முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்
- கண் பயிற்சிகள் கண் அழுத்தத்தைப் போக்கி கவனத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் அவை கிட்டப்பார்வை போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்காது.
- நியர் & ஃபார் ஃபோகசிங் மற்றும் ஃபிகர் ஆஃப் எய்ட் போன்ற பயிற்சிகள் கண்ணின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
- உள்ளங்கையால் தடவுதல் மற்றும் கண் சிமிட்டுதல் ஆகியவை கண் பயிற்சிகள் ஆகும், அவை கண்களை தளர்த்தும் மற்றும் திரையைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் வறட்சியைத் தடுக்கின்றன.
- 20-20-20 விதி மற்றும் பெரிதாக்குதல் ஆகியவை கண் சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கண் பயிற்சிகள் தசை வலிமை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, ஆனால் கண் கோளாறுகளுக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகளை மாற்றாது.
கண் பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக கண்பார்வை மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு இயற்கையான சிகிச்சையாக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறியாவிட்டால், கண் பயிற்சிகள் என்பது கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், உங்கள் பார்வைத் திறனை மேம்படுத்தவும் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது.
கண் பயிற்சிகள் மயோபியா அல்லது ஹைபரோபியா போன்ற பொதுவான ஒளிவிலகல் பிழைகளை சரிசெய்யாது என்றாலும், அவை கண் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் துணைப் பங்கை வகிக்கக்கூடும், குறிப்பாக கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள் அல்லது பைனாகுலர் பார்வை பிரச்சினைகள் உள்ள சூழ்நிலைகளில். குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டு பார்வை சிக்கல்களுக்கான பரந்த சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக கண் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வேலையில் இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும் சரி இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
கேரட் சாப்பிடுவது நம் கண்களுக்கு நல்லது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. அவை நிச்சயமாக நல்லதுதான், ஆனால் கண் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பேணுவதற்கு இன்னும் அதிக நன்மை பயக்கும். பல கண் மருத்துவர்கள் மற்றும் பார்வை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சில பார்வை நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதில் இலக்கு வைக்கப்பட்ட கண் பயிற்சிகளின் பங்கை அங்கீகரிக்கின்றனர். இந்தக் கட்டுரை கண் ஆறுதல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை ஆதரிக்கக்கூடிய பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
சிறந்த பல்வேறு வகையான கண் பயிற்சிகள் இங்கே.
-
அருகில் & தொலைவில் கவனம் செலுத்துதல்
இந்தக் கண் பயிற்சி கண்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அருகில் மற்றும் தொலைவில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
- உங்கள் அறையின் தரையில் குறைந்தது 6 மீ க்கு 6 மீ அளவுள்ள இடத்தில் உட்காருங்கள்.
- ஒரு பென்சிலை எடுத்து உங்கள் மூக்கிலிருந்து சுமார் 6 அங்குலம் தூரத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
– பென்சிலின் நுனியைப் பார்த்து, 10 முதல் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை விரைவாகப் பாருங்கள். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மீண்டும் சில வினாடிகள் பென்சிலைப் பாருங்கள்.
– ஒவ்வொரு நாளும் பத்து முறை அதை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
-
எட்டின் உருவம்
எட்டு பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
- 10 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு புள்ளியில் உங்கள் கண்களைப் பதிய வைக்கவும்.
– இந்தப் புள்ளியில் ஒரு கற்பனை 'எட்டு' ஐ வரைய முயற்சிக்கவும்.
– முப்பது வினாடிகள் அதையே செய்து, பின்னர் திசையை மாற்றவும்.
-
பாமிங்
இது கண் சோர்வைப் போக்க உதவும் ஒரு நிதானமான பயிற்சியாகும். முதலில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று தேய்த்து சூடாக்கவும். பின்னர், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பின் படம் மறையும் வரை உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் கண்களின் மேல் வைக்கவும்.
-
ஒளிரும்
கண் சிமிட்டுவது அவசியம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, ஏனெனில் இது கண்கள் முழுவதும் எண்ணெயைப் பரப்பி உயவூட்டலை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தால் போதுமான அளவு சிமிட்டாமல் போகலாம். இது உங்கள் கண்களில் அரிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதைத் தடுக்க:
- கண் சிமிட்டுவதற்கு சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நொடிகள் அப்படியே இருங்கள்.
