வைட்டமின் டி பற்றி நாம் பேசும்போது, முதலில் நினைவுக்கு வருவது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கான அதன் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகள்தான். ஆனால் கண் ஆரோக்கியத்திலும் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சமீபத்திய ஆண்டுகளில், வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி இந்த "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" நம் கண்களில் ஏற்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தைக் கண்டறியத் தொடங்கியுள்ளது, இது தடுப்பதில் இருந்து அனைத்தையும் பாதிக்கிறது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு உகந்த கண் செயல்பாட்டை பராமரிக்க.

உங்கள் பார்வையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், வைட்டமின் டி உங்களுக்குக் கிடைக்காமல் போன ஒரு முக்கிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இந்த வைட்டமின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அதை நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுவதை எவ்வாறு உறுதி செய்வது என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உடலில் வைட்டமின் டி-யின் பங்கு

வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது நம் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. உணவில் இருந்து நாம் பெற வேண்டிய பெரும்பாலான வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியுடன் ஒரு தனித்துவமான உறவைக் கொண்டுள்ளது. சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் நம் தோலைத் தாக்கும் போது, நமது உடல் கொழுப்பை வைட்டமின் D ஆக மாற்றுகிறது, பின்னர் அது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், தசைகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வைட்டமின் டி அவசியம். வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க இன்றியமையாத கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கும் இது உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி மற்றும் கண் ஆரோக்கியம்: ஆச்சரியமான இணைப்பு

இப்போது, வைட்டமின் டி நம் கண்களுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றிப் பேசலாம். கடந்த தசாப்தத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, கார்னியா, லென்ஸ், விழித்திரை மற்றும் ஸ்க்லெரா உள்ளிட்ட கண்ணின் பல்வேறு பகுதிகளில் வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் காணப்படுவதாகக் காட்டுகிறது. இது வைட்டமின் டி சில நிலைகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாப்பதிலும் ஒட்டுமொத்த கண் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

வைட்டமின் டி கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சில முக்கிய வழிகள் இங்கே:

1. வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுத்தல் (AMD)

வயதானவுடன் தொடர்புடைய மிக முக்கியமான கண் நோய்களில் ஒன்று வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD). இந்த நிலை, கூர்மையான, மையப் பார்வைக்கு காரணமான விழித்திரையின் ஒரு பகுதியான மாகுலாவின் படிப்படியான சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது. AMD முன்னேறும்போது, அது ஒரு நபரின் படிக்கும், வாகனம் ஓட்டும் மற்றும் முகங்களை அடையாளம் காணும் திறனைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும்.

வைட்டமின் டி AMD வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு JAMA கண் மருத்துவம் வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு AMD உருவாகும் ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். இந்த வைட்டமினின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் கண்ணில் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் அதன் திறன், விழித்திரை சேதத்திற்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கலாம் மற்றும் இந்த பலவீனப்படுத்தும் நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்.

2. கண்புரை அபாயத்தைக் குறைத்தல்

கண்ணின் இயற்கையான லென்ஸில் ஏற்படும் மேகமூட்டமான கண்புரை, உலகளவில் பார்வை இழப்புக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நிலை பொதுவாக வயதானவுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு ஆளாவது கண்புரை உருவாவதை துரிதப்படுத்தும்.

வைட்டமின் D-யின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கண் லென்ஸை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும் கண்புரை அதிக அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு கண்புரை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து லென்ஸைப் பாதுகாக்கும் வைட்டமின் திறன் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

3. உலர் கண் நோய்க்குறிக்கு எதிரான பாதுகாப்பு

உலர் கண் நோய்க்குறி கண்கள் போதுமான கண்ணீரை உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது கண்ணீர் மிக விரைவாக ஆவியாகும்போது இது ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை அசௌகரியம், சிவத்தல் மற்றும் கண்களின் மேற்பரப்பில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட வறண்ட கண்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

கண்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் கண்கள் வறண்டு போவதற்கு ஒரு காரணியாகும். உலர் கண் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. போதுமான வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம், உலர் கண் நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.

