கண்களுக்கு எது நல்லது தெரியுமா? மேலும் அறிய இப்போது பார்வையிடவும்

நாம் எப்பொழுதும் கேட்ஜெட்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதால் இன்றைய உலகில் கண் பிரச்சனைகள் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. இது தவிர ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதன் சொந்த கண் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது என்பது தற்போதைய காலத்தின் மிகவும் பிரபலமான வார்த்தையாகும். உங்கள் கண்களைப் பாதுகாத்து பராமரிப்பதற்கு, உங்கள் கண்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கண்பார்வை உங்கள் உணவு விருப்பங்களைப் பொறுத்தது என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. உணவில் உள்ள பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் பரந்த அளவிலான கண் நோய்களைத் தடுக்கவும், வயது தொடர்பான தசைச் சிதைவிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு அடிப்படைத் தேவை. ஆரோக்கியமான உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் சீரான கலவை அடங்கும்.

அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான கண்கள் மற்றும் தெளிவான பார்வைக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்பாக தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அவசியம். அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பொதுவாகக் கிடைக்கும் பல்வேறு ஆதாரங்களையும், நம் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் அவற்றின் பங்கையும் புரிந்து கொள்வோம்.

• கொட்டைகள் மற்றும் உலர் பழங்கள்
  பாதாம், பாதாமி, முந்திரி போன்ற கொட்டை வகைகளை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது கண்களுக்கு நல்லது. அவற்றில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

• சோளம்
  சோளத்தில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை முக்கிய கரோட்டினாய்டுகள் ஆகும். இந்த இரண்டும் மனித விழித்திரையில் (கண்ணின் ஒளி உணர்திறன் உள் மேற்பரப்பு) தோராயமாக 70% கரோட்டினாய்டு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு அவை நீல ஒளியால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இரத்தத்தில் இந்த கரோட்டினாய்டுகளின் அதிக அளவு மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை ஆகிய இரண்டின் அபாயத்தையும் குறைப்பதோடு வலுவாக தொடர்புடையது.

• கிவி பழம்
  30% மூலம் மாகுலர் சிதைவைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிவி பழங்களைச் சாப்பிடுவது ஒரு ஆய்வில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கிவியின் அதிக அளவு லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது - இவை இரண்டும் மனித கண்ணில் காணப்படும் இயற்கை இரசாயனங்கள்.

• திராட்சை
  திராட்சையில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல், நீரிழிவு நரம்பியல் மற்றும் ரெட்டினோபதி, பார்வை கடுமையாக பாதிக்கப்படும் மோசமான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீரிழிவு நோயினால் ஏற்படும் நிலைகளில் இருந்து பாதுகாக்கும். இது நீரிழிவு நரம்பியல் நோயுடன் தொடர்புடைய இயற்கை மாற்றங்கள் மற்றும் சேதங்களின் விளைவுகளை குறைக்கிறது.

• கீரை
  பசலைக் கீரையில் ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் தியாமின் மற்றும் லுடீன், பீட்டா கரோட்டின், குளோரோபிலின் மற்றும் சாந்தீன் போன்ற நிறமிகள் நிறைந்துள்ளன. இதனால், பசலைக் கீரை ஆரோக்கியமான கண்கள், இருதய அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைப் பராமரிக்க மிகவும் நல்லது. பசலைக் கீரையில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்கவும், அரிப்பு, வறண்ட கண்கள் , புண்கள் போன்ற கண் கோளாறுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. லுடீன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கண்புரையைத் தடுக்க உதவுகிறது. லுடீன் மற்றும் சாந்தீன் வயதானதால் ஏற்படும் மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

• ஆரஞ்சு
  ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஆல்ஃபா கரோட்டின், பீட்டா கரோட்டின், பீட்டா கிரிப்டோக்சாந்தின், ஜியாக்சாண்டின், நார்ச்சத்து, பைட்டோ நியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் லுடீன் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உள்ளன. இந்த பைட்டோ கெமிக்கல் அனைத்தும் கண் மற்றும் கண் பார்வைக்கு நல்லது.

• பச்சை பட்டாணி
  புதிய பச்சை பட்டாணியில் கரோட்டின்கள், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்-ஏ ஆகியவை போதுமான அளவில் உள்ளன.

• பப்பாளி
  வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் பப்பாளி உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது. இதில் கரோட்டினாய்டுகள், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் உள்ளது, இது உங்கள் கண்களின் விழித்திரையை சேதப்படுத்தும் உயர் ஆற்றல் நீல ஒளிக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. அவை கண்புரை, கிளௌகோமா மற்றும் பிற நாள்பட்ட கண் நோய்களில் இருந்தும் பாதுகாக்கின்றன.

• தக்காளி
  தக்காளியில் லைகோபீன், லுடீன் மற்றும் பீட்டா - கரோட்டின், சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை ஒளி-தூண்டப்பட்ட சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD). வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வு (AREDS) சமீபத்தில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் (இரண்டும் தக்காளியில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகள்) அதிக உணவு உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு நியோவாஸ்குலர் ஏஎம்டி அபாயத்தில் 35 சதவீதம் குறைப்பு இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

• கேரட்
  கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது கல்லீரலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ விழித்திரையில் ரோடாப்சினாக மாற்றப்படுகிறது, இரவு பார்வைக்குத் தேவையான ஊதா நிறமி. பீட்டா கரோட்டின் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் முதுமைக் கண்புரை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• ஆம்லா (இந்திய நெல்லிக்காய்)
  நெல்லிக்காயானது பார்வையை மேம்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது; இதனால், சிறந்த பார்வையை அடைய உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் நிறைந்த பெர்ரி கண் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. ஆம்லாவின் மற்றொரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது கண்புரையைத் தடுக்கிறது. அம்லா கண்புரையின் மூலங்களில் ஒன்றான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சக்திவாய்ந்த முறையில் தடுக்கிறது.

