Matatizo ya macho ni tatizo kubwa zaidi katika dunia ya sasa kwani huwa tunatumia vifaa vya kisasa. Zaidi ya hayo, kila kikundi cha umri kina matatizo yake ya macho.
Kukaa sawa na mwenye afya ndilo neno maarufu zaidi la nyakati za sasa. Kutunza macho yako vizuri, kulinda na kudumisha macho yako, pia ni muhimu sana kwa kuongoza maisha ya afya. Ni ukweli usiopingika kwamba kuona kwako kunategemea sana upendeleo wako wa chakula. Aina mbalimbali za virutubisho katika chakula husaidia kuzuia magonjwa mbalimbali ya macho na pia kulinda macho yako kutokana na kuzorota kwa misuli inayohusiana na umri.
Chakula chenye afya ni hitaji la msingi kwa mwili wenye afya. Chakula chenye Afya kinajumuisha mchanganyiko uliosawazishwa wa Wanga, mafuta, Madini, Vitamini, Protini, Nyuzinyuzi na maji.
Virutubisho mbalimbali hasa madini na vitamini ni muhimu kwa macho mazuri na ya kuvutia na kuona wazi. Hebu tuelewe vyanzo mbalimbali vinavyopatikana vya virutubisho muhimu na jukumu lao katika kuweka macho yetu yenye afya.
- Karanga na Matunda Kavu
Kula karanga kama vile lozi, parachichi, korosho n.k. ni nzuri kwa macho. Wana vitamini E nyingi, ambayo husaidia kuzuia ugonjwa wa cataract na kuzorota kwa macular zinazohusiana na umri.
- Mahindi
Lutein na zeaxanthin ni Carotenoids kuu katika mahindi. Hizi mbili huchangia takriban 70% ya maudhui ya carotenoid ya retina ya binadamu (Uso wa ndani mwepesi wa jicho) ambapo hulinda dhidi ya uharibifu wa vioksidishaji unaosababishwa na mwanga wa bluu. Viwango vya juu vya carotenoids hizi katika damu vinahusishwa sana na kupunguza hatari ya kuzorota kwa macular na cataracts.
- Kiwi matunda
Kiwango cha tatu au zaidi cha matunda ya kiwi kwa siku kinapendekezwa katika utafiti mmoja ili kupunguza kuzorota kwa seli kwa 30%. Hii inadhaniwa kuhusishwa na viwango vya juu vya kiwi vya lutein na zeaxanthin-zote ni kemikali za asili zinazopatikana katika jicho la mwanadamu.
- Zabibu
Resveratrol iliyopo kwenye zabibu inaweza kulinda dhidi ya Ugonjwa wa Kisukari wa Neuropathy na Retinopathy, hali zinazosababishwa na ugonjwa wa kisukari usiodhibitiwa ambapo maono huathirika sana. Inapunguza athari za mabadiliko ya asili na uharibifu unaohusishwa na Neuropathy ya kisukari.
- Mchicha
Mchicha ni chanzo kikubwa cha riboflauini na thiamine na pia rangi kama lutein, beta carotene, klorofili na xanthene. Kwa hivyo, mchicha ni mzuri sana kwa kudumisha macho yenye afya, mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa neva. Beta-carotene na lutein katika mchicha husaidia kudumisha macho yenye afya na kuzuia kutokea kwa shida za macho kama macho kuwasha, macho kavu , vidonda. Lutein pia ni antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kuzuia cataract. Lutein na Xanthene pia husaidia kuzuia kuzorota kwa seli kwa sababu ya kuzeeka.
- Chungwa
Chungwa lina vitamini A na vizuia vioksidishaji vingine kama vile alpha carotene, beta-carotene, beta-cryptoxanthin, Zeaxanthin, fiber, Phyto-nutrients na lutein. Hizi zote za Phyto-kemikali ni nzuri kwa macho na macho.
- Mbaazi za Kijani
Mbaazi mbichi hubeba kiasi cha kutosha cha flavonoidi za kupambana na vioksidishaji kama vile carotenes, lutein na Zeaxanthin pamoja na vitamini A.
- Papai
Papai ni nzuri kwa macho yako kutokana na uwepo wa antioxidants kama vitamini A, C, na E. Pia ina carotenoids, lutein na Zeaxanthin ambayo hutoa ulinzi dhidi ya mwanga wa bluu wa nishati ambayo inaweza kuharibu retina ya macho yako. Pia hulinda dhidi ya kupata mtoto wa jicho, glaucoma na magonjwa mengine sugu ya macho.
