பயணம் என்பது சாகசத்திற்கான நுழைவாயிலாகும், புதிய கலாச்சாரங்கள், உணவு வகைகள் மற்றும் நிலப்பரப்புகளை ஆராய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். ஆனால் பயணத் திட்டங்களைத் திட்டமிடுவதிலும், பொருட்களைப் பொதி செய்வதிலும் உள்ள உற்சாகத்தின் மத்தியில், பல பயணிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சத்தை மறந்து விடுகிறார்கள்: அவர்களின் கண்கள். நமது கண்கள் உலகிற்கு நமது சாளரம், மேலும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது மிக முக்கியம், குறிப்பாக நாம் பயணத்தில் இருக்கும்போது. உங்கள் அலைந்து திரிதல் உங்களை எங்கு அழைத்துச் சென்றாலும், உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளை இந்த வழிகாட்டி ஆராய்கிறது.

1. புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்

குறிப்பாக வெயில் நிறைந்த இடங்களுக்கு பயணிக்கும்போது, புற ஊதா கதிர்வீச்சு பாதுகாப்பு பற்றி பேச்சுவார்த்தை நடத்த முடியாது. புற ஊதா கதிர்களை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு அல்லது ஃபோட்டோகெராடிடிஸ் (கண்களில் வலிமிகுந்த வெயில்) போன்ற கடுமையான கண் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

  • சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்: 100% UVA மற்றும் UVB கதிர்களைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸ்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். சுற்றுப்புற பாணிகள் புற சூரிய ஒளியிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.
  • அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பிகள்: புற ஊதா கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டை மேலும் குறைக்க உங்கள் சன்கிளாஸை அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியுடன் நிரப்பவும்.
  • துருவப்படுத்தப்பட்ட லென்ஸ்கள்: நீங்கள் கடற்கரை அல்லது பனி மலைகளுக்குச் சென்றால், பிரதிபலிப்பு மேற்பரப்புகளிலிருந்து கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்க துருவப்படுத்தப்பட்ட சன்கிளாஸ்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்

பயணத்தின் போது, குறிப்பாக நீண்ட தூர விமானப் பயணங்கள் அல்லது வெப்பமான காலநிலைகளில் நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். நீரிழப்பு விளைவுகளைப் பொறுத்தவரை உங்கள் கண்களும் விதிவிலக்கல்ல.

  • தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.: உங்கள் உடலையும் கண்களையும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
  • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்: இவை உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கி, கண் வறட்சி அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும்.
  • செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்: எதிர்த்துப் போராட பாதுகாப்பு இல்லாத செயற்கைக் கண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உலர்ந்த கண்கள் குளிரூட்டப்பட்ட சூழல்கள் அல்லது அதிக உயரத்தால் ஏற்படுகிறது.

3. விமானங்களில் வறண்ட காற்றை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

விமான கேபின்கள் மிகவும் வறண்டவை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, இது உங்கள் கண்களை வறண்டு எரிச்சலடையச் செய்யும்.

  • ஈரப்பதமூட்டும் கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்: இவை உங்கள் கண்களைச் சுற்றி ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்.
  • அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்: திரைகளை நீண்ட நேரம் வெறித்துப் பார்ப்பது அல்லது படிப்பது உங்கள் கண் சிமிட்டும் வீதத்தைக் குறைத்து, வறட்சியை மோசமாக்கும்.
  • திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்: விமானப் பயணங்களின் போது திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைத்து, திரைப்படங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலோ அல்லது மடிக்கணினியில் வேலை செய்தாலோ நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. ஒரு கண் பராமரிப்பு கருவியை பேக் செய்யவும்

கண் பராமரிப்புப் பெட்டி பயணத்திற்கு அவசியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்திருந்தால் அல்லது கண் நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால்.

  • காண்டாக்ட் லென்ஸ் அத்தியாவசியங்கள்: உதிரி லென்ஸ்கள், பயண அளவிலான தீர்வு மற்றும் சுத்தமான உறை ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். எப்போதும் கண்ணாடிகளை காப்புப் பொருளாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
  • பரிந்துரைக்கப்பட்ட கண் சொட்டுகள்: உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட வாய்ப்பு இருந்தால் அல்லது கிளௌகோமா போன்ற நிலைமைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சொட்டு மருந்துகளை பேக் செய்து கொள்ளுங்கள்.
  • கண் கழுவுதல்: தூசி அல்லது குப்பைகளை வெளியேற்றுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • கண் முகமூடி: பயணத்தின் போது நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு.

5. நல்ல சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள்.

