டிஜிட்டல் சகாப்தம்—உங்கள் கண்களுக்கு இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்
நாம் விழித்தெழுந்த தருணம் முதல் தூங்கச் செல்லும் நேரம் வரை, திரைகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையை ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஒரு டிஜிட்டல் உலகில் வாழ்கிறோம். மடிக்கணினிகளில் வேலை செய்தாலும், ஸ்மார்ட்போன்களைப் பார்த்தாலும், டிவி பார்த்தாலும் அல்லது கேமிங் செய்தாலும், நம் கண்கள் தொடர்ந்து டிஜிட்டல் சாதனங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இந்த தொழில்நுட்ப அற்புதங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வாழ்க்கையை எளிதாக்கியிருந்தாலும், அவை ஒரு மறைக்கப்பட்ட செலவைக் கொண்டுள்ளன: டிஜிட்டல் கண் அழுத்தம்.
கணினி பார்வை நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படும் டிஜிட்டல் கண் சோர்வு, உலகளவில் வளர்ந்து வரும் கவலையாக உள்ளது. வறட்சி, எரிச்சல், தலைவலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை வலி ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும். திரைகளை நம்பியிருப்பது அதிகரித்து வருவதால், நீண்டகால டிஜிட்டல் வெளிப்பாட்டின் அழுத்தத்திலிருந்து நம் கண்களைப் பாதுகாக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த டிஜிட்டல் உலகில் உகந்த கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான, ஈடுபாட்டுடன் கூடிய மற்றும் நடைமுறை குறிப்புகளை ஆராய்வோம்.
1. 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்.
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று 20-20-20 விதி. கருத்து நேரடியானது:
- ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்து, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது? நீண்ட நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பதால் நம் கண்கள் அருகிலுள்ள ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது, இதனால் சிலியரி தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. அவ்வப்போது உங்கள் பார்வையை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறீர்கள். இது உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு சிறிய விடுமுறையைக் கொடுப்பது போன்றது.
சார்பு குறிப்பு: 20-20-20 விதியை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட செயலிகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அலாரம் அமைக்கவும்.
2. சரியான திரை தூரம் மற்றும் நிலைப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும்.
கண் அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று திரையை சரியாக பொருத்தாதது. அதை எப்படி சரிசெய்வது என்பது இங்கே:
- திரையை உங்கள் கண்களிலிருந்து கை நீளத்தில் (சுமார் 20-24 அங்குலம்) வைத்திருங்கள்.
- திரையின் மேற்பகுதி கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
- பிரதிபலிப்பையும் கண்ணை கூசச் செய்வதையும் குறைக்க திரையை சாய்க்கவும்.
இந்த அமைப்பு கண்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கழுத்து மற்றும் முதுகு அசௌகரியத்தையும் தடுக்கிறது. இது உங்கள் கண்கள் மற்றும் தோரணை இரண்டிற்கும் ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குவதாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
சார்பு குறிப்பு: வேலை செய்யும் போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.
3. திரை பிரகாசத்தையும் மாறுபாட்டையும் சரிசெய்யவும்
மிகவும் பிரகாசமாகவோ அல்லது மிகவும் மங்கலாகவோ இருக்கும் திரை தேவையற்ற கண் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அறையின் சுற்றுப்புற ஒளியுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் மங்கலான அறையில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் பிரகாசமான இயற்கை ஒளியில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், அதை சற்று அதிகரிக்கவும்.
மேலும், உரையை சிரமமின்றி எளிதாகப் படிக்கக்கூடியதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, மாறுபாடு அமைப்புகளை மாற்றவும்.
சார்பு குறிப்பு: உங்கள் சாதனங்களில் தானியங்கி பிரகாசத்தை இயக்கவும் அல்லது கடுமையான திரை பளபளப்பைக் குறைக்க நீல-ஒளி வடிகட்டுதல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
4. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்
திரைகளைப் பார்க்கும்போது மக்கள் குறைவாகவே சிமிட்டுகிறார்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். கண்களை உயவூட்டுவதால், வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கும் வகையில் கண் சிமிட்டுவது அவசியம்.
திரையைப் பயன்படுத்தும்போது, நம் கண் சிமிட்டும் விகிதம் 50% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதை எதிர்கொள்ள, உணர்வுபூர்வமாக கண் சிமிட்டுவதை நினைவூட்டுங்கள். தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ஈரப்பதத்தை வழங்க கண் சொட்டு மருந்துகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
சார்பு குறிப்பு: நினைவூட்டலாக உங்கள் பணிநிலையத்திற்கு அருகில் “BLINK” என்ற வார்த்தையுடன் ஒரு ஒட்டும் குறிப்பை வைக்கவும்.
5. அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கு 20-20-20 விதி சிறந்தது என்றாலும், நாள் முழுவதும் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுப்பதும் சமமாக முக்கியம். 25-30 நிமிடங்கள் வேலை செய்து பின்னர் 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளும் “போமோடோரோ நுட்பத்தை” செயல்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த இடைவேளைகளின் போது, உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி, திரைகள் இல்லாத செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். நீட்டுதல், நடப்பது அல்லது கண்களை மூடுவது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க அதிசயங்களைச் செய்யும்.