- பல முறை மீண்டும் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
-
20-20-20 விதி
20-20-20 கண் பயிற்சியின் மூலம், கண் அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து இருபது அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை சுமார் 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.
-
பெரிதாக்க
கண் சோர்வைப் போக்க ஜூம் செய்வது ஒரு சிறந்த கண் யோகா பயிற்சியாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்யலாம் என்பது இங்கே:
– முதல் படி நேராக உட்கார வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கட்டைவிரலை நேராக மேல்நோக்கிப் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை நீட்டி கட்டைவிரலின் நுனியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் கைகளை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை மூன்று அங்குல தூரம் வரை நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
- பின்னர், தொடக்க இடத்திற்குத் திரும்புக.
- அதை மூன்று முறை செய்யவும்.
-
மறுகவனம் செலுத்துதல்
மறுகவனம் செலுத்துதல் என்பது கணினித் திரையின் முன் நீண்ட நேரம் செலவிட்ட பிறகு கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கும் ஒரு கண் பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
– வேலையிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, அறையின் குறுக்கே உள்ள மிகத் தொலைவில் உள்ள பொருளின் மீது அல்லது ஜன்னல் வழியாகத் தெரியும் தொலைதூர கட்டிடத்தின் மீது சில நொடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
– அதன் பிறகு, உங்கள் கட்டைவிரலை முன்னால் பிடித்து, சில நொடிகள் அதன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
- இந்தப் பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்வது கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
-
பென்சில் புஷ்-அப்கள்
கண்கள் ஒரு திசையில் பார்த்து சுற்றுப்புறங்களை முப்பரிமாணமாகப் பார்க்கும் திறன் பைனாகுலர் பார்வை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பார்வை சிலருக்கு குறைபாடாக இருக்கலாம். பென்சில் புஷ்-அப்கள் அத்தகைய குறைபாடுகளை சரிசெய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:
– உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக கை நீளத்தில் ஒரு பென்சில் அல்லது பேனாவை வைக்கவும்.
- பென்சிலை மிக மெதுவாக அருகில் கொண்டு வந்து, பென்சிலின் இரட்டைப் படத்தைப் பார்க்கும்போது நிறுத்துங்கள்.
– அதன் பிறகு, பென்சிலை அதன் அசல் நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லவும்.
– இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்வது நன்மை பயக்கும்.
-
உலகம் முழுவதும்
இந்தக் கண் பயிற்சி கண் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பிடப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:
- வசதியாக உட்காருங்கள்.
- 3 வினாடிகள் மேலே பாருங்கள்.
- சுமார் 3 வினாடிகள் கீழே பாருங்கள்.
– பிறகு, 3 வினாடிகள் முன்னால் பாருங்கள்.
- உங்கள் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை தலா 3 வினாடிகள் பாருங்கள்.
– மேல் வலது மற்றும் மேல் இடது பக்கம் தலா 3 வினாடிகள் பாருங்கள்.
– இறுதியாக, உங்கள் கண்களை எதிரெதிர் திசையிலும், கடிகார திசையிலும் தலா இரண்டு முறை சுழற்றவும்.
-
கண்களை உருட்டவும்
கண்களை உருட்டுதல் என்பது பதற்றத்தை போக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
– முதலில், உங்கள் தலையை அசைக்காமல் வலது மற்றும் இடது பக்கத்தைப் பல முறை பாருங்கள்.
– அதன் பிறகு, பல முறை மேலேயும் பின்னர் கீழேயும் பாருங்கள்.
கண் பயிற்சிகள் செய்வதன் நன்மைகள்
கண் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதன் முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
- இது கண்ணின் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- கண் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.
- கவனத்தை அதிகரிக்க கண்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
- கண்களின் ஒளிக்கு உணர்திறன் குறைதல்.
டாக்டர் அகர்வால்ஸ் கண் மருத்துவமனையில் சிறந்த கண் சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.
கண் பயிற்சிகள் அழுத்தத்தைக் குறைத்து பார்வை வசதியை ஆதரிக்க உதவும் என்றாலும், அவை அடிப்படை கண் நோய்கள் அல்லது ஒளிவிலகல் பிழைகளுக்கு ஒரு சிகிச்சை அல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது கண் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். ஆனால் டாக்டர் அகர்வால்ஸ் கண் மருத்துவமனையில் உங்கள் அனைத்து கண் பிரச்சினைகளுக்கும் தரமான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.
