உகந்த கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான தினசரி பழக்கம்

நம் கண்கள் உலகிற்கு ஜன்னல்கள், அவற்றைப் பராமரிப்பது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். அதிகரித்து வரும் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாடு, நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் மாசுபாடு மற்றும் UV கதிர்வீச்சு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால், கண் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உகந்த கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எளிமையான, அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாப்பதிலும் எதிர்கால கண் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாகவும், கூர்மையாகவும், நீண்ட காலத்திற்குப் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சில சிறந்த தினசரி பழக்கவழக்கங்களை ஆராய்வோம்.

1. 20-20-20 விதி: டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், வேலை, பள்ளி அல்லது ஓய்வு நேரமாக இருந்தாலும், திரை நேரம் நமது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. திரைகளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது அசௌகரியம், தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, 20-20-20 விதி பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

20-20-20 விதி என்ன? ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இந்த எளிய பயிற்சி உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

இந்தப் பழக்கத்தை எப்படி நடைமுறைப்படுத்துவது? இந்த வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் சாதனங்களில் ஒரு டைமர் அல்லது நினைவூட்டலை அமைக்கவும். உங்கள் கண்கள் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!

2. கண்ணுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவைப் பராமரியுங்கள்.

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் உங்கள் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல பார்வைக்கும், கண் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு. இதில் சேர்க்க வேண்டியவை இங்கே:

• வைட்டமின் ஏ: கண் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்ற இது, கண்களின் மேற்பரப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல பார்வைக்கு பங்களிக்கிறது. கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உலர் கண் நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. சால்மன், ஆளி விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற மீன்களில் இவற்றைக் காணலாம்.
• லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின்: இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் விழித்திரையில் காணப்படுகின்றன மற்றும் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கீரை, காலே போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
• வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ: அவை கண்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இந்த வைட்டமின்களின் வழக்கமான விநியோகத்திற்காக சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் கண்களுக்கு உள்ளிருந்து ஊட்டமளித்து, வயது தொடர்பான கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள்.

3. வறண்ட கண்களைத் தடுக்க நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நீர்ச்சத்து குறைவதால் கண்கள் வறண்டு, எரிச்சல், பார்வை மங்கலாகுதல் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க தேவையான அளவு கண்ணீரை உற்பத்தி செய்ய உதவும். தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வறண்ட காலநிலையில் வாழ்ந்தாலோ அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட சூழலில் அதிக நேரம் செலவிட்டாலோ இது மிகவும் முக்கியம்.

4. புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.

உங்கள் சருமத்தைப் போலவே, உங்கள் கண்களுக்கும் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா (UV) கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பு தேவை. புற ஊதா ஒளியை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பிற கண் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இது ஏன் முக்கியமானது? புற ஊதா கதிர்கள் கண்ணின் மேற்பரப்பு மற்றும் உள் கட்டமைப்புகளுக்கு நீண்டகால சேதத்தை ஏற்படுத்தும். 100% UV-A மற்றும் UV-B கதிர்களைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸ்களை அணிவது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

நீங்கள் எப்போது சன்கிளாஸ்கள் அணிய வேண்டும்? கோடையில் மட்டுமல்ல! ஆண்டு முழுவதும் புற ஊதா கதிர்கள் இருக்கும், எனவே நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம், குறிப்பாக சூரிய ஒளி அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில், சன்கிளாஸ்கள் அணிய மறக்காதீர்கள்.

5. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்களுக்கு எந்த பார்வை பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு விரிவான கண் பரிசோதனை மூலம் கிளௌகோமா, நீரிழிவு ரெட்டினோபதி அல்லது மாகுலர் சிதைவு போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளைக் கண்டறிய முடியும், இவை பிந்தைய கட்டங்கள் வரை அறிகுறிகளைக் காட்டாது.

உங்கள் கண் பரிசோதனைகளை எப்போது திட்டமிட வேண்டும்? பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் தங்கள் கண்களைப் பரிசோதிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், உங்களுக்கு வருடாந்திர பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம். 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் கண் பரிசோதனைகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் வயதுக்கு ஏற்ப கண் நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் உங்கள் மருந்துச் சீட்டு புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்வது மட்டுமல்லாமல், சாத்தியமான பார்வை சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கும் உதவுகின்றன.

6. உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்கவும் சரியான பராமரிப்பு மற்றும் சுகாதாரம் அவசியம். காண்டாக்ட் லென்ஸ்களை முறையற்ற முறையில் கையாளுதல் அல்லது சுத்தம் செய்வதால், கண் இமை அழற்சி போன்ற பல பொதுவான கண் தொற்றுகள் ஏற்படுகின்றன.

காண்டாக்ட் லென்ஸ் பராமரிப்புக்கான சிறந்த நடைமுறைகள் யாவை?

• உங்கள் லென்ஸ்களைக் கையாளுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
• உங்கள் லென்ஸ்களை சுத்தம் செய்து சேமிக்க புதிய கரைசல்களை மட்டுமே பயன்படுத்தவும் - ஒருபோதும் தண்ணீர் அல்லது உமிழ்நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் கண் பராமரிப்பு வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் லென்ஸ்களை மாற்றவும், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட நீண்ட நேரம் அவற்றை ஒருபோதும் அணிய வேண்டாம்.
• இரவில் அணியும் வகையில் வடிவமைக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் லென்ஸ்களில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது எரிச்சல், தொற்றுகள் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் தொடர்பான கடுமையான கண் சுகாதாரப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.

