கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது உங்கள் இதயத்தையும் உடலின் ஓய்வுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கண்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இதயம் பெரிய தமனிகளை நம்பியிருப்பது போல, நமது கண்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு சிறிய தமனிகளை நம்பியுள்ளன, எனவே அந்த தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது கட்டாயமாகும். நமது பார்வையை சிறப்பாகப் பராமரிக்க நம்மை வலுப்படுத்த நாம் சாப்பிடுவதில் ஒரு நோக்கத்தை கொண்டு வர வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு நாம் என்ன உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

ஆரஞ்சு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பூசணிக்காய் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, பெர்ரி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, இதனால் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன.

மீன்

குளிர்ந்த நீர் மீன்களான சால்மன், டுனா, சார்டின் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த எண்ணெய் மீன்கள் கண்ணீரின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இதன் மூலம் கண்ணீரை தடுக்கின்றன. வறண்ட கண்கள், மாகுலர் சிதைவுகள் மற்றும் கண்புரை உருவாக்கம்.

இலை கீரைகள்

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ நிறைந்த பசலைக் கீரை, காலே ஆகியவற்றில் கரோட்டினாய்டுகள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் உள்ளன, அவை மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

முட்டை

முட்டைகள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. முட்டைகள் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும். இதில் உள்ள வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருப்பதால், இரவு குருட்டுத்தன்மையிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கிறது.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்

அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும், மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்கவும் உதவுகின்றன. பீன்ஸ், கருப்பு கண் பட்டாணி, பயறு, ராஜ்மா, கொண்டைக்கடலை போன்றவை.

நட்ஸ்

பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஹேசல்நட்ஸில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நமது ஆற்றலை அதிகரிக்கும். கண் ஆரோக்கியம்.

விதைகள்

ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்தவை. அவை நமது கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.

மீன் எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய்

இந்த சூப்பர் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை உலர் கண் நோய்க்குறிகளைத் தடுப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைப்பதும் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

நீர்

வாழ்க்கைக்குத் தேவையான ஒரு திரவம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நீரிழப்பைத் தடுக்கலாம், இது வறண்ட கண்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

நமது கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், பல கண் நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு நல்ல சமநிலையான ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கியமாகும்.