குளிர்காலத்தில் கண்கள் வறண்டு போவதை எவ்வாறு தடுப்பது

குளிர்காலம் என்பது வருடத்தின் ஒரு மாயாஜால நேரம், அதில் தெளிவான காற்று, நெருப்புக்கு அருகில் வசதியான மாலை வேளைகள் மற்றும் பண்டிகை கொண்டாட்டங்கள் இருக்கும். ஆனால் கண் வறட்சியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, இந்தப் பருவம் சற்று சவாலாக இருக்கலாம். உட்புற வெப்பமாக்கல் மற்றும் டிஜிட்டல் திரைகளின் பிரகாசமான நீல ஒளியுடன் இணைந்து, குளிர்ந்த, வறண்ட காற்று உங்கள் கண்களை எரிச்சல், அரிப்பு மற்றும் சோர்வாக உணர வைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான வழிமுறைகள் மூலம், நீங்கள் தடுக்கலாம் உலர் கண் குளிர்கால மாதங்களில், சீசன் முழுவதும் தெளிவான, வசதியான பார்வையை அனுபவிக்கவும்.

இந்த வலைப்பதிவில், குளிர்காலத்தில் கண்கள் வறண்டு போவது ஏன் அதிகமாக ஏற்படுகிறது, அதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் மற்றும் மிக முக்கியமாக - அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை ஆராய்வோம்.

உலர் கண் நோய்க்குறியைப் புரிந்துகொள்வது

குளிர்காலத்தில் கண்கள் வறண்டு போவதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் பற்றி ஆராய்வதற்கு முன், முதலில் உலர் கண் நோய்க்குறி என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். கண்கள் போதுமான கண்ணீரை உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது கண்ணீர் மிக விரைவாக ஆவியாகும்போது இது ஏற்படுகிறது. உங்கள் கண்களின் மேற்பரப்பை உயவூட்டுவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் கண்ணீர் அவசியம். உங்கள் கண்களுக்குத் தேவையான ஈரப்பதம் கிடைக்காதபோது, அது அசௌகரியம், சிவத்தல், மங்கலான பார்வை மற்றும் ஒளிக்கு உணர்திறன் கூட ஏற்படலாம்.

குளிர்காலம் இந்த அறிகுறிகளை பல காரணங்களுக்காக அதிகரிக்கிறது. குளிர்ந்த வானிலை மற்றும் குறைந்த ஈரப்பதம் உங்கள் கண்களின் மேற்பரப்பில் உள்ள ஈரப்பதம் வழக்கத்தை விட வேகமாக ஆவியாகிவிடும். அதற்கு மேல், உட்புற வெப்பமாக்கல் அமைப்புகள் காற்றை உலர்த்துகின்றன, இதனால் உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஈரப்பதம் மேலும் நீக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் வீட்டிற்குள் வெப்பத்தில் சிக்கிக் கொள்ள விரும்பினாலும், உங்கள் கண்கள் நீரேற்றமாக இருக்க அதிக நேரம் உழைக்கின்றன.

1. உங்கள் சுற்றுச்சூழலை ஈரப்பதமாக வைத்திருங்கள்.

குளிர்காலத்தில் கண்கள் வறண்டு போவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, வெப்பமூட்டும் அமைப்புகளால் ஏற்படும் வறண்ட உட்புறக் காற்று. உண்மையில், குளிர்காலத்தில் உட்புறக் காற்று 20-30% வரை வறண்டு போகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதை எதிர்த்துப் போராட, ஈரப்பதமூட்டியில் முதலீடு செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

ஈரப்பதமூட்டி காற்றில் ஈரப்பதத்தை மீண்டும் சேர்த்து, கண்ணுக்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குகிறது. வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ நீண்ட நேரம் செலவிடும்போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உகந்த வசதிக்காக ஈரப்பத அளவை 40-60% க்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களிடம் ஈரப்பதமூட்டி இல்லையென்றால், ஒரு கிண்ணத்தில் தண்ணீரை ஒரு ஹீட்டருக்கு அருகில் அல்லது ஜன்னல் ஓரத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யலாம். நீர் ஆவியாகும்போது, அது காற்றில் சிறிது ஈரப்பதத்தைச் சேர்த்து, உங்கள் கண்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள் - அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

