அழகாக வயதாகுதல் என்பது உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதாகும், அதில் உங்கள் கண்களும் அடங்கும். நாம் வயதாகும்போது, கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் உலர் கண் நோய்க்குறி போன்ற பார்வை பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து பார்வையைப் பாதுகாப்பதிலும் வயது தொடர்பான கண் நோய்களைத் தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.
இந்த விரிவான வழிகாட்டி, முதியவர்களின் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து உத்திகளை ஆராய்கிறது, இது முதியவர்கள் தெளிவான பார்வையையும் உயர்தர வாழ்க்கையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து ஏன் முக்கியம்?
உங்கள் கண்கள் சரியாக செயல்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை நம்பியுள்ளன. முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடுகள் வயது தொடர்பான பார்வை பிரச்சினைகளை துரிதப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
முதியவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான கண் நோய்கள் பின்வருமாறு:
- வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD): பார்வை இழப்புக்கு முக்கிய காரணமான AMD, மையப் பார்வையைப் பாதிக்கிறது மற்றும் படிப்பது மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற செயல்பாடுகளை கடினமாக்குகிறது.
- கண்புரை: கண்ணின் லென்ஸில் மேகமூட்டம், இது மங்கலான பார்வை மற்றும் ஒளிக்கு அதிகரித்த உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- கிளௌகோமா: கண்ணில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் பார்வை நரம்பு சேதமடைந்து பார்வை இழப்பு ஏற்படலாம்.
- உலர் கண் நோய்க்குறி: கண்கள் போதுமான கண்ணீரை உற்பத்தி செய்யாத ஒரு நிலை, இதனால் எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.
சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதன் மூலம், மூத்த குடிமக்கள் இந்த நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்து, நீண்டகால கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.
மூத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்
1. வைட்டமின் ஏ: பார்வை பாதுகாப்பாளர்
வைட்டமின் ஏ நல்ல பார்வையைப் பேணுவதற்கும், மாலைக்கண் நோயைத் தடுப்பதற்கும் மிக முக்கியமானது. இது கார்னியாவின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சிறந்த ஆதாரங்கள்:
- கேரட்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- கீரை
- கல்லீரல்
- மாம்பழங்கள்
2. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின்: கண்ணின் இயற்கையான சன்ஸ்கிரீன்
லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் ஆகியவை கரோட்டினாய்டுகள் ஆகும், அவை இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியை வடிகட்டுகின்றன மற்றும் AMD மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
சிறந்த ஆதாரங்கள்:
- காலே
- கீரை
- ப்ரோக்கோலி
- சோளம்
- முட்டைகள்
3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: கண் வறட்சியைப் போக்கும் மருந்து
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உலர் கண் நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் அவை ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமானவை.
சிறந்த ஆதாரங்கள்:
- சால்மன்
- மத்தி மீன்கள்
- ஆளி விதைகள்
- சியா விதைகள்
- வால்நட்ஸ்
4. வைட்டமின் சி: கண்புரையை எதிர்த்துப் போராடும் மருந்து
வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கண்புரை வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது.
சிறந்த ஆதாரங்கள்:
- ஆரஞ்சுகள்
- குடை மிளகாய்
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- கிவி
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
5. வைட்டமின் ஈ: வயதான எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து
வைட்டமின் ஈ கண் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது AMD மற்றும் கண்புரைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
சிறந்த ஆதாரங்கள்:
- பாதாம்
- சூரியகாந்தி விதைகள்
- வெண்ணெய் பழங்கள்
- கீரை
- ஹேசல்நட்ஸ்
6. துத்தநாகம்: பார்வை ஊக்கி
கல்லீரலில் இருந்து விழித்திரைக்கு வைட்டமின் ஏ கொண்டு செல்வதற்கு துத்தநாகம் அவசியம், இது கண்களில் பாதுகாப்பு நிறமிகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
சிறந்த ஆதாரங்கள்:
- சிப்பிகள்
- மாட்டிறைச்சி
- கொண்டைக்கடலை
- பூசணி விதைகள்
- முட்டைகள்
7. செலினியம்: கண் பாதுகாப்பு கனிமம்
செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், ஆபத்தைக் குறைக்கவும் செலினியம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் செயல்படுகிறது கண்புரை மற்றும் AMD.
சிறந்த ஆதாரங்கள்:
- பிரேசில் கொட்டைகள்
- டுனா
- பழுப்பு அரிசி
- சூரியகாந்தி விதைகள்
- முழு கோதுமை ரொட்டி
வயதான கண்களுக்கான சிறந்த உணவுப் பழக்கங்கள்
1. வானவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
வண்ணமயமான உணவுமுறை, கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பல்வேறு வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் அதிக கீரைகள், ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
2. மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவு, AMD மற்றும் பிற பார்வை பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
3. நீரேற்றமாக இருங்கள்
சரியான நீரேற்றம் கண் வறட்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கண்களை ஈரப்பதமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வைக்கவும்.
4. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்.
அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கும், இது ஒரு தீவிர கண் நோயான நீரிழிவு ரெட்டினோபதியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
5. மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் கண்களை நீரிழப்பு செய்து, வறண்ட கண் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். மிதமான தன்மை முக்கியமானது.
நல்ல ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்யும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்
1. புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்
100% UVA மற்றும் UVB பாதுகாப்புடன் கூடிய சன்கிளாஸ்களை அணிவது கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
2. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
கண் நோய்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவதன் மூலம் பார்வை இழப்பைத் தடுக்கலாம். மூத்த குடிமக்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது விரிவான கண் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கண்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
4. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
புகைபிடித்தல் கண்புரை, AMD மற்றும் பார்வை நரம்பு சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது கண் ஆரோக்கியத்தை வெகுவாக மேம்படுத்தும்.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
தரமான தூக்கம் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அவற்றை சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வயதாகும்போது உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் உங்கள் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இலை கீரைகள், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் வண்ணமயமான பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், வயது தொடர்பான கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, கூர்மையான பார்வையைப் பராமரிக்கலாம்.
சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக, வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பாதுகாப்புப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை உங்கள் பொன் ஆண்டுகள் தெளிவான மற்றும் துடிப்பான காட்சிகளால் நிரப்பப்படுவதை உறுதி செய்வதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
இன்றே சிறிய, சத்தான மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் எதிர்கால சுயம் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!