- Nyanya
Nyanya ni chanzo kikubwa cha lycopene, lutein na beta - carotene, antioxidants yenye nguvu ambayo imeonyeshwa kulinda macho dhidi ya uharibifu unaosababishwa na mwanga unaohusishwa na maendeleo ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri (AMD). Utafiti wa Ugonjwa wa Macho Unaohusiana na Umri (AREDS) hivi majuzi uligundua kuwa watu walio na ulaji mwingi wa lutein na Zeaxanthin (zote mbili za carotenoids zinazopatikana kwenye nyanya) walikuwa na punguzo la asilimia 35 la hatari ya AMD ya Neovascular.
- Karoti
Karoti zina beta-carotene nyingi, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A kwenye ini. Vitamini A inabadilishwa kwenye retina, kuwa rhodopsin, rangi ya Zambarau muhimu kwa maono ya usiku. Beta-carotene pia imeonyeshwa kulinda dhidi ya kuzorota kwa macular na cataracts ya senile.
- Amla (Gooseberry ya Hindi)
Amla husaidia kuboresha na kuhifadhi macho. Ni matajiri katika vitamini C; hivyo, hukusaidia kupata maono bora. Beri hii yenye vitamini nyingi pia huimarisha misuli ya macho. Faida nyingine kubwa ya Amla ni kwamba inazuia mtoto wa jicho. Amla huzuia kwa nguvu radicals huru, ambayo ni moja ya vyanzo vya cataract.
- Maharage
Carotenoids ambayo hupatikana katika maharagwe ya kijani pia inaweza kuzuia kuzorota kwa misuli. Lutein na Zeaxanthin zimelenga macula kwenye jicho na huchukua jukumu muhimu katika kuzuia mkazo wowote kwa utendaji wa ndani wa retina. Kuhakikisha kwamba viwango hivi vya carotenoid vinabaki imara ili kuzuia kuzorota kwa maono ni mojawapo ya faida nyingi za kujumuisha maharagwe ya kijani katika chakula cha usawa.
- Brokoli
Brokoli ni chanzo kikubwa cha Vitamini A. Unaweza kutumia Brokoli ya kijani, iliyokaushwa tu, iliyokaushwa au mbichi tu kwenye saladi, hivyo basi kubakisha maudhui yake ya vitamini ili macho yako yaweze kunyonya.
- Salmoni safi, tuna
Samaki wa nyama ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya Omega 3, ambayo hufanya mishipa midogo ya damu ya macho kuwa imara na yenye afya. Asidi muhimu ya mafuta kutoka kwa samaki wenye nyama husaidia katika mtiririko mzuri wa maji ya ndani ya macho na kuzuia ugonjwa wa jicho kavu na glakoma.
- Viazi vitamu
Wengi hawajui kwamba viazi vitamu, pamoja na utamu wao mdogo, ni ghala la vitamini nyingi muhimu kwa macho kama vile vitamini A, beta carotene, potasiamu, Vitamini C na nyuzinyuzi n.k., ambazo huzuia uharibifu wa macho na kurejesha seli za macho zilizoharibika, kurudi kwenye hali nzuri.
Kwa ujumla, lishe bora yenye usawa ina vyanzo vya kutosha vya vitamini. Kwa hivyo, ni muhimu kutoingia katika aina yoyote ya mtindo wa chakula na kutumia aina mbalimbali za vyakula ili kupata virutubisho vyote muhimu kwa macho yenye afya.
Nini cha kula ili kuboresha maono
Lishe bora ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya macho na kuboresha maono. Kujumuisha vyakula vinavyofaa katika mlo wako kunaweza kusaidia kulinda macho yako dhidi ya masuala yanayohusiana na umri na kuboresha utendaji wa jumla wa kuona. Huu hapa ni uchanganuzi wa virutubisho muhimu na vyakula bora kwa macho bora:
- Vyakula vyenye Vitamini A kwa Maono ya Usiku
- Vitamini A ni muhimu kwa kudumisha maono mazuri ya usiku na kuzuia ukavu machoni.
- Vyanzo bora: Karoti, viazi vitamu, mchicha, mayai, na bidhaa za maziwa.
