தூக்கம் மிகைப்படுத்தப்பட்டதா? அது உங்கள் கண்களைப் பாதிக்குமா?

இன்றைய காலகட்டத்தில், நம்மில் பலர் வேலையில் சோர்வடைகிறோம். அதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் சரியான தூக்கம் இல்லாதது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆய்வில், 72% இந்தியர்கள் சராசரியாக ஒவ்வொரு இரவும் மூன்று முறை எழுந்திருக்கிறார்கள் என்றும், அவர்களில் 85% க்கும் அதிகமானோர் தூக்கமின்மைக்கு இதுவே ஒரு காரணம் என்றும் கூறுகின்றனர்.

7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை ஆழ்ந்த தூக்கம் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இன்றைய உயர் தொழில்நுட்ப யுகத்தில், கிட்டத்தட்ட எல்லாமே வேகமாக மாறிவிட்டதால், மோசமான தூக்க முறை காரணமாக கருவளையங்கள் மற்றும் வீங்கிய கண்கள் உள்ளவர்களைக் காண்பது அசாதாரணமானது அல்ல.

இது முக்கியமாக நம் கண்கள் புத்துணர்ச்சி பெற போதுமான நேரம் கிடைக்காததால் ஏற்படுகிறது. இது தலைவலி, தலைச்சுற்றல் போன்ற பல பக்க விளைவுகளுக்கும், பல கண் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. உலர் கண்கண் பிடிப்பு, கண்களில் இரத்த ஓட்டம் இல்லாமை.

• வறண்ட கண்கள்: தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உங்கள் கண்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் கண் சோர்வு மற்றும் வறண்ட கண்கள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் கண்களில் ஈரப்பதத்தின் திருப்திகரமான அளவு அல்லது தரம் இல்லாதபோது உலர் கண்கள் ஒரு கண் நிலையாகும். உங்கள் கண்களுக்கு போதுமான ஓய்வு இல்லாதபோது, உங்கள் கண்களை போதுமான அளவு உயவூட்டுவதற்கு தொடர்ந்து கண்ணீர் தேவைப்படும்.

வறண்ட கண்கள் உள்ள நோயாளிகள் பெரும்பாலும் ஒளி உணர்திறன், கண் வலி, அரிப்பு, சிவத்தல் அல்லது மங்கலான பார்வையை அனுபவிக்கின்றனர். சிலருக்கு கண்ணில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் கூட கண்ணைச் சிவப்பாகக் காட்டுகின்றன.

• முன்பக்க இஸ்கிமிக் ஆப்டிக் நியூரோபதி (AION): AION என்பது நடுத்தர வயது முதல் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட நோயாளிகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு தீவிரமான கண் நோயாகும். மக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும்போது இது நிகழலாம். AION என்பது வயதானதால் ஏற்படும் இரத்த நாளங்களின் அழற்சி நோயாகும். இந்த நிகழ்வு நீண்ட காலத்திற்கு நமது கண்களுக்கு இரத்த வழங்கல் குறைவதால் பார்வை நரம்பை பாதிக்கலாம், இதனால் நிரந்தர பார்வை இழப்பு ஏற்படலாம்.

• கண் கசிவுகள்: கண் பிடிப்பு என்பது உங்கள் கண் இமைகளில் திடீரென தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கம் ஏற்படும் போது ஏற்படும் தன்னிச்சையான கண் இழுப்புகள் ஆகும். இவை மயோகிமியா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், கண் பிடிப்பு வலியை ஏற்படுத்தாது அல்லது உங்கள் பார்வையைப் பாதிக்காது; இருப்பினும், அவை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் நிறைய அசௌகரியம் மற்றும் மன வேதனையை ஏற்படுத்தும்.

இந்தக் கண் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, நாம் பெரும்பாலும் மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் மருந்துச் சீட்டு மருந்துகளையே நாடுகிறோம். இருப்பினும், அந்த மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே தருகின்றன, நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் பட்டியல் இங்கே:

• போதுமான அளவு தூக்கம் கிடைக்கும்.
• பகலில் நேரம் கிடைக்கும்போது ஒரு சிறிய தூக்கம் போடுங்கள்.
• அமைதியான சூழ்நிலையில் வேலை செய்யுங்கள்
• பகல் நேரத்தில் உங்கள் அதிகபட்ச வேலையை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• குறுகிய ஆனால் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

நாம் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும்போது, வாழ்க்கையில் எரிச்சல், குழப்பம் அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.

உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய அந்த சிறிய ஆனால் முக்கியமான படியை எடுத்து தயங்காதீர்கள், ஒரு மருத்துவரைப் பார்வையிடவும். கண் மருத்துவர் ஏதேனும் கண் பிரச்சனை ஏற்பட்டால்.