குளிர்காலத்தில் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவது பொதுவானது என்றாலும், உங்கள் கண்களுக்கும் நீரேற்றம் தேவை! குளிர் மாதங்கள் உங்களுக்கு தாகத்தைக் குறைக்கும், ஆனால் கண்ணீர் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் ஒட்டுமொத்த நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று இலக்கு வைத்திருங்கள், ஆனால் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டாலோ அல்லது வறண்ட உட்புற சூழலில் நேரத்தைச் செலவிட்டாலோ, உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாகத் தேவைப்படலாம். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் கண்கள் உட்பட உங்கள் உடலில் ஈரப்பத சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

3. செயற்கை கண்ணீர் (லூப்ரிகேட்டிங் கண் சொட்டுகள்) பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கண்கள் வறண்டு அல்லது அரிப்பு ஏற்பட்டால், மசகு கண் சொட்டுகள் (செயற்கை கண்ணீர்) உயிர் காக்கும். இந்த மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் சொட்டுகள் உங்கள் கண்களின் மேற்பரப்பை ஈரப்பதமாக்கி பாதுகாக்க உதவும், இதன் மூலம் உங்கள் இயற்கையான கண்ணீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

செயற்கைக் கண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பாதுகாப்புகள் இல்லாத விருப்பங்களைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் பாதுகாப்புகள் சில நேரங்களில் உணர்திறன் வாய்ந்த கண்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். பல்வேறு வகையான கண் சொட்டுகள் கிடைக்கின்றன, எனவே எதைப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிறந்த தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் கண் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

குளிர்காலக் காற்று கடுமையாக இருக்கும், மேலும் குளிர்ந்த காற்று உங்கள் கண்களை எளிதில் உலர்த்திவிடும். நீங்கள் வெளியே பனியில் நடந்து கொண்டிருந்தாலும் சரி அல்லது சரிவில் சறுக்கினாலும் சரி, காற்று உங்கள் கண்களை உலர்த்துவதைத் தடுக்க பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணிவது மிகவும் முக்கியம். சுற்றுப்பட்டை பிரேம்கள் அல்லது கண்ணாடிகள் கொண்ட சன்கிளாஸ்கள் உங்கள் கண்களை காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும், அதே நேரத்தில் வெளிப்புற செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

காற்றிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சன்கிளாஸ்கள் உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்தும் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது காலப்போக்கில் கண்களின் மென்மையான திசுக்களை சேதப்படுத்தும்.

5. உங்கள் வெப்ப அமைப்பை சரிசெய்யவும்

உட்புற வெப்பமாக்கலின் வெப்பத்தை நாம் எவ்வளவு விரும்புகிறோமோ, அதே அளவு அது கண்களில் உலர்த்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும். முடிந்தால், உங்கள் முகத்தின் கீழ் அல்லது கண்களுக்கு அருகில் வெப்பமூட்டும் துவாரங்களை வைப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது வறண்ட காற்று உங்களை நேரடியாக நோக்கி வீசும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, வெப்பநிலையை சில டிகிரி குறைப்பது அல்லது உங்கள் வெப்பமாக்கல் அமைப்பில் குறைந்த அமைப்பைப் பயன்படுத்துவது அறையின் ஒட்டுமொத்த வறட்சியைக் குறைக்க உதவும். மிகவும் வசதியான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறீர்கள்.

6. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்

வெளியில் குளிர் அதிகமாக இருக்கும்போது, நாம் அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவது அல்லது குறைவாகவே சிமிட்டுவது வழக்கம், குறிப்பாக டிஜிட்டல் சாதனங்கள் அல்லது வாசிப்பில் கவனம் செலுத்தும்போது. ஆனால் கண் ஈரப்பதத்தைப் பராமரிக்க சிமிட்டுவது அவசியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை சிமிட்டும்போதும், உங்கள் கண் இமைகள் உங்கள் கண்களின் மேற்பரப்பில் ஒரு மெல்லிய கண்ணீரை பரப்புகின்றன.

