முதுமை பல மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, அவற்றில், பார்வைக் குறைபாடு மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். இருப்பினும், பார்வை இழப்பு என்பது வயதானதன் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், வயதானவர்கள் தெளிவான பார்வையைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான பல கண் நோய்களைத் தடுக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் உலகத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் பயனுள்ள உத்திகளை ஆராய்கிறது.
1. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்: முதல் பாதுகாப்பு வரிசை
வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் நல்ல பார்வையைப் பேணுவதற்கான மூலக்கல்லாகும். கிளௌகோமா மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற பல கண் நோய்கள், ஆரம்ப அறிகுறிகளின்றி அமைதியாக உருவாகின்றன. விரிவான கண் பரிசோதனைகள் மூலம் முன்கூட்டியே கண்டறிவது கடுமையான பார்வை இழப்பைத் தடுக்கலாம். 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள், மாற்றங்களைக் கண்காணித்து, அவை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது கண் பரிசோதனைகளை திட்டமிட வேண்டும்.
வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளின் முக்கிய நன்மைகள்:
- கண்புரை, கிளௌகோமா மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிதல்
- கண் கண்ணாடி மருந்துச் சீட்டுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணித்தல்
- நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளை அடையாளம் காணுதல்
2. ஆரோக்கியமான பார்வைக்கு உங்கள் வழியை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் தட்டில் வைக்கும் உணவு உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு வயது தொடர்பான பார்வை பிரச்சினைகளை மெதுவாக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்:
- வைட்டமின் ஏ: விழித்திரையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மாலைக்கண் நோயைத் தடுக்கிறது (கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் பசலைக்கீரையில் காணப்படுகிறது)
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: உலர் கண் நோய்க்குறியைக் குறைத்து விழித்திரை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது (சால்மன், வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படுகிறது)
- லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின்: மாகுலர் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது (காலே மற்றும் பசலைக்கீரை போன்ற இலைக் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது)
- வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ: ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது (சிட்ரஸ் பழங்கள், பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் காணப்படுகிறது)
- துத்தநாகம்: விழித்திரை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவு பார்வை இழப்பைத் தடுக்கிறது (கொட்டைகள், மட்டி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது)
இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு நல்ல சமநிலையான உணவு, பொதுவான பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக இயற்கையான பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது.
3. புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்
சூரிய ஒளி கண் வயதாவதை துரிதப்படுத்தி, கண்களில் ஏற்படும் வயதைத் தடுக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு. வயதானவர்கள் வெளியில் இருக்கும்போது UV-பாதுகாப்பு சன்கிளாஸ்களை அணிய வேண்டும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கும்.
புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பது எப்படி:
- 100% UVA மற்றும் UVB கதிர்களைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள்.
- கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக அகலமான விளிம்புள்ள தொப்பிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உச்ச நேரங்களில் (காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை) நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்.
4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: ஒரு தொலைநோக்குப் பார்வையைக் காப்பாற்றும் முடிவு
புகைபிடித்தல் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பார்வை நரம்பு சேதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிகரெட்டுகளில் உள்ள இரசாயனங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இதனால் கண் திசுக்களின் விரைவான சிதைவு ஏற்படுகிறது.
புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது:
- ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது ஆலோசனையை நாடுங்கள்
- நிக்கோடின் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறல்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உறுதியுடன் இருங்கள் - ஒவ்வொரு முயற்சியும் முக்கியம்!
5. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: சிறந்த பார்வைக்கான உடற்பயிற்சி.
உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, இது கண் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பு கண்களுக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்து, அவற்றை ஊட்டச்சமாக வைத்திருக்கிறது.
பார்வைத்திறனை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்:
- நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா
- கண் சிமிட்டுதல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் உள்ளங்கையில் தட்டுதல் போன்ற கண் பயிற்சிகள்.
- டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நீண்ட திரை நேரத்தைக் குறைத்தல்
6. பார்வையைப் பாதிக்கும் நாள்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல அமைப்பு ரீதியான நோய்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நீரிழிவு ரெட்டினோபதி வயதானவர்களிடையே குருட்டுத்தன்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இந்த நிலைமைகளை முறையாக நிர்வகிப்பது கடுமையான பார்வை சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.
