வயதாகுதல் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதி, ஆனால் பார்வை இழப்பது அப்படி இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வயது தொடர்பான மிகவும் பொதுவான கண் நோய்களில் ஒன்று கண்புரை - கண்ணின் இயற்கையான லென்ஸில் மேகமூட்டம் ஏற்பட்டு, பார்வை மங்கலாகி, கண்ணை கூசும் உணர்திறன் ஏற்பட்டு, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் குருட்டுத்தன்மை ஏற்படுகிறது. கண்புரை படிப்படியாக வளரும், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவற்றின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கவும், உங்கள் பொற்காலம் வரை உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்கவும் வழிகள் உள்ளன.
இந்த வழிகாட்டியில், மூத்த குடிமக்களுக்கான நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள கண்புரை தடுப்பு குறிப்புகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், இது தெளிவான பார்வையையும் உயர்தர வாழ்க்கையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
கண்புரையைப் புரிந்துகொள்வது
தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்குள் நுழைவதற்கு முன், கண்புரை என்றால் என்ன, அவை எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கண்ணின் லென்ஸில் உள்ள புரதங்கள் உடைந்து ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு, பார்வையைப் பாதிக்கும் மேகமூட்டமான திட்டுகளை உருவாக்கும் போது கண்புரை ஏற்படுகிறது. வயதானது முக்கிய காரணமாக இருந்தாலும், புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகுதல், மோசமான உணவுமுறை, புகைபிடித்தல் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற காரணிகள் அவற்றின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தலாம்.
கண்புரையின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மங்கலான அல்லது மங்கலான பார்வை
- பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் கூசலுக்கு உணர்திறன்
- இரவில் பார்ப்பதில் சிரமம்
- நிறங்கள் மங்குதல் அல்லது மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல்
- கண் கண்ணாடி மருந்துச் சீட்டில் அடிக்கடி மாற்றங்கள்
கண்புரை அறுவை சிகிச்சை மூலம் குணப்படுத்தக்கூடியது என்றாலும், தடுப்பு எப்போதும் முதல் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில சக்திவாய்ந்த வழிகளை ஆராய்வோம்.
1. ஆரோக்கியமான உணவுமுறையால் உங்கள் கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்கவும்.
கண்ணுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு நல்ல சமநிலையான உணவு, கண்புரை மற்றும் பிற பார்வை பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்:
- இலை கீரைகள் (கீரை, காலே, காலார்ட் கீரைகள்): லென்ஸை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களான லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் அதிகமாக உள்ளன.
- வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, குடைமிளகாய்): பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளதால், கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி): கண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், வால்நட்ஸ்): வைட்டமின் ஈ நிறைந்தது, வயது தொடர்பான கண் பாதிப்பை மெதுவாக்க உதவுகிறது.
- முட்டைகள்: வலுவான பார்வைக்கு லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான அளவை வழங்குங்கள்.
இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு உங்கள் லென்ஸ்களை தெளிவாக வைத்திருக்கவும், கண்புரை வருவதை தாமதப்படுத்தவும் உதவும்.
2. புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்
சூரியனின் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் முன்கூட்டிய கண்புரை வளர்ச்சிக்குப் பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். காலப்போக்கில், புற ஊதா கதிர்வீச்சு கண்ணின் லென்ஸில் புரதச் சிதைவுக்கு பங்களிக்கிறது, இதனால் மேகமூட்டம் ஏற்படுகிறது.
புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பது எப்படி:
- சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள்: 100% UVA மற்றும் UVB பாதுகாப்பு கொண்ட ஒரு ஜோடியைத் தேர்வு செய்யவும்.
- அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியைப் பயன்படுத்துங்கள்: தொப்பி கூடுதல் நிழலை அளித்து நேரடி சூரிய ஒளியைக் குறைக்கிறது.
- நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்: சூரியன் உச்சத்தில் இருக்கும்போது (காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை) நிழலில் இருங்கள்.
இந்த எளிய பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருக்கலாம்.
3. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
புகைபிடித்தல் கண்புரை அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது உடலுக்குள் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை துரிதப்படுத்தி கண் திசுக்களை சேதப்படுத்துகின்றன. அதேபோல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கண்புரை உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது அருந்துவதைக் குறைப்பதற்கான படிகள்:
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது சவாலானது என்றால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் அல்லது நிக்கோடின் பேட்ச்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மது அருந்துவதை படிப்படியாகக் குறைத்து, மூலிகை தேநீர் அல்லது புதிய பழச்சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளால் அதை மாற்றவும்.
- புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துவதற்கான தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்த யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த நிவாரண நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது அருந்துவதை மிதப்படுத்துவது கண்புரை அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தல் மற்றும் நாள்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கண்புரை உருவாவதற்கு அறியப்பட்ட பங்களிப்பாகும். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, காலப்போக்கில் லென்ஸை சேதப்படுத்தும்.
உங்கள் உடலையும் கண்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள்:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் இரத்த ஓட்டத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன.
- இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்: மருந்துகள், உணவுமுறை மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கண் திசுக்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் போலவே உங்கள் பார்வைக்கும் பயனளிக்கிறது.
5. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
கண்புரையை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து நிர்வகிக்க வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் அவசியம். பல முதியவர்கள் தங்கள் பார்வை பிரச்சினைகள் வயதானதன் ஒரு பகுதி என்று கருதி வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் புறக்கணிக்கின்றனர்.
ஏன் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் முக்கியம்:
- கண்புரை மோசமடைவதற்கு முன்பே அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறிகிறது.
- தேவையற்ற கண் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, தேவைக்கேற்ப மருந்துச் சீட்டுகளை சரிசெய்யவும்.
- கிளௌகோமா அல்லது மாகுலர் சிதைவு போன்ற பிற கண் நிலைகளை அடையாளம் காணவும்.
சாத்தியமான பார்வை பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, மூத்த குடிமக்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது விரிவான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
6. திரை நேரத்தைக் குறைத்து கண் அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும்
டிஜிட்டல் திரைகள் நவீன வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான திரை நேரம் கண் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும், கண் பிரச்சினைகளை துரிதப்படுத்தும்.
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான குறிப்புகள்:
- 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.
- திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும்: சாதனங்களில் கண்கூசாத அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்: கண் சிமிட்டுவது கண்களை உயவூட்டுகிறது மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்கிறது.
உங்கள் கண்களுக்கு தொடர்ந்து இடைவெளி கொடுப்பது, சிரமத்தைத் தடுத்து அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
வரும் ஆண்டுகளில் உங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருங்கள்
கண்புரை என்பது வயதானதன் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளில் கலந்துகொள்வது போன்ற எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கண்புரை அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்து, வரும் ஆண்டுகளில் தெளிவான பார்வையை அனுபவிக்க முடியும்.
தடுப்பு எப்போதும் குணப்படுத்துவதை விட சிறந்தது, இன்று முன்கூட்டியே நடவடிக்கைகளை எடுப்பது பிற்கால வாழ்க்கையில் கண்புரை அறுவை சிகிச்சையின் சிரமங்கள் மற்றும் ஆபத்துகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் உறுதியாக இருங்கள், உலகம் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக பிரகாசமாகவும் துடிப்பாகவும் இருக்கட்டும்!
