இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், வேலைக்காகவோ, பொழுதுபோக்குக்காகவோ அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்காகவோ, நாளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை திரைகளைப் பார்ப்பதில்தான் நாம் செலவிடுகிறோம். தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ள நிலையில், நீண்ட நேரம் திரையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு புதிய சவாலை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது: டிஜிட்டல் கண் சோர்வு, டிஜிட்டல் கண் திரிபு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை அதிகரித்து வருகிறது, இது அசௌகரியத்திற்கும் நீண்டகால கண் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஆனால் சில எளிய உத்திகள் மூலம், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களால் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
டிஜிட்டல் கண் திரிபு என்றால் என்ன?
டிஜிட்டல் கண் திரிபு, அல்லது கணினி பார்வை நோய்க்குறி, கணினிகள், டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்லது இ-ரீடர்கள் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியம். இந்த சாதனங்களைப் பார்ப்பதற்கு நாம் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், நம் கண்கள் கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும், இதனால் சோர்வு ஏற்படுகிறது. பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மங்கலான பார்வை
- வறண்ட கண்கள்
- கண் சிரமம்
- தலைவலி
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
திரைகளில் செலவிடும் மணிநேரம் மட்டுமல்ல, அவற்றை நாம் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறோம் என்பதும் முக்கியம். திரைகளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது கண் சிமிட்டும் விகிதத்தைக் குறைத்து, கண்கள் வறட்சி மற்றும் எரிச்சலுக்கு ஆளாகின்றன.
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்
டிஜிட்டல் கண் திரிபு ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதைத் தடுக்க உதவும். முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- நீண்ட திரை நேரம்: இடைவேளை இல்லாமல் திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுதல்.
- தவறான வெளிச்சம்: அறையின் வெளிச்சம் குறைவாக இருப்பதாலோ அல்லது திரையில் வெளிச்சம் அதிகமாக இருப்பதாலோ உங்கள் கண்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
- பார்வை தூரம் மூடு: திரைக்கு மிக அருகில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் கண்கள் கவனம் செலுத்த எடுக்க வேண்டிய முயற்சியை அதிகரிக்கிறது.
- மோசமான தோரணை: சாய்வாகவோ அல்லது சங்கடமான இருக்கை நிலைகள் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது கண் அசௌகரியத்தை மோசமாக்கும்.
- சரிசெய்யப்படாத பார்வை சிக்கல்கள்: உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாத பார்வை பிரச்சினைகள் இருந்தால், கிட்டப்பார்வை அல்லது தூரப்பார்வை போன்றவை இருந்தால், டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பார்க்கும்போது அது உங்கள் கண்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம்.
டிஜிட்டல் அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க எளிய வழிமுறைகள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிய மற்றும் நடைமுறை வழிகள் உள்ளன. உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பணிச்சூழலில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
1. 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்.
உங்கள் கண்களுக்கு வழக்கமான இடைவெளிகளைக் கொடுப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவதாகும். இதன் பொருள், திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பார்க்க வேண்டும். இந்த எளிய பழக்கம் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இதனால் சோர்வு ஏற்படும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது.
2. உங்கள் திரை அமைப்புகளை சரிசெய்யவும்
உங்கள் திரை அமைப்புகள், பிரகாசம் மற்றும் மாறுபாடு போன்றவை, கண் அழுத்தத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம். பின்வரும் மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்:
- பிரகாசம்: உங்கள் திரை உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் போலவே பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் திரை அறையை விட பிரகாசமாக இருந்தால், அது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கண்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வகையில் பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும்.
- உரை அளவு: வாசிப்பை எளிதாக்க உங்கள் சாதனத்தில் உரை அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கண்கள் செய்ய வேண்டிய முயற்சியைக் குறைக்கவும்.
- நீல ஒளி வடிகட்டிகள்: பல சாதனங்கள் இப்போது நீல ஒளி வடிகட்டி விருப்பத்துடன் வருகின்றன. திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை கூட சீர்குலைக்கக்கூடும். இந்த வடிகட்டியை செயல்படுத்துவது, குறிப்பாக மாலையில், அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
3. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்
நாம் ஒரு திரையில் கவனம் செலுத்தும்போது, குறைவாக சிமிட்டுகிறோம், இது கண்கள் வறண்டு போக வழிவகுக்கும். அடிக்கடி சிமிட்டுவதற்கு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க மசகு கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்.
