பெற்றோர்களாக, நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு எல்லா வகையிலும் முன்னுரிமை அளிக்கிறோம் - அவர்கள் சத்தான உணவுகளை உண்பது, போதுமான தூக்கம் வருவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வது. ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு முக்கியமான அம்சம் கண் ஆரோக்கியம். கற்றல் மற்றும் பொழுதுபோக்கில் திரைகள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், நம் குழந்தைகளின் பார்வையைப் பாதுகாப்பது இதற்கு முன்பு இருந்ததை விட மிக முக்கியமானது.

திரை நேர வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதில் இருந்து வெளிப்புற விளையாட்டுகளை ஊக்குவிப்பது வரை, குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான கண் பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் பெற்றோர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் குழந்தையின் பார்வையைப் பாதுகாப்பதற்கான நடைமுறை வழிகளை ஆராய்வோம், மேலும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பெற அவர்களை அமைப்போம்.

1. திரை நேரத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

ஆன்லைன் வகுப்புகள், வீடியோ கேம்கள் மற்றும் முடிவற்ற பொழுதுபோக்கு விரல் நுனியில் இருப்பதால், இன்றைய குழந்தைகள் முன்பை விட அதிகமான திரைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். அதிகப்படியான திரை நேரம் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், உலர்ந்த கண்கள், மற்றும் கிட்டப்பார்வை கூட (கிட்டப்பார்வை).

திரை நேரத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

  • 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தையை 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை குறைந்தது 20 வினாடிகள் பார்க்க ஊக்குவிக்கவும்.
  • திரை இல்லாத மண்டலங்களை அமைக்கவும்: தேவையற்ற வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த படுக்கையறைகள் மற்றும் சாப்பாட்டுப் பகுதிகளுக்கு வெளியே திரைகளை வைத்திருங்கள்.
  • திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும்: திரை பிரகாசத்தைக் குறைத்து, அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீல-ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.
  • கண் சிமிட்டும் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்: வறட்சியைத் தடுக்க குழந்தைகள் அடிக்கடி கண் சிமிட்ட ஊக்குவிக்கவும்.
  • முடிந்த போதெல்லாம் பெரிய திரைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: சிறிய ஸ்மார்ட்போன் திரைகளை விட டேப்லெட்டுகள் மற்றும் டிவிகள் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

2. வெளிப்புற விளையாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.

வெளியில் செலவிடும் நேரம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல - கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம்! அதிக நேரம் வெளியில் செலவிடும் குழந்தைகளுக்கு கிட்டப்பார்வை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இயற்கையான ஒளி வெளிப்பாடு ஆரோக்கியமான கண் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பார்வை சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.

வெளிப்புற நேரத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்:

  • இயற்கையான சூரிய ஒளியில் தினசரி வெளிப்புற விளையாட்டு அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
  • சைக்கிள் ஓட்டுதல், டேக் விளையாடுதல் அல்லது இயற்கை நடைப்பயிற்சி போன்ற செயல்களை ஊக்குவிக்கவும்.
  • வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு பதிலாக உட்புற பொழுதுபோக்குகளைக் குறைத்தல்.

3. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உறுதி செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை சாப்பிடுவது அவர்களின் கண் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் வலுவான பார்வையை பராமரிக்க இன்றியமையாதவை.

கண்ணுக்கு உகந்த உணவுகள்:

  • கேரட் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு: நல்ல பார்வைக்கு பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது.
  • இலைக் கீரைகள் (கீரை, காலே): விழித்திரையைப் பாதுகாக்க லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் நிரம்பியுள்ளது.
  • மீன் (சால்மன், டுனா): கண் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா-3 அதிகம்.
  • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: கண் பாதிப்பை எதிர்த்துப் போராடும் வைட்டமின் ஈ-ஐ வழங்குகிறது.
  • முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்: இரவு பார்வைக்கு அவசியமான வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன.

4. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்.

