முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்
- கணினித் திரைகளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது கண் சோர்வு மற்றும் வறண்ட கண்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது கணினி பார்வை நோய்க்குறி (CVS) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- இந்தக் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, திரைகளை 20 t 28 அங்குல தூரத்தில் வைத்திருப்பதையும், அவை உங்கள் கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- குறைந்த ஒளி மாறுபாடு கொண்ட திரைகளிலிருந்து வரும் கண் சோர்வைக் குறைக்க வெளிச்சத்தை சரிசெய்து, கண்ணை கூசும் வடிகட்டிகளைச் சேர்க்கவும்.
- 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 20 வினாடிகள் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.
- கண்கள் வறண்டு போவதைத் தவிர்க்க, தொடர்ந்து கண் சிமிட்டுவதையோ அல்லது கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதையோ உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண் மருத்துவரைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.
கணினிகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களில் நாம் செலவிடும் பல மணிநேரங்களுக்கு நம் கண்கள் அதிக விலை கொடுக்கின்றன என்பதை பெரும்பாலும் நாம் உணருவதில்லை, மேலும் விலை - கண் சோர்வு மற்றும் வறண்ட கண்கள்.
மேலும் அதிக அளவில் கண் சோர்வு ஏற்படுவதால், இந்தக் கண் சோர்வு அனுபவம் இவ்வாறு பெயரிடப்பட்டுள்ளது கணினி பார்வை நோய்க்குறி (சிவிஎஸ்).
CVS-ன் அறிகுறிகளும் மிகவும் பொதுவானவை, கண்கள் எரிதல், தலைவலி, ஒளி உணர்திறன், கழுத்து வரை முதுகு வலி, மங்கலான பார்வை போன்றவை.
இருப்பினும், மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், இந்த குறிப்புகள் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றவும்
நாம் பொருட்களைப் பார்க்கும் விதம் CVS வருவதற்கான வாய்ப்புகளைப் பாதிக்கிறது என்பதை நம்ப முடிகிறதா? தலைவலியைத் தவிர்க்க ஒருவர் தனது கண்களை சீரமைக்க ஒரு பொருத்தமான கோணம் உள்ளது. மின்னணுப் பொருளின் திரையை உங்கள் கண்களிலிருந்து 20 முதல் 28 அங்குல தூரத்திலும், உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே 4 முதல் 5 அங்குல தூரத்திலும் வைத்திருங்கள். மேலும் உங்கள் மானிட்டருக்கும் பிற வாசிப்புப் பொருட்களுக்கும் இடையிலான தூரம் தலை அசைவை இயல்பாக வைத்திருக்கும் அளவுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
பளபளப்பைக் குறைத்தல்
மானிட்டரில் உள்ள எழுத்துக்களுக்கும் அதன் பின்னணிக்கும் இடையிலான வேறுபாடு மிகக் குறைவாக இருந்தால் (அதாவது குறைந்த மாறுபாடு) உங்கள் கண்கள் தேவையில்லாமல் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறீர்கள். இது தவிர்க்க முடியாமல் கண்களை சோர்வடையச் செய்து, பெரும்பாலும் ஒளி உணர்திறனை ஏற்படுத்தும். எப்போதும் சௌகரியமாக உணர போதுமான பிரகாசமான இடத்தில் படியுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள வெளிச்சமும் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கக்கூடாது. சூரிய ஒளி கிடைக்கும் தன்மைக்கு ஏற்ப உங்கள் ஜன்னல்களில் திரைச்சீலைகள்/பிளைண்டுகளை சரிசெய்யவும். மாற்றாக, நீங்கள் க்ளேர் ஃபில்டரையும் பயன்படுத்தலாம்.
உன் கண்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடு!
எதையும் அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - இந்த பழைய பழமொழி இன்னும் உண்மையாகவே உள்ளது. கண் மருத்துவரின் 20-20-20 என்ற சூத்திரமும் அப்படித்தான்! ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, குறைந்தபட்சம் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை குறைந்தபட்சம் 20 வினாடிகள் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது.
கண் சிமிட்டுவது உங்கள் கண்களுக்கு ஈரப்பதத்தைக் கொண்டுவருகிறது.
நீண்ட நேரம் கணினிகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட நான்கில் ஒரு பங்கு மட்டுமே கண் சிமிட்ட வாய்ப்புள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது நிச்சயமாக வறண்ட கண்கள். அடிக்கடி கண் சிமிட்டுமாறு உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உயவுப் பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள். கண் சொட்டு மருந்து.
உங்கள் கண்களைப் பரிசோதிக்கவும்.
கண்புரை அல்லது கண் தசைகளின் மோசமான செயல்பாடு போன்ற வயது தொடர்பான கண் பிரச்சினைகள் காரணமாக மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி ஏற்படலாம். மேலும், பார்வை பிரச்சினைகள் ஹைப்பர்மெட்ரோபியா, ஆஸ்டிஜிமாடிசம், மெல்லிய கண்கள்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எளிய நடவடிக்கைகள் கண் மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் பார்வையில் ஏதேனும் அசாதாரணம் இருப்பதாக நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால், விரிவான கண் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு, மறைக்கப்பட்ட கண் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