நாங்கள் புதுமையான முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் தரமான வாடிக்கையாளர் சேவையை வழங்குகிறோம். எங்கள் சேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய இன்றே எங்கள் வலைத்தளத்தை ஆராயுங்கள்.
கண் பயிற்சிகள் செய்யும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஒட்டுமொத்த பார்வை வசதியை ஆதரிக்கவும் கண் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவற்றின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் சரியான பயிற்சியைப் பொறுத்தது. பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது கூடுதல் அழுத்தம் அல்லது ஆபத்து இல்லாமல் அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற உதவும்.
- நிலைத்தன்மையைத் தவிர்ப்பது: கண் பயிற்சிகள் ஒரு முறை தீர்வுகள் அல்ல. சீரற்ற பயிற்சி அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக ஒருங்கிணைப்பு பற்றாக்குறை அல்லது திரை தொடர்பான சோர்வை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு.
- அதிகமாகச் செய்வது: உள்ளங்கையில் அடிப்பது அல்லது பென்சில் புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளை அதிகமாகத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது தேவையற்ற மன அழுத்தம் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணை எப்போதும் பின்பற்றவும்.
- தவறான நுட்பம்: தவறான கவனம் செலுத்தும் புள்ளிகள் அல்லது விரைவான கண் அசைவுகள் போன்ற சரியான நுட்பம் இல்லாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது, நிவாரணத்திற்குப் பதிலாக கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
- அடிப்படை பிரச்சினைகளைப் புறக்கணித்தல்: தொடர்ச்சியான பார்வைப் பிரச்சினைகளுக்கு பயிற்சிகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பது கடுமையான நிலைமைகளைக் கண்டறிவதை தாமதப்படுத்தக்கூடும். இந்த நடைமுறைகள் பெரும்பாலான நிலைமைகளுக்கு ஆதரவாக இருக்கின்றன, குணப்படுத்துவதில்லை.
- குழந்தைகளில் மேற்பார்வை இல்லாமை: குழந்தைகளுக்கு கண் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும்போது, சரியான பயன்பாட்டை உறுதி செய்வதற்காக, பெரியவர்களால் மேற்பார்வையிடப்பட வேண்டும் அல்லது ஒரு பார்வை சிகிச்சையாளரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
இந்த நடைமுறைகளிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, எப்போதும் நிபுணர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, அவற்றை தொழில்முறை கண் பராமரிப்புக்கு மாற்றாக அல்லாமல், ஒரு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒரு கண் பராமரிப்பு நிபுணரை எப்போது அணுக வேண்டும்
அடிப்படை கண் பயிற்சிகள் ஆறுதலையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், அவை விரிவான கண் பராமரிப்புக்கு மாற்றாக இருக்காது. நீங்கள் பின்வரும் அனுபவங்களை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு கண் பராமரிப்பு நிபுணரை அணுக வேண்டும்:
- தொடர்ச்சியான மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை
- படிக்கும் போது அல்லது படித்த பிறகு கண் வலி, தலைவலி அல்லது அசௌகரியம்.
- பொருட்களைக் குவிப்பதில் அல்லது கண்காணிப்பதில் சிரமம்
- அடிக்கடி கண்களைச் சுருக்குதல் அல்லது தலையைச் சாய்த்தல்
- வழக்கமான கண் பயிற்சிகள் செய்தாலும் தொடர்ந்து அறிகுறிகள் இருப்பது.
பார்வை ஒருங்கிணைப்பு குறைபாடு, சோம்பேறி கண் அல்லது வாசிப்பு சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட குழந்தைகளையும் ஆரம்பத்திலேயே மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது கண் மருத்துவரின் சரியான நேரத்தில் தலையீடு நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.
பார்வை சிகிச்சை, கண்ணாடிகள், மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் விசாரணை தேவையா என்பதை ஒரு கண் நிபுணர் தீர்மானிக்க முடியும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், குறிப்பாக கண் ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் இருக்கும்போது எப்போதும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.
யோகா பயிற்சியில், தலையை இதயத்திற்குக் கீழே கொண்டு வந்து முன்னோக்கி ஆழமாக வளைப்பது பாதுகாப்பானதா/பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?
மிகவும் தகவல்
உண்மையிலேயே, நல்ல பயிற்சி. சமூக சேவையின் ஒரு பகுதியாக நான் இதை மக்களுக்குச் சொல்கிறேன்.