தினமும் சில அத்தியாவசிய கண் பராமரிப்பு பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் கண்களைப் பராமரித்தால், கண் பிரச்சினைகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம். கண்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று குழப்பத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, இங்கே சில எளிய மற்றும் மிகவும் நடைமுறை கண் பராமரிப்பு முறைகள் உள்ளன.
உங்கள் கண்களைத் தேய்க்க வேண்டாம்
கைகளில் அழுக்கு, பாக்டீரியா மற்றும் தூசி இருக்கலாம், மேலும் இவை அனைத்தும் நீங்கள் அவற்றைத் தொடும்போதோ அல்லது தேய்க்கும்போதோ உங்கள் கண்களை அடையலாம். கண்களைப் பராமரிப்பதில் தொற்று மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்க உங்கள் கண்களைத் தொடுவதைத் தவிர்ப்பது அடங்கும்.
அடிக்கடி கை கழுவுவதைப் பழகுங்கள்
உங்கள் கண்கள், கண்ணாடிகள் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மீது பாக்டீரியா மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் படாமல் இருக்க உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுங்கள்.
ஹைட்ரேட்
கண் பராமரிப்புக்கும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நலனுக்கும் நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. நீரேற்றம் இல்லாததால் உங்கள் கண்கள் குழிந்து, நிறமாற்றம் அடைந்து அல்லது குழியாக மாறக்கூடும்.
சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்
சூரிய ஒளி மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு, ஆரம்பகால கண்புரை போன்ற நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்னியா வெயில் அல்லது ஃபோட்டோகெராடிடிஸ் ஏற்படலாம். எனவே கண்களைப் பராமரிக்க சன்கிளாஸ்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடித்தல் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை போன்ற நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடித்தல் பார்வை நரம்புகளையும் சேதப்படுத்தும். புகைபிடித்தல் கடுமையான கண் வறட்சியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
சீரான உணவு
ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் வண்ணமயமான அல்லது அடர் பச்சை காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவு கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. மீன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மாகுலர் சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
கண்களைப் பராமரிப்பது என்பது உங்கள் உடலை முழுவதுமாக நன்கு கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
வசதியான பணிச்சூழல்
கணினி மானிட்டர்கள் கண்களிலிருந்து ஒரு கை அளவு தூரத்திலும், கண் மட்டத்திலிருந்து 20 டிகிரி கீழேயும் வைக்கப்பட வேண்டும். இது உங்கள் கண்கள் சோர்வடைவதைத் தடுக்கிறது. அதேபோல், உங்கள் அறையில் போதுமான ஆனால் பரவலான விளக்குகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவனம் செலுத்தப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும்.
20-20-20 விதியைக் கவனியுங்கள்.
வேலை செய்யும் போது நல்ல கண் பராமரிப்பைப் பராமரிக்க, நீங்கள் 20-20-20 விதியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகிப் பார்த்து, உங்களிடமிருந்து 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பாருங்கள்.
- கண் வறட்சியைத் தடுக்க தொடர்ச்சியாக 20 முறை கண் சிமிட்டவும்.
- ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடிகள் எடுத்து வையுங்கள்.
இது உங்கள் பார்வைக்கு மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் சரியான தோரணை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
வலது கண்ணுக்கு ஒப்பனை
நீங்கள் மேக்கப் பயன்படுத்தினால், உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் பிராண்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் கண்களுக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் கண் மேக்கப்பைத் தவிர்க்கவும். மீதமுள்ள மேக்கப்பில் இருந்து பாக்டீரியாக்கள் படிவதைத் தவிர்க்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றவும். அதேபோல், உங்கள் மேக்கப் பிரஷ்களை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள், குறிப்பாக கண் மேக்கப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் மேக்கப் பிரஷ்களை.
போதுமான தூக்கம்
உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, உங்கள் கண்களுக்கும் ஓய்வு தேவை. எனவே உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு பொருத்தமான கண் பாதுகாப்பு கியர் அணியுங்கள்.
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் கண்கள் பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீந்தப் போகிறீர்கள் என்றால், குளோரின் உங்கள் கண்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க கண்ணாடி அணிவது போன்ற நல்ல கண் பராமரிப்பு நெறிமுறையைப் பின்பற்றுங்கள். அதேபோல், நீங்கள் தோட்டக்கலை செய்தால், தூசித் துகள்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
அழுக்கு மற்றும் தூசியின் வெளிப்பாடு கண்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்; எனவே உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் கைத்தறி, துண்டுகள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் போன்ற பொருட்கள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்
கண்களைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த கருவிகளில் ஒன்று வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் ஆகும். வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் உங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்களுக்கான மருந்துச் சீட்டைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்கும், இதனால் நீங்கள் முடிந்தவரை தெளிவாகப் பார்க்க முடியும்.
இது குறிப்பாக பெரியவர்களுக்கு உண்மை. கிளௌகோமா போன்ற பல கண் நோய்கள் அறிகுறிகளே இல்லாமல் முன்னேறும். ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை பார்வையைக் காப்பாற்றுவதற்கும் மெதுவாக்குவதற்கும் வாய்ப்புகளை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. க்ளாக்கோமா குருட்டுத்தன்மை.
வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த பரிசோதனை
இந்த நோய்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது பயனுள்ள கண் பராமரிப்பில் அடங்கும். கண்டறியப்படாவிட்டால் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நோய்கள் கடுமையான கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி மற்றும் கண் பக்கவாதம்.
உங்கள் பார்வையில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களையும் கவனித்து பதிலளிக்கவும்.
உங்கள் பார்வையில் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகவும். கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- இரட்டை பார்வை
- மங்கலான பார்வை
- மோசமான இரவு பார்வை
- சிவந்த கண்கள்
- ஒளியின் ஒளிரும்
- மிதவைகள்
- உங்கள் கண்கள் அல்லது கண் இமைகள் வீக்கம்
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சரியான பார்வைக்காக - உங்கள் கண்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்த உங்கள் கேள்விகளுக்கு இந்த குறிப்புகள் பதிலளித்திருக்கும் என்று நம்புகிறோம்!