4. விழித்திரை ஆரோக்கியத்திற்கான ஆதரவு

கண்ணின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள விழித்திரை, ஒளியைப் பிடித்து மூளைக்கு காட்சித் தகவல்களை அனுப்புவதற்குப் பொறுப்பாகும். பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் விழித்திரையில் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, மேலும் இந்த வைட்டமின் விழித்திரை செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

மேலும், விழித்திரை செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் உகந்த பார்வையை ஆதரிப்பதற்கும் அவசியமான கால்சியம் அளவைக் கண்களில் ஒழுங்குபடுத்துவதில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான வைட்டமின் டி கால்சியம் ஒழுங்குமுறையில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது விழித்திரை சிதைவுக்கு பங்களிக்கும்.

5. கண் தொற்று அபாயத்தைக் குறைத்தல்

நமது கண்கள் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் முதல் தூசி மற்றும் மகரந்தம் வரை சுற்றுச்சூழல் நோய்க்கிருமிகளுக்கு தொடர்ந்து ஆளாகின்றன. நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாப்பதில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி கண் தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் சில: வெண்படல அழற்சி (இளஞ்சிவப்பு கண்)வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கண் எரிச்சல் அல்லது சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?

வயது, பாலினம் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்து வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் மாறுபடும். பொதுவான வழிகாட்டுதல்:

  • கைக்குழந்தைகள் (0-12 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு 400 IU (10 mcg)
  • குழந்தைகள் (1-18 வயது): ஒரு நாளைக்கு 600 IU (15 mcg)
  • பெரியவர்கள் (19-70 வயது): ஒரு நாளைக்கு 600 IU (15 mcg)
  • பெரியவர்கள் (71 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்): ஒரு நாளைக்கு 800 IU (20 mcg)
  • கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 600 IU (15 mcg)

இருப்பினும், பல சுகாதார நிபுணர்கள் இந்த வழிகாட்டுதல்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள், குறிப்பாக குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ள பகுதிகளில். சில ஆய்வுகள் அதிக அளவுகள் - ஒரு நாளைக்கு 1,000-2,000 IU வரை - உகந்த கண் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் AMD மற்றும் கண்புரை போன்ற கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றன.

ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி?

வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க சூரிய ஒளி மிகவும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக இருந்தாலும், பலர் போதுமான அளவு வெளிப்பாட்டைப் பெற சிரமப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் அல்லது குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ள பகுதிகளில். கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கான வேறு சில வழிகள் இங்கே:

1. சூரிய ஒளி

வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி நேரடி சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதாகும். வாரத்திற்கு சில முறை உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களில் சுமார் 10-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தேவையான சூரிய ஒளியின் அளவு சருமத்தின் வகை, புவியியல் இருப்பிடம் மற்றும் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, கருமையான சருமத்திற்கு, லேசான சருமத்தைப் போலவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய அதிக சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது.

2. வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரங்கள்

சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது, அவற்றுள்:

  • கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா, மத்தி)
  • மீன் எண்ணெய்
  • முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
  • மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
  • செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (பால், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள்)

3. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சூரிய ஒளி அல்லது உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். வைட்டமின் டி3 (கோல்கால்சிஃபெரால்) மிகவும் உயிர் கிடைக்கும் வடிவமாகும், மேலும் இது பொதுவாக சப்ளிமெண்ட்ஸாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், துணை மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

சூரியனிலிருந்து ஒரு பார்வை ஊக்கம்

வைட்டமின் டி-க்கும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு, நம் உடல்கள் எவ்வளவு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதற்கு ஒரு சரியான எடுத்துக்காட்டு. இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து, பெரும்பாலும் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது மாகுலர் சிதைவு, கண்புரை மற்றும் வறண்ட கண்கள் போன்ற மிகவும் பொதுவான மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் கண் நிலைகளில் இருந்து பாதுகாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, சூரியன் உங்கள் உற்சாகத்தை மட்டும் உயர்த்துவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அது உங்கள் கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. சூரிய ஒளி, உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம், போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பராமரிப்பது வரும் ஆண்டுகளில் உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான கண்ணுடன் தொடங்குகிறது, மேலும் வைட்டமின் டி உங்கள் உலகத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் D-யின் சக்திவாய்ந்த நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், சிறந்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய தெளிவான பார்வைக்கும் ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள். வெயிலில் இருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!