கண் அழுத்தத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உட்காரும் நிலை முக்கியமானது. சிறந்த தோரணைக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்து உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் திரை கண் மட்டத்திலும், உங்களிடமிருந்து ஒரு கை நீளத்திலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கண்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
5. ஒளிர்வைக் குறைத்து, வெளிச்சத்தை மேம்படுத்தவும்.
ஜன்னல்களிலிருந்து வரும் பளபளப்பு அல்லது கடுமையான உட்புற விளக்குகள் உங்கள் திரையைப் பார்ப்பதை கடினமாக்கலாம், இதனால் கண்கள் சிவந்து, கண் சோர்வு ஏற்படும். பளபளப்பைக் குறைக்க:
- கண்கூசா எதிர்ப்பு திரை பாதுகாப்பாளர்களைப் பயன்படுத்துதல்.
- உங்கள் திரையை ஜன்னல்களுக்கு நேராக முன்னால் இல்லாதவாறு நிலைநிறுத்துதல்.
- உங்கள் கண்களுக்கு வசதியான மென்மையான சுற்றுப்புற விளக்குகளைப் பயன்படுத்துதல்.
6. அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இடைவேளை இல்லாமல் தொடர்ந்து திரையைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். இவற்றை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- எழுந்து நின்று ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களிலிருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை நீட்டவும்.
- திரையில் இருந்து விலகி, தொலைதூரப் பொருட்களின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
- பதற்றத்தைத் தணிக்க உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகை நீட்டவும்.
7. செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்
கண் திரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்கள் அடிக்கடி வறண்டு போனால், அவற்றை உயவூட்டுவதற்கு செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் மசகு சொட்டுகள் வறட்சி மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்க உதவும்.
8. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
கண் ஆரோக்கியத்தை நல்ல முறையில் பராமரிக்க வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால். உங்கள் கண் மருத்துவர் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, நீல-ஒளியைத் தடுக்கும் லென்ஸ்கள் அல்லது பிரதிபலிப்பு எதிர்ப்பு பூச்சுகள் போன்ற திரைப் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளைப் பரிந்துரைக்க முடியும்.
9. உங்கள் திரை நிலையை சரிசெய்யவும்.
கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் திரை சரியான உயரத்திலும் தூரத்திலும் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் திரையின் மேற்பகுதி கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் திரை உங்கள் கண்களிலிருந்து சுமார் 20 முதல் 24 அங்குல தூரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- திரை இல்லாத நேரத்தின் முக்கியத்துவம்
திரையைப் பயன்படுத்தும் போது இடைவெளி எடுப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் நாளில் சிறிது நேரம் திரையில் இல்லாத நேரத்தைச் சேர்ப்பது சமமாக நன்மை பயக்கும். வெளியில் நடப்பது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது இருண்ட அறையில் உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது போன்ற திரை தொடர்பான செயல்களில் ஈடுபட நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
நீண்ட காலத்திற்கு கண் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்
டிஜிட்டல் ஸ்ட்ரெய்ன் இன்று ஒரு சிறிய பிரச்சினையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், இது நாள்பட்ட தலைவலி, உலர் கண் நோய்க்குறி அல்லது மோசமான பார்வை பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க இப்போதே நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் நீண்டகால கண் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
குழந்தைகளில் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைத் தடுத்தல்
இன்றைய குழந்தைகள் திரைகளைத் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகக் கொண்டு வளர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் டிஜிட்டல் கண் சோர்வுக்கும் ஆளாக நேரிடும். திரை நேரத்தைக் குறைத்து, அவர்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். சிறந்த கண் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
நமது திரை ஆதிக்கம் செலுத்தும் உலகில் டிஜிட்டல் கண் திரிபு அதிகரித்து வரும் கவலையாக உள்ளது, ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுதல், திரை அமைப்புகளை சரிசெய்தல், அடிக்கடி சிமிட்டுதல் மற்றும் இடைவெளிகள் எடுப்பது போன்ற எளிய நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆறுதலைப் பராமரிக்கலாம். நமது டிஜிட்டல் சாதனங்கள் தீங்கு விளைவிக்காமல் தொடர்ந்து நமக்கு பயனளிப்பதை உறுதி செய்வதற்கு கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியமாகும்.
