.
Unaweza kujumuisha nini katika mlo wako?
Vyakula vya mboga: amla, gooseberry, guava, chungwa, pilipili nyekundu na njano.
Vitamini B12: Vitamini B12 ni vitamini B tata mumunyifu katika maji. Vitamini B12 ni muhimu kwa kuashiria neuro yaani kubeba ujumbe kutoka kwa ubongo na macho. Upungufu wa B12 unaweza kusababisha uharibifu wa ujasiri wa optic. Glasi yako ya kila siku ya maziwa hutoa vitamini B12 hii muhimu sana.
Unaweza kujumuisha nini katika mlo wako?
Vyakula vya mboga : maziwa na bidhaa za maziwa
Vyakula visivyo vya mboga: ini ya kondoo, ini ya mbuzi, ini ya kuku, mayai
Luteini: Lutein ni rangi ambayo hufanya kama vioksidishaji na pia huchuja mawimbi ya mwanga ya buluu yenye nishati nyingi. Inasaidia kulinda na kudumisha seli zenye afya machoni.
Unaweza kujumuisha nini katika mlo wako?
Vyakula vya mboga: Majani ya ngoma, majani ya agathi, majani ya mchicha, majani ya kolokasia.
Zeaxanthin: Zeaxanthin ni antioxidant ambayo pamoja na lutein, husaidia kupunguza hatari ya uharibifu wa retina na kulinda seli za macho. Wanachukua jua nyingi na hulinda kutokana na miale ya bluu iliyotolewa kutoka kwa televisheni, kompyuta za mkononi na skrini za gadgets nyingine.
Unaweza kujumuisha nini katika mlo wako?
Vyakula vya Mboga: Majani ya Agathi, papai, majani ya mchicha, mbegu za methi, majani ya kolokasia, viazi vitamu.
Zinki: Zinki ni madini, ambayo hubeba vitamini A hadi kwa macho ili kutoa rangi ya kinga. Pamoja na Vitamini A, inasaidia kuzuia upofu wa usiku na mtoto wa jicho. Pia husaidia kuondoa muwasho wa macho.
Unaweza kujumuisha nini katika mlo wako?
Vyakula vya mboga: mbegu za malenge, ufuta na karanga.
Kurutubisha macho yako kwa virutubishi vyenye afya kunaweza kusaidia sana kudumisha uoni mzuri wa macho. Pamoja na lishe yenye afya, mazoezi ya kawaida yanaweza pia kuongeza faida katika maono yaliyoboreshwa.