- Asidi ya Mafuta ya Omega-3 kwa Afya ya Retina
- Omega-3 husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa jicho kavu na inasaidia kazi ya retina.
- Vyanzo bora: samaki wenye mafuta (lax, tuna, sardini), mbegu za kitani, walnuts na chia.
- Vitamini C kwa mishipa ya damu yenye nguvu
- Antioxidant hii hulinda tishu za jicho kutokana na uharibifu na kuimarisha mishipa ya damu machoni.
- Vyanzo bora: Machungwa, jordgubbar, pilipili hoho, kiwi na nyanya.
- Vitamini E Kuzuia Uharibifu wa Macho Unaohusiana na Umri
- Vitamini E husaidia kuzuia ugonjwa wa mtoto wa jicho na kuzorota kwa macular zinazohusiana na umri (AMD).
- Vyanzo bora: almond, mbegu za alizeti, karanga na mafuta ya mboga.
- Lutein na Zeaxanthin kwa Ulinzi wa Macho
- Antioxidants hizi huchuja mwanga hatari wa bluu na kulinda dhidi ya AMD.
- Vyanzo bora: Kale, mchicha, mahindi, mayai, na malenge.
- Zinki kwa Maono Bora ya Usiku
- Zinki husaidia kusafirisha vitamini A hadi kwenye retina na kusaidia uwezo wa kuona usiku.
- Vyanzo bora: Nyama, samakigamba, maharagwe, karanga na bidhaa za maziwa.
- Hydration kwa Kuzuia Macho Kavu
- Kunywa maji mengi hufanya macho kuwa na maji na kupunguza muwasho.
- Vyanzo bora: Maji, maji ya nazi, na matunda yanayotia maji kama vile tikiti maji na tango.
Kwa kujumuisha vyakula hivi vyenye virutubishi vingi katika lishe yako ya kila siku, unaweza kuboresha macho yako na kudumisha afya ya macho ya muda mrefu.
Tiba za nyumbani ili kuboresha maono
Maono mazuri ni muhimu kwa maisha yenye afya, na ingawa lishe na matibabu huchukua jukumu, tiba asilia za nyumbani pia zinaweza kusaidia kuboresha macho. Hapa kuna baadhi ya njia za ufanisi za kuboresha maono kwa kawaida:
- Mazoezi ya Macho kwa Maono Madhubuti
- Mazoezi ya macho yanaweza kuboresha umakini na kupunguza mkazo.
- Kupiga mikono: Sugua viganja vyako pamoja na uviweke juu ya macho yako yaliyofungwa ili ustarehe.
- Kupepesa: Kupepesa haraka kwa sekunde 20 ili kuburudisha macho.
- Ubadilishaji Lenga: Lenga kwenye kitu kilicho karibu, kisha uhamishe kwa kitu cha mbali kwa udhibiti bora wa kulenga.
- Lishe sahihi kwa Macho yenye Afya
- Kula vyakula vyenye virutubishi vingi huongeza maono.
- Karoti, mchicha, na pilipili hoho hutoa vitamini A.
- Mlozi, walnuts na mbegu za alizeti zina vitamini E nyingi.
- Samaki wenye mafuta, mbegu za kitani, na mbegu za chia zina Omega-3 kwa afya ya macho.
- Kutumia Amla (Indian Gooseberry) kwa Utunzaji wa Macho
- Amla imejaa vitamini C, ambayo huimarisha mishipa ya optic.
- Jinsi ya kutumia: Kunywa juisi safi ya amla kila siku au changanya na asali.
- Kutekeleza Kanuni ya 20-20-20
- Punguza mkazo wa skrini kwa kufuata sheria hii:
- Kila dakika 20, angalia kitu kilicho umbali wa futi 20 kwa sekunde 20.
- Kusaji Macho kwa Kupumzika
- Punguza kwa upole kope na karibu na macho ili kuboresha mzunguko wa damu.
- Tumia shinikizo kidogo kwa vidole vyako katika mwendo wa mviringo.
- Kuosha Macho kwa Maji Baridi
- Kunyunyizia maji baridi huburudisha macho na kupunguza uwekundu au kuwasha.
- Fanya hivi asubuhi na baada ya kufichuliwa kwa muda mrefu kwenye skrini.
- Mazoezi ya Yoga kwa Nguvu ya Macho
- Yoga inasimama kama Tratak (kutazama kwa mshumaa) husaidia kunoa maono.
