சிரிப்பு பெரும்பாலும் சிறந்த மருந்து என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதற்கு நல்ல காரணமும் உண்டு. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் தொடர்புகளை வளர்க்கும் திறனுக்கு அப்பால், சிரிப்பு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் - உங்கள் கண்கள் உட்பட - ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கண் பராமரிப்புடன் நீங்கள் முதலில் தொடர்புபடுத்துவது சிரிப்பு அல்ல என்றாலும், கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் சிரிப்பு உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்க முடியும். சிரிப்புக்குப் பின்னால் உள்ள கண்கவர் அறிவியலையும், உங்கள் பார்வையுடனான அதன் எதிர்பாராத தொடர்பையும் ஆராய்வோம்.
சிரிப்பின் உடலியல்
சிரிப்பு என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளை ஈடுபடுத்தும் ஒரு சிக்கலான உடலியல் எதிர்வினையாகும். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - உடலின் இயற்கையான உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் - இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்வாழ்வை உருவாக்க உதவுகின்றன. உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்க உதவும் தளர்வு கட்டம் ஏற்படுகிறது. இந்த செயல்முறை உங்கள் கண்களுக்கு நீட்டிக்கும் பல நன்மைகளைத் தூண்டுகிறது.
மன அழுத்தமும் கண் ஆரோக்கியமும்: கண்ணுக்குத் தெரியாத இணைப்பு
கண் பிரச்சினைகளுக்கு அதிகம் அறியப்படாத காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதற்கு வழிவகுக்கும்:
- கண் சிரமம்: நீடித்த மன அழுத்தம் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தி, அசௌகரியம் மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- உலர் கண் நோய்க்குறி: அதிக மன அழுத்த அளவுகள் கண்ணீர் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, உங்கள் கண்களை வறண்டு எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
- அதிகரித்த கண் அழுத்தம்: மன அழுத்தம் கண்ணுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது கிளௌகோமாவுக்கான ஆபத்து காரணியாகும்.
சிரிப்பு, மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இதன் மூலம் மறைமுகமாக கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
சிரிப்பு கண் சுழற்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது
நீங்கள் சிரிக்கும்போது, உங்கள் முக தசைகள் மற்றும் உதரவிதானத்தின் உடல் இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உங்கள் கண்கள் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது, இது ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் கண்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மற்றும் கருவளையங்களைக் குறைக்கவும், உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோற்றத்தை அளிக்கவும் உதவும்.
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சிரிப்பின் பங்கு
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், பலர் மணிக்கணக்கில் திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டே இருப்பதன் மூலம், டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: உலர்ந்த கண்கள், மங்கலான பார்வை மற்றும் தலைவலி. வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நகைச்சுவையைப் பகிர்வதன் மூலமாகவோ சிரிக்க வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கண்களை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும் மற்றும் டிஜிட்டல் சோர்வுக்கு எதிரான அவற்றின் மீள்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
சிரிப்பு மற்றும் கண்ணீர் உற்பத்தி
உங்கள் கண்களை உயவூட்டுவதற்கும் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் கண்ணீர் அவசியம். சுவாரஸ்யமாக, சிரிப்பு கண்ணீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மனம் நிறைந்த சிரிப்பின் போது உருவாகும் கண்ணீர் மகிழ்ச்சியின் அடையாளம் மட்டுமல்ல, உங்கள் கண்கள் இயற்கையாகவே ஈரப்பதமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இது உலர் கண் நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
சிறந்த கண் பராமரிப்புக்காக சமூகப் பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துதல்
சிரிப்பு பெரும்பாலும் சமூக அமைப்புகளில் பகிரப்படுகிறது, அது குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் இருந்தாலும் சரி. வலுவான சமூக பிணைப்புகள் மற்றும் நேர்மறையான தொடர்புகள் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும், இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கண் பிரச்சினைகள் குறையும். சமூகமயமாக்கல் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் பார்வைக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றவும் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிரிப்பை இணைப்பதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் சிரிப்பை ஒருங்கிணைப்பதற்கு பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. உங்கள் நாளில் மகிழ்ச்சியைச் சேர்க்க சில எளிய வழிகள் இங்கே:
- நகைச்சுவைகளைப் பாருங்கள்: ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படம் அல்லது சிறப்பு நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நகைச்சுவை உள்ளடக்கத்தைப் பின்தொடருங்கள்: நகைச்சுவையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சமூக ஊடக கணக்குகள் அல்லது YouTube சேனல்களுக்கு குழுசேரவும்.
- நகைச்சுவைகளைப் பகிரவும்: உங்களுக்குப் பிடித்த நகைச்சுவைகளின் தொகுப்பை வைத்து அவற்றை நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- சிரிப்பு யோகாவில் சேருங்கள்: இந்த தனித்துவமான பயிற்சி, சிரிப்புப் பயிற்சிகளை சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைத்து தளர்வை மேம்படுத்துகிறது.
- அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் பெரும்பாலும் உண்மையான சிரிப்புக்கு சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கிறார்கள்.
சிரிப்பு யோகாவின் அறிவியல்
சிரிப்பு யோகா என்பது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக வேண்டுமென்றே சிரிப்பை சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கும் ஒரு புதுமையான பயிற்சியாகும். அமர்வுகள் பெரும்பாலும் உருவகப்படுத்தப்பட்ட சிரிப்புடன் தொடங்குகின்றன, இது விரைவாக உண்மையான மகிழ்ச்சியாக மாறும். சிரிப்பு யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைத்து ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கண் ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
முழுமையான கண் பராமரிப்புக்கான ஒரு கருவியாக சிரிப்பு
சிரிப்பு மட்டும் சமச்சீர் உணவு அல்லது வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், அது தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் முழுமையான கண் பராமரிப்பை நிறைவு செய்கிறது. இந்த கூடுதல் கண் பராமரிப்பு குறிப்புகளுடன் சிரிப்பை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்:
- கண்ணுக்கு உகந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளையும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கண்ணீர் உற்பத்தியையும் ஒட்டுமொத்த கண் நீரேற்றத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
- 20-20-20 விதியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.: ஒவ்வொரு 20 நிமிட திரை நேரத்திற்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.
- வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்.: வருடாந்திர கண் பரிசோதனைகள் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து உங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும்.
எச்சரிக்கையாக ஒரு வார்த்தை
சிரிப்பு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதிகப்படியான அல்லது கட்டாய சிரிப்பு உங்கள் கண்கள் மற்றும் முக தசைகளை தற்காலிகமாக கஷ்டப்படுத்தக்கூடும். இயற்கையாக சிரிப்பது அவசியம் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை முழுமையாக அனுபவிக்க அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
முடிவுரை
சிரிப்பு என்பது மகிழ்ச்சியின் வெளிப்பாடாக மட்டுமல்லாமல், கண்கள் உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கண்ணீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமும், சிரிப்பு உங்கள் பார்வைக்கும் நல்வாழ்விற்கும் இயற்கையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவையைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது அல்லது ஒரு வேடிக்கையான காட்சியைப் பார்த்து சத்தமாக சிரிக்கும்போது, சிறந்த கண் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி ஒரு சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க படியை நீங்கள் எடுத்து வருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கையைப் பற்றிய மகிழ்ச்சியான கண்ணோட்டம் ஆரோக்கியமான கண்களுக்கும் எதிர்காலத்திற்கான பிரகாசமான பார்வைக்கும் வழிவகுக்கும்.
சிரிப்பின் அறிவியல் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும், சில நேரங்களில், சிறந்த மருந்து ஒரு பாட்டில் வராது - அது ஒரு நல்ல சிரிப்பிலிருந்து வருகிறது.