சார்பு குறிப்பு: உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஃபோகஸ் பூஸ்டர் அல்லது ஸ்ட்ரெட்ச்லி போன்ற இடைவேளை பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
6. சுற்றுப்புற விளக்குகளை சரிசெய்யவும்
அறையின் வெளிச்சம் குறைவாக இருந்தால் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். பிரகாசமான மேல்நிலை விளக்குகள் அல்லது உங்கள் திரையில் நேரடியாகத் தாக்கும் ஒளி கண்ணை கூச வைக்கும், அதே நேரத்தில் மங்கலான வெளிச்சம் உங்கள் கண்களை கடினமாக உழைக்கச் செய்யும்.
செய்ய வேண்டிய சில மாற்றங்கள் இங்கே:
- முடிந்த போதெல்லாம் இயற்கை ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- கடுமையான மேல்நிலை விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் திரையை கூர்மையைக் குறைக்கும் வகையில் வைக்கவும்.
- கவனம் செலுத்தும் பணிகளுக்கு சரிசெய்யக்கூடிய பிரகாசத்துடன் கூடிய மேசை விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.
சார்பு குறிப்பு: கண்கூசாத திரைகள் மற்றும் கணினி கண்ணாடிகள் கண்ணை கூசச்செய்வதால் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
7. உங்கள் திரை அமைப்புகளை மேம்படுத்தவும்
கண்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்கக்கூடிய அமைப்புகளை நவீன சாதனங்கள் வழங்குகின்றன. இந்த அம்சங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- இரவு முறை அல்லது நீல-ஒளி வடிப்பான்கள்: தூக்கத்தில் தலையிடும் மற்றும் கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும் நீல ஒளி உமிழ்வைக் குறைக்கிறது.
- உரை அளவு மற்றும் மாறுபாடு: வாசிப்பை எளிதாக்க எழுத்துரு அளவை அதிகரித்து மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும்.
- இருண்ட பயன்முறை: பிரகாசத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக இரவு நேர பயன்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சார்பு குறிப்பு: கூடுதல் நடவடிக்கையாக நீல-ஒளி-வடிகட்டும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
8. கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றம்
வறண்ட கண்கள் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும். அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத ஒரு காரணி நீரேற்றம். உங்கள் உடலையும் கண்களையும் சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
கூடுதலாக, வெள்ளரிகள், தர்பூசணி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற நீரேற்றம் தரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சார்பு குறிப்பு: நீங்கள் வறண்ட சூழலில் வேலை செய்தால், ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
9. கண் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சியால் உடல் பயனடைவது போல, உங்கள் கண்கள் பதற்றத்தைக் குறைக்கும் எளிய பயிற்சிகளால் பயனடையலாம்:
- உள்ளங்கையில் குத்துதல்: உங்கள் கைகளை ஒன்றாகத் தேய்த்து, சூட்டை உருவாக்குங்கள், பின்னர் அவற்றை உங்கள் மூடிய கண்களின் மீது ஒரு நிமிடம் மெதுவாக வைக்கவும்.
- படம் 8 பயிற்சி: உங்களிடமிருந்து சுமார் 10 அடி தொலைவில் 8 மீட்டர் உயரமுள்ள ஒரு பெரிய உருவத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதை உங்கள் கண்களால் வரைந்து பாருங்கள்.
- கண்களை உருட்டுதல்: கண் தசைகளை தளர்த்த உங்கள் கண்களை வட்ட இயக்கத்தில் சுழற்றுங்கள்.
சார்பு குறிப்பு: நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் கண் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
10. கண்ணுக்கு உகந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
வைட்டமின் ஏ, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்க அவசியம். உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
- கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் கீரை (வைட்டமின் ஏ)
- சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள் (ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்)
- சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்)
சார்பு குறிப்பு: விழித்திரை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
11. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
சிகிச்சையை விட தடுப்பு சிறந்தது, மேலும் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். ஒரு கண் மருத்துவர் உங்கள் பார்வையை மதிப்பிடலாம், சரியான நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் சிறப்பு கண்ணாடிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் கண்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய வருடாந்திர கண் பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள்.
சார்பு குறிப்பு: உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி, மங்கலான பார்வை அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், காத்திருக்க வேண்டாம் - உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு டிஜிட்டல் சமநிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
டிஜிட்டல் உலகம் எங்கும் செல்லவில்லை, நமது திரைகளும் கூட. ஆனால் அதற்காக நாம் நமது கண் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த நடைமுறை குறிப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பத்தின் வசதியையும் நன்மைகளையும் அனுபவித்துக்கொண்டே உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கலாம்.
சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவது, உங்கள் திரை அமைப்புகளை சரிசெய்வது அல்லது கண்ணுக்கு உகந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது என எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் உங்களை ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான கண்களுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் பார்வைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஏனென்றால் டிஜிட்டல் உலகில், அது உங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க சொத்து.