பயணம் உங்களை புதிய சூழல்களுக்கு ஆளாக்குகிறது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஏராளமான கிருமிகளுக்கும் ஆளாக்குகிறது. கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் போன்ற தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உங்கள் கைகளையும் கண்களையும் சுத்தமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

  • உங்கள் கண்களைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.: குறிப்பாக கழுவப்படாத கைகளால்.
  • கை சுத்திகரிப்பாளரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: குறிப்பாக காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கையாளுவதற்கு முன்பு, அடிக்கடி பயன்படுத்தவும்.
  • சுத்தமான துண்டுகள்: துண்டுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்த்து, உங்கள் முகத்திற்கு ஒருமுறை பயன்படுத்திவிட்டு தூக்கி எறியும் துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. உயரம் மற்றும் காலநிலை மாற்றங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

வெவ்வேறு காலநிலைகளும் உயரங்களும் உங்கள் கண்களுக்கு தனித்துவமான வழிகளில் சவால் விடும். அதிக உயரங்கள் UV கதிர்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறனை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் வறண்ட காலநிலை உலர் கண் நோய்க்குறியை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

  • உயரத்தில் UV பாதுகாப்பு: அதிக உயரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சன்கிளாஸ்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
  • ஈரப்பதமாக்குங்கள்: முடிந்தால் ஈரப்பதமூட்டும் கண் கிரீம் தடவி, ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
  • காற்று மற்றும் தூசிக்கு தயாராக இருங்கள்: காற்று அல்லது தூசி நிறைந்த பகுதிகளில் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

7. கண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பயணத்தின் போது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை நல்ல முறையில் பராமரிப்பதில் உங்கள் உணவுமுறை குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.

  • ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற சிற்றுண்டிகளை பேக் செய்யவும்.
  • புதிய விளைபொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்: கேரட், கீரை மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது, மேலும் அவை உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
  • பழங்களுடன் நீரேற்றம் செய்யுங்கள்: தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை நீரேற்றம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

8. கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்

பயணம் என்பது பெரும்பாலும் நீண்ட மணிநேரம் சுற்றிப் பார்ப்பது அல்லது வழிசெலுத்தலுக்காக திரைகளைப் பார்ப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

  • 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்.: கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.
  • ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தொடர்ச்சியான பார்வையிடல் அல்லது திரைப் பயன்பாட்டினால் உங்கள் கண்களுக்கு அதிக சுமை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
  • நன்றாக தூங்கு: கண் மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது.

9. கண் அவசரநிலைகளுக்கு முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

பயணங்கள் சுமூகமாக அமையும் என்று நாம் நம்பினாலும், எதிர்பாராத கண் பிரச்சினைகளுக்கு தயாராக இருப்பது புத்திசாலித்தனம்.

  • உள்ளூர் கண் பராமரிப்பு வசதிகளை ஆராயுங்கள்: உங்கள் இலக்கில் புகழ்பெற்ற கண் மருத்துவமனைகளை எங்கு கண்டுபிடிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் மருந்துச் சீட்டின் நகலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.: உங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் தொலைந்து போனாலோ அல்லது சேதமடைந்தாலோ இது விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.
  • பயண காப்பீடு: கண் தொடர்பான அவசரநிலைகளை இது உள்ளடக்குவதை உறுதிசெய்யவும்.

10. டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும்

பயணத்தின் போது GPS மூலம் வழிசெலுத்துவது முதல் உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவுகளைப் பதிவு செய்வது வரை, திரை நேரம் தவிர்க்க முடியாதது.

  • திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும்: உங்கள் திரையின் பிரகாசத்தை உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் பொருத்தவும்.
  • ஆண்டி-க்ளேர் திரைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: இவை அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக பிரகாசமான வெளிப்புற அமைப்புகளில்.
  • திரை இடைவேளைகளை எடுங்கள்: திரை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளை ரசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு பயணத்திலும் உங்கள் கண்கள் உங்கள் துணையாக இருந்து, உலகின் அழகில் உங்களை மூழ்கடிக்க உதவுகின்றன. கண் பராமரிப்புக்கு ஒரு முன்னெச்சரிக்கை அணுகுமுறையை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் பயண அனுபவங்களிலிருந்து எதுவும் திசைதிருப்பப்படுவதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். UV பாதுகாப்பு முதல் சரியான நீரேற்றம் மற்றும் சுகாதாரம் வரை, இந்த குறிப்புகள் உங்கள் சாகசங்களின் தெளிவான மற்றும் துடிப்பான காட்சியை அனுபவிப்பதற்கான வழிகாட்டியாகும்.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் பைகளை பேக் செய்யும்போது, உங்கள் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் கண் பராமரிப்புப் பொருட்களைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பான பயணங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான சுற்றுலாப் பயணம்!