7. சரியான விளக்குகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பணிபுரியும் அல்லது படிக்கும் சூழல் கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. மோசமான வெளிச்ச நிலைகள் கண் அசௌகரியத்தையும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் லைட்டிங் பழக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

• படிக்கும்போது அல்லது வேலை செய்யும்போது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விளக்குகள் போதுமான அளவு பிரகாசமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். மங்கலான அமைப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் கண்களை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
• உங்கள் கணினி அல்லது பணித் திரையை நிலைநிறுத்தி, கண்ணைக் கூசச் செய்யுங்கள். மென்மையான, மறைமுக ஒளி, பொதுவாக கடுமையான, நேரடி ஒளியை விட சிறந்தது.
• படிக்க அல்லது நெருக்கமான வேலையைச் செய்ய, நீங்கள் பணிபுரியும் பகுதியில் கவனம் செலுத்த பணி விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• நல்ல வெளிச்சமான சூழலை உருவாக்குவது உங்கள் கண்களுக்கு பணிகளை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட கால சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

8. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்

கண் சிமிட்டுதல் என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும் ஒரு பழக்கம், குறிப்பாக டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க அவசியமானது. கண் சிமிட்டுதல் கண்களை ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது, வறட்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் எரிச்சலூட்டும் சிறிய துகள்கள் அல்லது தூசியை அகற்ற உதவுகிறது.

கண் சிமிட்டுதல் ஏன் முக்கியம்? நாம் திரைகளில் கவனம் செலுத்தும்போது அல்லது நீண்ட நேரம் படிக்கும்போது, நாம் குறைவாகவே கண் சிமிட்டுகிறோம், இதனால் உலர்ந்த கண்கள் மற்றும் அசௌகரியம். குறிப்பாக நீண்ட திரை நேரத்தின் போது, அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவதற்கு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

9. கண் மீட்புக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

போதுமான தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, உங்கள் கண்கள் புத்துணர்ச்சி பெற்று ஓய்வெடுக்கின்றன, இதனால் அவை அன்றைய நாளின் சிரமத்திலிருந்து மீள்கின்றன.

தூக்கம் உங்கள் கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? 

தூக்கமின்மை கண்கள் வறண்டு போதல், கண்கள் துடித்தல், பார்வை மங்கலாகுதல் மற்றும் கண் தொற்று போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு: தரமான தூக்கத்தை உறுதிசெய்ய, விளக்குகளை மங்கச் செய்தல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் போன்ற நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

10. உங்கள் கண் ஒப்பனை சுகாதாரம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

கண் ஒப்பனை பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, சுகாதாரம் மிக முக்கியம். கண் ஒப்பனையில் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம், இது முறையாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் அல்லது அகற்றப்படாவிட்டால், ஸ்டைஸ் அல்லது கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் போன்ற தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கண் ஒப்பனைக்கு சில நல்ல நடைமுறைகள் யாவை?

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எப்போதும் கண் ஒப்பனையை அகற்றவும்.
• காலாவதியான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் ஒப்பனை பொருட்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது பாக்டீரியாவை பரப்பக்கூடும்.
• மாசுபடுவதைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் மஸ்காராவை மாற்றவும்.

சுத்தமான ஒப்பனைப் பழக்கத்தைப் பராமரிப்பது எரிச்சல் மற்றும் தொற்றுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

11. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். 

புகைபிடித்தல் உங்கள் கண்களில் தீங்கு விளைவிக்கும், கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பார்வை நரம்பு சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சிகரெட் புகையில் உள்ள ரசாயனங்கள் கண்களை எரிச்சலடையச் செய்து உலர் கண் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்.

புகைபிடித்தல் கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? 

புகைபிடித்தல் கண்களில் உள்ளவை உட்பட இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கிறது. புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் எரிச்சல் கூட காலப்போக்கில் உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும்.

குறிப்பு: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் பார்வை உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

12. நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் கவனியுங்கள்.

திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீல ஒளியின் நீண்டகால விளைவுகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வந்தாலும், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது புத்திசாலித்தனம்.

நீல ஒளி வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

• உங்கள் சாதனங்களில் நீல ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் திரைகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் செலவிட்டால், நீல ஒளியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளை முயற்சிக்கவும்.
• நீல ஒளி உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியில் தலையிடக்கூடும் என்பதால், குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

உகந்ததாக பராமரித்தல் கண் ஆரோக்கியம் இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளும்போது, அது எளிதில் அடையக்கூடியது. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் முதல் உங்கள் திரைகள் மற்றும் தொடர்புகளை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பது வரை, ஒவ்வொரு அடியும் முக்கியமானது. கண் பராமரிப்பு குறித்து விழிப்புடனும் முன்னெச்சரிக்கையுடனும் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் வரும் ஆண்டுகளில் உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கண்கள் ஈடுசெய்ய முடியாதவை - ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!