குழந்தைகளில் பல பார்வை பிரச்சினைகள் கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் தெளிவாகப் பார்ப்பதில் சிரமம் இருப்பதை உணராமல் இருக்கலாம். வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் ஆரம்பத்திலேயே பிரச்சினைகளைக் கண்டறிந்து நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு கண் மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்:

  • 6 மாத வயதில் (முதல் கண் பரிசோதனை)
  • 3 வயதில் (விரிவான பரிசோதனை)
  • பள்ளி தொடங்குவதற்கு முன்
  • அதன் பிறகு ஒவ்வொரு வருடமும் (குறிப்பாக குடும்ப வரலாற்றில் கண் பிரச்சினைகள் இருந்தால்)

5. சரியான கண் சுகாதாரத்தைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

குழந்தைகள் பெரும்பாலும் அழுக்கு கைகளால் கண்களைத் தேய்த்துக் கொள்வதால், கண் இமை அழற்சி (இளஞ்சிவப்பு கண்) போன்ற தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அவர்களுக்கு சரியான கண் சுகாதாரத்தைக் கற்றுக்கொடுப்பது தொற்று மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கலாம்.

ஏற்படுத்த வேண்டிய சுகாதாரப் பழக்கங்கள்:

  • கைகளை தவறாமல் கழுவுங்கள், தேவையில்லாமல் கண்களைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
  • துண்டுகள், கண் சொட்டுகள் அல்லது தலையணைகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
  • பழைய அல்லது காலாவதியான கண் சொட்டுகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

6. நல்ல வெளிச்சம் மற்றும் வாசிப்புப் பழக்கத்தைப் பேணுங்கள்.

மோசமான வெளிச்சம் மற்றும் தவறான வாசிப்புப் பழக்கம் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தி அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாசிப்புப் பயிற்சிகள்:

  • படிக்கும்போது சரியான வெளிச்சத்தை உறுதி செய்யுங்கள் (மங்கலான அறைகள் அல்லது மிகவும் பிரகாசமான ஒளி மூலங்களைத் தவிர்க்கவும்).
  • புத்தகங்கள் மற்றும் திரைகளை பொருத்தமான தூரத்தில் (குறைந்தது 12 அங்குல தூரத்தில்) வைக்கவும்.
  • குழந்தைகள் படிக்கும்போது படுத்துக் கொள்ளாமல், நிமிர்ந்து உட்கார ஊக்குவிக்கவும்.

7. பார்வை பிரச்சனைகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

கண் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது நீண்டகால பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். ஒரு பெற்றோராக, பார்வைக் கோளாறைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்:

  • கண்களைச் சுருக்குதல் அல்லது அடிக்கடி கண்களைத் தேய்த்தல்
  • புத்தகங்களை மிக அருகில் வைத்திருத்தல் அல்லது டிவிக்கு அருகில் அமர்ந்திருத்தல்
  • தலைவலி அல்லது சோர்வான கண்கள் பற்றிய புகார்கள்
  • தூரத்தில் உள்ள பொருட்களை அடையாளம் காண்பதில் சிரமம்
  • அடிக்கடி கண் சிமிட்டுதல் அல்லது கண்களில் நீர் வடிதல்
  • பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக ஒரு கண் நிபுணரை அணுகவும்.

8. உதாரணம் மூலம் வழிநடத்துங்கள்

குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோரின் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். நீங்கள் நல்ல கண் பராமரிப்புப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதை அவர்கள் பார்த்தால், அவர்களும் அதைப் பின்பற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு நல்ல முன்மாதிரியை எவ்வாறு அமைப்பது:

  • குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
  • புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்க வெளியில் சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.
  • சாதனங்களை உருட்டுவதற்குப் பதிலாக புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
  • கண்ணுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

முடிவுரை

உங்கள் குழந்தையின் பார்வை விலைமதிப்பற்றது, ஒரு பெற்றோராக, அதைப் பாதுகாக்கும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது. ஆரோக்கியமான கண் பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், திரை நேரத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதன் மூலமும், வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை திட்டமிடுவதன் மூலமும், நீங்கள் அவர்களின் பார்வையை பல ஆண்டுகளுக்குப் பாதுகாக்க உதவலாம்.

இந்த சிறிய மாற்றங்களை இன்றே செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான கண்களையும் பிரகாசமான எதிர்காலத்தையும் பரிசாகக் கொடுங்கள்!