- Bhramari Pranayama (kupumua kwa nyuki) hupunguza mfadhaiko na kuboresha mtazamo wa macho.
- Kupata Usingizi wa Kutosha kwa Upyaji wa Macho
- Usingizi wa utulivu ni muhimu kwa afya ya macho.
- Lengo kwa saa 7-8 za usingizi ili kuepuka matatizo na ukavu.
Kwa kujumuisha tiba hizi rahisi za nyumbani katika utaratibu wako wa kila siku, unaweza kwa kawaida kuboresha macho yako na kudumisha afya ya macho ya muda mrefu.
Kompyuta Kibao za Kuboresha Macho
Kudumisha macho mazuri kunahitaji lishe bora yenye virutubishi muhimu, lakini katika hali zingine, virutubisho vinaweza kusaidia afya ya maono. Vidonge na virutubisho mbalimbali vinapatikana ambavyo vina vitamini na madini muhimu ili kuboresha utendaji wa macho na kuzuia masuala yanayohusiana na maono. Hapa kuna muhtasari wa baadhi ya vidonge bora zaidi vya kuboresha macho:
- Vidonge vya Vitamini A kwa Maono ya Usiku
- Vitamini A ni muhimu kwa kudumisha maono mazuri ya usiku na kuzuia macho kavu.
- Vidonge vya kawaida: A-Vit, virutubisho vya Retinol.
- Faida: Inasaidia retina na kuzuia upofu wa usiku.
- Vidonge vya Asidi ya Mafuta ya Omega-3 kwa Udhibiti wa Macho
- Omega-3 husaidia katika kuzuia macho kavu na kusaidia afya ya macho kwa ujumla.
- Vidonge vya kawaida: Vidonge vya mafuta ya samaki, virutubisho vya mafuta ya Flaxseed.
- Faida: Hupunguza uvimbe na kuboresha utoaji wa machozi.
- Vidonge vya Vitamini C na E kwa Macho Yenye Nguvu
- Antioxidants hizi husaidia kulinda macho kutokana na uharibifu unaosababishwa na radicals bure.
- Vidonge vya kawaida: Celin (Vitamini C), Evion (Vitamini E).
- Manufaa: Hupunguza hatari ya mtoto wa jicho na kushuka kwa maono yanayohusiana na umri.
- Lutein na Zeaxanthin Virutubisho kwa ajili ya Ulinzi Macular
- Carotenoids hizi hufanya kama kinga ya asili ya jua kwa macho.
- Vidonge vya kawaida: Vidonge vya Lutein, Ocuvite, Eyevital.
- Manufaa: Hulinda dhidi ya mwanga wa buluu na kuzorota kwa seli za seli zinazohusiana na umri (AMD).
- Zinki na Virutubisho vya Shaba kwa Afya ya Retina
- Zinki husaidia kusafirisha Vitamini A hadi kwenye retina, kuboresha maono ya usiku.
- Vidonge vya kawaida: Zincovit, EyePromise Restore.
- Faida: Inasaidia afya ya retina na kupunguza mkazo wa oksidi.
- Bilberry Extract Tablets for Sharp Vision
- Bilberry ina antioxidants ambayo huongeza mzunguko wa damu machoni.
- Vidonge vya kawaida: Vidonge vya Bilberry, Vision Guard Plus.
- Faida: Inaboresha uwezo wa kuona usiku na kupunguza uchovu wa macho.
- Vidonge vya Multivitamin kwa Afya ya Macho kwa Jumla
- Vidonge vya multivitamin vina mchanganyiko wa virutubisho muhimu kwa macho.
- Vidonge vya kawaida: Eyevites, VisiVite, Ocuvite.
- Faida: Huimarisha misuli ya macho na kuzuia kuzorota kwa maono.
Tahadhari Kabla ya Kuchukua Virutubisho vya Macho
Daima wasiliana na daktari wa macho kabla ya kuchukua virutubisho yoyote. Epuka kujitibu kwani ulaji mwingi wa vitamini unaweza kusababisha athari. Chagua virutubisho vyenye viambato vya asili kwa ufyonzaji bora.
Kwa kujumuisha vidonge hivi na kudumisha maisha yenye afya, unaweza kusaidia afya ya macho yako na kudumisha uoni wazi kwa miaka ijayo.