நோய் மேலாண்மைக்கான சிறந்த நடைமுறைகள்:
- ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் பின்பற்றி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும் (நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு)
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
- பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. நீரேற்றம் மற்றும் கண் ஈரப்பதம்: உலர் கண் நோய்க்குறியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
வயது ஆக ஆக, கண்ணீர் உற்பத்தி குறைந்து, கண்கள் வறண்டு, எரிச்சலடைகின்றன. கண்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது ஆறுதலையும் தெளிவையும் பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம்.
வறண்ட கண்களைத் தடுப்பது எப்படி:
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- செயற்கை கண்ணீர் அல்லது மசகு கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள், குறிப்பாக திரை நேரத்தில்
- வறண்ட சூழலில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
8. திரை நேரத்தைக் குறைத்து இடைவேளை எடுங்கள்.
அதிக நேரம் திரையில் பார்ப்பது கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, தலைவலி, பார்வை மங்கல் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவது உதவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இது அழுத்தத்தைக் குறைத்து கண்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.
திரை நேரத்தைக் குறைப்பதற்கான பிற குறிப்புகள்:
- திரையின் பிரகாசத்தை வசதியான நிலைக்கு சரிசெய்யவும்.
- எளிதாகப் படிக்க உரை அளவை அதிகரிக்கவும்
- சாதனங்களில் நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்
9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்: உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். தூக்கம் ஈரப்பதத்தை நிரப்பவும், கண் திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது, பகலில் சிறந்த காட்சி செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.
சிறந்த தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்:
- சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- தரமான ஓய்வுக்கு கண் முகமூடி அல்லது இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
10. சரியான மருந்துக் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
காலாவதியான அல்லது தவறான மருந்துகள் தலைவலி, கண் சோர்வு மற்றும் விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் உங்கள் வளர்ந்து வரும் பார்வைத் தேவைகளுக்கு பொருந்துகின்றனவா என்பதை வழக்கமான பரிசோதனைகள் உறுதி செய்கின்றன.
சரியான கண்ணாடிகளை எவ்வாறு உறுதி செய்வது:
- மருந்துச் சீட்டு புதுப்பிப்புகளுக்கு ஆண்டுதோறும் கண்களைப் பரிசோதிக்கவும்.
- தேவைப்பட்டால் பைஃபோகல் அல்லது முற்போக்கான லென்ஸ்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- டிஜிட்டல் பயன்பாட்டிற்கு கண்கூசா எதிர்ப்பு அல்லது நீல-ஒளி பாதுகாப்பு லென்ஸ்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
11. கண்களைத் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
கண்களைத் தொடுவது அல்லது தேய்ப்பது பாக்டீரியாவை அறிமுகப்படுத்தி மென்மையான கண் அமைப்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் கைகளைக் கழுவுங்கள், தேவைப்பட்டால் சுத்தமான டிஷ்யூ பேப்பர் அல்லது துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
12. கண் சப்ளிமெண்ட்களைப் பரிசீலிக்கவும் (ஆலோசனைக்குப் பிறகு)
உணவுமுறை மூலம் மட்டுமே தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போராடும் நபர்களுக்கு, AREDS2 ஃபார்முலா (வைட்டமின்கள் C, E, துத்தநாகம், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் நிறைந்தது) போன்ற சப்ளிமெண்ட்கள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பார்வை என்பது வாழ்க்கையின் மிகவும் விலைமதிப்பற்ற பரிசுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது பொற்காலம் வரை தெளிவான பார்வையை பராமரிக்க உதவும். வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள், சத்தான உணவை உட்கொள்வது, புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து பாதுகாப்பது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் நாள்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வயதானவர்கள் பார்வை இழப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
இன்று கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது நாளை ஒரு துடிப்பான, சுதந்திரமான மற்றும் பார்வை நிறைந்த வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதாகும். உங்கள் கண்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்வார்கள்!
