தினமும் சில அத்தியாவசிய கண் பராமரிப்பு பழக்கங்களை கடைபிடித்து கண்களை கவனித்து வந்தால் கண் பிரச்சனைகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம். கண்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதில் குழப்பம் உள்ளவர்களுக்கு, கண் பராமரிப்புக்கான சில எளிய மற்றும் மிகவும் நடைமுறை முறைகள் உள்ளன.
உங்கள் கண்களைத் தேய்க்க வேண்டாம்
கைகள் அழுக்கு, பாக்டீரியா மற்றும் தூசி ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்லக்கூடும், மேலும் இவை அனைத்தும் உங்கள் கண்களைத் தொடும் அல்லது தேய்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அடையலாம். கண்களின் பயனுள்ள கவனிப்பு என்பது தொற்று மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்க உங்கள் கண்களைத் தொடுவதைத் தவிர்ப்பதாகும்.
அடிக்கடி கை கழுவி பழகுங்கள்
பாக்டீரியா மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் கண்கள், கண்ணாடிகள் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவவும்.
ஹைட்ரேட்
நீரேற்றம் கண் பராமரிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. நீரேற்றம் இல்லாததால் உங்கள் கண்கள் மூழ்கி, நிறமாற்றம் அல்லது குழியாக மாறலாம்.
சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்
சூரிய ஒளி மற்றும் புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாடு வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு, ஆரம்பகால கண்புரை போன்ற நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்னியா வெயில் அல்லது ஒளிக்கதிர் அழற்சியை ஏற்படுத்தலாம். எனவே கண்களைப் பராமரிப்பதற்கு சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடித்தல் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை போன்ற நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடித்தல் பார்வை நரம்புகளையும் சேதப்படுத்தும். புகைபிடித்தல் கடுமையான வறட்சியையும் ஏற்படுத்தும்.
சீரான உணவு
ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் வண்ணமயமான அல்லது கரும் பச்சை காய்கறிகள் கொண்ட உணவு கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது. மீன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பது, மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
கண்களின் பராமரிப்பு என்பது உங்கள் உடலை முழுவதுமாக கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.
வசதியான வேலை சூழல்
கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர்கள் கண்களில் இருந்து ஒரு கை நீளம் மற்றும் கண் மட்டத்திற்கு 20 டிகிரி கீழே வைக்கப்பட வேண்டும். இது உங்கள் கண்களை சோர்வடையாமல் தடுக்கிறது. இதேபோல், உங்கள் அறையில் போதுமான ஆனால் பரவலான விளக்குகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவனம் செலுத்திய மற்றும் மிகவும் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும்.
20-20-20 விதியைக் கவனியுங்கள்
வேலை செய்யும் போது நல்ல கண் பராமரிப்பு பராமரிக்க, நீங்கள் 20-20-20 விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகி, உங்களிடமிருந்து 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பாருங்கள்.
- கண் வறட்சியைத் தடுக்க தொடர்ந்து 20 முறை சிமிட்டவும்.
- ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 படிகள் எடுக்கவும்.
இது உங்கள் பார்வைக்கு மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் சரியான தோரணை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
வலது கண் அலங்காரம்
நீங்கள் மேக்கப் அணிந்தால், உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் பிராண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் கண்களுக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் கண் மேக்கப்பைத் தவிர்க்கவும். எஞ்சிய தயாரிப்பிலிருந்து பாக்டீரியாக்கள் உருவாகாமல் இருக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றவும். அதேபோல், உங்கள் மேக்கப் பிரஷ்களை, குறிப்பாக கண் மேக்கப் பயன்பாட்டிற்கு பயன்படுத்தும் பிரஷ்களை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யுங்கள்.
போதுமான தூக்கம்
உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, உங்கள் கண்களுக்கும் ஓய்வு தேவை. எனவே உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கு பொருத்தமான கண் பாதுகாப்பு கியர் அணியுங்கள்.
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் கண்கள் பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீந்தப் போகிறீர்கள் என்றால், குளோரின் உங்கள் கண்களை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க கண்ணாடி அணிவது போன்ற ஒரு நல்ல கண் பராமரிப்பு நெறிமுறையைப் பராமரிக்கவும். இதேபோல், நீங்கள் தோட்டம் செய்கிறீர்கள் என்றால், தூசி துகள்கள், பாக்டீரியா மற்றும் காயங்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
அழுக்கு மற்றும் தூசியின் வெளிப்பாடு கண்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்; எனவே உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் கைத்தறி, துண்டுகள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் போன்ற பொருட்கள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்
கண்களை திறம்பட பராமரிப்பதற்கான சிறந்த கருவிகளில் ஒன்று வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் ஆகும். வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள், கண்கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்களுக்கான உங்கள் மருந்துச் சீட்டைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை தெளிவாகப் பார்க்கிறீர்கள்.
இது பெரியவர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. கிளௌகோமா போன்ற பல கண் நோய்கள் அறிகுறிகள் இல்லாமல் முன்னேறும். ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது பார்வையை சேமிக்கும் மற்றும் குறைவதற்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது கிளௌகோமா குருட்டுத்தன்மை.
வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சோதனை
பயனுள்ள கண் பராமரிப்பு என்பது இந்த நோய்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த நோய்கள் கண்டறியப்படாமலோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாமலோ இருந்தால், இந்த நோய்கள் கடுமையான கண் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்து பார்வை இழப்பு வழிவகுக்கும் நீரிழிவு விழித்திரை மற்றும் கண் பக்கவாதம்.
உங்கள் பார்வையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனித்து பதிலளிக்கவும்
உங்கள் பார்வையில் மாற்றங்களைக் கண்டால், உடனடியாக கண் மருத்துவரை அணுகவும். கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்:
- இரட்டை பார்வை
- மங்கலான பார்வை
- மோசமான இரவு பார்வை
- சிவந்த கண்கள்
- ஒளியின் மின்னல்கள்
- மிதவைகள்
- உங்கள் கண்கள் அல்லது கண் இமைகளின் வீக்கம்
உங்கள் கண்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்த உங்கள் கேள்விகளுக்கு இந்தக் குறிப்புகள் பதிலளித்திருக்கும் என்று நம்புகிறோம் - உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சரியான பார்வைக்கு!
