நமது வேகமான வாழ்க்கையில், நமது அன்றாட சுகாதார நடைமுறைகளின் இடைவெளிகளில் நீரேற்றம் பெரும்பாலும் நழுவுகிறது. சரியான நீரேற்றத்தை ஒளிரும் சருமம், வலுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றுடன் நாம் அடிக்கடி தொடர்புபடுத்தினாலும், கண் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, உங்கள் கண்களும் சிறப்பாக செயல்பட போதுமான நீர் உட்கொள்ளலைச் சார்ந்துள்ளது. வறட்சியைத் தடுப்பதில் இருந்து பார்வையைப் பாதுகாப்பது வரை, நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதுகாக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும் என்பதை ஆராய்வோம்.
நீரேற்றம் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான இணைப்பு
உங்கள் கண்களை ஒரு நுட்பமான இயந்திரமாக நினைத்துப் பாருங்கள், அது உலகை வழிநடத்த தொடர்ந்து உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த வழிமுறை சீராக இயங்க, அதற்கு உயவு, ஊட்டச்சத்து விநியோகம் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுதல் ஆகியவை தேவை - இவை தண்ணீரை பெரிதும் சார்ந்திருக்கும் செயல்முறைகள்.
1. கண்ணீர் படல இருப்பு:
உங்கள் கண்கள் எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள், தூசி மற்றும் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு படலமான கண்ணீர் படலம் மூலம் ஈரப்பதமாக வைக்கப்படுகின்றன. இந்த கண்ணீர் படலம் முதன்மையாக தண்ணீரால் ஆனது. சரியான நீரேற்றம் இல்லாமல், உங்கள் கண்ணீர் உற்பத்தி குறைந்து, வறட்சி, எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பொதுவாக உலர் கண் நோய்க்குறி.
2. ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து:
கண்ணின் தெளிவான வெளிப்புற அடுக்கான கார்னியாவில் இரத்த நாளங்கள் இல்லாததால், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற சுற்றியுள்ள திரவங்களை நம்பியுள்ளது. கார்னியல் ஆரோக்கியத்தையும் தெளிவையும் பராமரிக்க இந்த அத்தியாவசிய கூறுகள் திறமையாக வழங்கப்படுவதை நீர் உறுதி செய்கிறது.
3. கழிவு நீக்கம்:
கண்களில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றவும் நீரேற்றம் உதவுகிறது. இந்த பொருட்கள் குவிந்தால், அவை வீக்கம் அல்லது தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த பார்வையை பாதிக்கும்.
4. கண்ணுக்குள் அழுத்த ஒழுங்குமுறை:
கிளௌகோமா அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, உகந்த நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம். நீரிழப்பு அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது இந்த நிலையின் வளர்ச்சியில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும்.
உங்கள் கண்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
உங்கள் உடலில் நீர் குறைவாக இருக்கும்போது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அனுப்பும், உங்கள் கண்களும் விதிவிலக்கல்ல. கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கண்களில் தொடர்ந்து வறட்சி அல்லது கரடுமுரடான உணர்வு
- மங்கலான பார்வை
- கண் சிவத்தல் அல்லது வீக்கம்
- ஒளி உணர்திறன்
- கண்களைச் சுற்றி தலைவலி அல்லது அசௌகரியம்
- அதிகப்படியான கண்ணீர் (கண்கள் அதிகமாக ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு எதிர் உள்ளுணர்வு எதிர்வினை)
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்துகளை நாடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நிவாரணம் அளிக்கும்.
நீரிழப்பு கண் தொடர்பான நிலைமைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
1. உலர் கண் நோய்க்குறி:
நீர்ச்சத்து இழப்பு கண்ணீர் உற்பத்திக்குக் கிடைக்கும் ஈரப்பதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கண் வறட்சியின் அறிகுறிகளை நேரடியாக மோசமாக்குகிறது. இது எரியும் உணர்வுகள், அரிப்பு மற்றும் பார்வைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. டிஜிட்டல் கண் திரிபு:
திரை நேரம் எப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதால், டிஜிட்டல் கண் அழுத்தம் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. நீரிழப்பு கண் சோர்வு, இரட்டை பார்வை மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது.
3. கண் ஒவ்வாமை:
போதுமான நீரேற்றம் இல்லாமல், உங்கள் கண்கள் ஒவ்வாமை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு ஆளாகின்றன, இதனால் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
4. கண் அழுத்த நோய்:
நீர்ச்சத்து இழப்பு நேரடியாக கிளௌகோமாவை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், போதுமான நீர்ச்சத்து இல்லாதது உள்விழி அழுத்தத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பைத் தூண்டி, நிலையை மோசமாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் பரிந்துரை என்னவென்றால், தினமும் குறைந்தது எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் (பொதுவாக "8×8 விதி" என்று அழைக்கப்படுகிறது). இருப்பினும், வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடும்.
நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய:
- மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை ஒரு நிலையான நினைவூட்டலாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- சுவை மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக வெள்ளரிக்காய் அல்லது எலுமிச்சை போன்ற பழங்களை உங்கள் தண்ணீரில் ஊற்றவும்.
- உங்கள் தொலைபேசி அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்சில் நீரேற்றம் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.
- உங்கள் உணவில் தர்பூசணி, வெள்ளரி, செலரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
கண் நீர்ச்சத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகள்
உங்கள் உணவில் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை நிறைவு செய்து ஒட்டுமொத்த நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும். சில கண் நட்பு உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- வெள்ளரிக்காய்: 95% க்கும் அதிகமான தண்ணீரைக் கொண்ட வெள்ளரிகள், நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்தவை.
- தர்பூசணி: கோடைகாலத்தில் விரும்பப்படும் தர்பூசணி, நீரேற்றும் திரவங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.
- ஆரஞ்சு: வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு, கண்களுக்கு நீரேற்றம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
- தக்காளி: அவற்றின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் லைகோபீன் பார்வைக்கு நன்மை பயக்கும்.
உங்கள் கண்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க குறிப்புகள்
- அடிக்கடி கண் சிமிட்டுதல்: திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, நாம் குறைவாக சிமிட்டுகிறோம், இதனால் உலர்ந்த கண்கள். 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள் - ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.
- ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்: குறிப்பாக குளிரூட்டப்பட்ட அல்லது சூடான சூழல்களில், ஈரப்பதமூட்டி சுற்றுப்புற ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவும்.
- அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்: இரண்டும் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கண் வறட்சியை மோசமாக்கும்.
- காற்று மற்றும் தூசியிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்: கடுமையான சூழ்நிலைகளில் சன்கிளாஸ்கள் அல்லது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
- ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களைக் கவனியுங்கள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண்ணீர் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கண் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
நீங்கள் அதிகமாக நீரேற்றம் செய்ய முடியுமா?
நீரிழப்பு கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான நீரிழப்பு அல்லது ஹைபோநெட்ரீமியாவும் கவலைக்குரியது. குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் சோடியம் அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்து, கண்கள் உட்பட செல்லுலார் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும். சீரான நீரேற்ற வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்.