குறிப்பாக நீங்கள் கணினி அல்லது மொபைல் திரையின் முன் நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவதற்கு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். “20-20-20 விதி” ஒரு நல்ல நடைமுறை: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்து 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், கண் சிமிட்டுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது கண்ணீர் உற்பத்தி மற்றும் பரவலுக்கு உதவும்.

7. உங்கள் முகத்தில் நேரடி வெப்ப மூலங்களைத் தவிர்க்கவும்.

குளிர் காலங்களில், ஒரு ஸ்பேஸ் ஹீட்டர் அருகில் உட்காருவது அல்லது உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக சூடான காற்றை ஊதுவது தூண்டுதலாக இருக்கும். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கண்களில் இருந்து ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதன் மூலம் உலர் கண் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

வெப்ப மூலத்தின் முன் உட்காருவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக உலர்ந்த காற்றை வீசாமல், வெப்பத்தை அனுமதிக்கும் ஒரு வசதியான இடத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கண்களில் நேரடி காற்றோட்டத்தை ஏற்படுத்தும் வெப்ப மூலங்களைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல விதி.

8. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் உணவுமுறை குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. சால்மன், ஆளிவிதை, வால்நட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆரோக்கியமான கண்ணீர் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும், வறட்சியைத் தடுக்கவும் அவசியம்.

உங்கள் உணவில் அதிக ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் கண்கள் ஈரப்பதமாக இருக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உணவில் இருந்து போதுமான ஒமேகா-3களைப் பெறுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

9. உங்கள் திரை நேரத்தை நிர்வகிக்கவும்

டிஜிட்டல் கண் சோர்வு என்பது ஆண்டு முழுவதும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், ஆனால் குளிர்காலத்தில் நாம் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடும்போது இது இன்னும் மோசமாக இருக்கும். டிஜிட்டல் திரைகளிலிருந்து வரும் ஒளிரும் வெளிச்சமும், குறைவான சிமிட்டலும் இணைந்து, கண் வறட்சி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

இதைத் தடுக்க, உங்கள் திரையில் இருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீல ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் பணியிடம் நன்கு வெளிச்சமாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். உங்கள் திரையை உங்கள் கண்களிலிருந்து ஒரு கை நீள தூரத்தில் வைக்கவும், மேலும் திரையின் மேற்பகுதியை கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே வைக்கவும், இதனால் பதற்றம் குறையும்.

10. சரியான கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிபவர்களுக்கு, குளிர்காலம் குறிப்பாக சவாலானதாக இருக்கும். காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கண்ணீரின் இயற்கையான ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதால், காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் வறட்சியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், சிறிது நேரம் கண்ணாடிகளுக்கு மாறுவதையோ அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ் அணிபவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட மசகு சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

வறட்சியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், குளிர்கால வறட்சியைப் போக்க உதவும் சிறப்பு ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கும் லென்ஸ்கள் அல்லது பிற மாற்றுகளைப் பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

11. உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

கடைசியாக, உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தொடர்ந்து கண் வறட்சி அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் கண் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவார்கள், ஏதேனும் அடிப்படை காரணங்களை நிராகரிப்பார்கள், மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைப்பார்கள்.

இந்த குளிர்காலத்தில் உங்கள் கண்களுக்கு ஆறுதல்

குளிர்காலத்தில் கண்கள் வறண்டு போவது ஒரு பொதுவான தொல்லை, ஆனால் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், பருவம் முழுவதும் உங்கள் கண்களை வசதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் உட்புற சூழலை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், கடுமையான காற்றிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும், உங்கள் கண்களைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் கவனத்தில் கொள்வதன் மூலமும், வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் அதே கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பு உங்கள் கண்களுக்கும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, ஆறுதல், அரவணைப்பு மற்றும் தெளிவான, மகிழ்ச்சியான பார்வை நிறைந்த குளிர்காலத்தை அனுபவிக்கவும்.