• பீன்ஸ்
  பச்சை பீன்ஸில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகள் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கும். லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவை கண்ணில் உள்ள மேக்குலாவில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் விழித்திரையின் உள் வேலைகளுக்கு எந்த அழுத்தத்தையும் தடுக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பார்வைக் குறைபாட்டைத் தடுக்க இந்த கரோட்டினாய்டு அளவுகள் வலுவாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது, பச்சை பீன்ஸை சீரான உணவில் சேர்ப்பதன் பல நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

• ப்ரோக்கோலி
  ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. பச்சை நிற ப்ரோக்கோலியை வெறும் வதக்கி, வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக சாலட்களில் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் கண்கள் உறிஞ்சுவதற்கு அவற்றின் வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தை அப்படியே வைத்திருக்கும்.

• புதிய சால்மன், டுனா
  சதைப்பற்றுள்ள மீன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது கண்களின் சிறிய இரத்த நாளங்களை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது. சதைப்பற்றுள்ள மீன்களில் உள்ள அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் கண்களில் உள்ள உள்விழி திரவத்தின் சரியான ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உலர் கண் நோய்க்குறி மற்றும் கிளௌகோமாவை தடுக்கிறது.

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
  இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, லேசான இனிப்புடன், கண்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் ஏ, பீட்டா கரோட்டின், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாக உள்ளது என்பது பலருக்குத் தெரியாது, இது கண் சேதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் சேதமடைந்த கண் செல்களை மீட்டெடுக்கிறது. நல்ல வடிவத்திற்கு.

ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற, எந்த விதமான உணவு மோகத்திலும் ஈடுபடாமல், பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

பார்வைத் திறனை மேம்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கண் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதிலும் பார்வையை மேம்படுத்துவதிலும் நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் சரியான உணவுகளைச் சேர்ப்பது வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும், ஒட்டுமொத்த பார்வை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். சிறந்த பார்வைக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சிறந்த உணவுகளின் விளக்கம் இங்கே:

1. இரவு பார்வைக்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்
   • இரவு பார்வையை நன்றாகப் பராமரிக்கவும், கண்கள் வறண்டு போவதைத் தடுக்கவும் வைட்டமின் ஏ அவசியம்.
   • சிறந்த ஆதாரங்கள்: கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, கீரை, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்.
2. விழித்திரை ஆரோக்கியத்திற்கான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
   • ஒமேகா-3 உலர் கண் நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் விழித்திரை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
   • சிறந்த ஆதாரங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், டுனா, மத்தி), ஆளிவிதை, வால்நட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள்.
3. வலுவான இரத்த நாளங்களுக்கு வைட்டமின் சி
   • இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் கண் திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது.
   • சிறந்த ஆதாரங்கள்: ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, குடை மிளகாய், கிவி மற்றும் தக்காளி.
4. வயது தொடர்பான கண் பாதிப்பைத் தடுக்க வைட்டமின் ஈ
   • வைட்டமின் ஈ கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை (AMD) தடுக்க உதவுகிறது.
   • சிறந்த ஆதாரங்கள்: பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், வேர்க்கடலை மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள்.
5. கண் பாதுகாப்புக்கான லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின்
   • இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியை வடிகட்டி AMD யிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
   • சிறந்த ஆதாரங்கள்: காலே, கீரை, சோளம், முட்டை மற்றும் பூசணி.
6. சிறந்த இரவு பார்வைக்கு துத்தநாகம்
   • துத்தநாகம் வைட்டமின் ஏ-வை விழித்திரைக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது மற்றும் இரவு பார்வையை ஆதரிக்கிறது.
   • சிறந்த ஆதாரங்கள்: இறைச்சி, மட்டி, பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
7. வறண்ட கண்களைத் தடுக்க நீரேற்றம்
   • நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது கண்களை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கும் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கும்.
   • சிறந்த ஆதாரங்கள்: தண்ணீர், தேங்காய் நீர், மற்றும் தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற நீரேற்றம் தரும் பழங்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், இயற்கையாகவே உங்கள் கண்பார்வையை மேம்படுத்தி, நீண்டகால கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம்.

கண்பார்வையை மேம்படுத்த வீட்டு வைத்தியம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல பார்வை அவசியம், உணவுமுறை மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அதே வேளையில், இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்களும் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும். இயற்கையாகவே பார்வையை மேம்படுத்த சில பயனுள்ள வழிகள் இங்கே:

1. வலுவான பார்வைக்கான கண் பயிற்சிகள்
   • கண் பயிற்சிகள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • உள்ளங்கையில் தடவுதல்: உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து, உங்கள் மூடிய கண்களின் மேல் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
   • கண் சிமிட்டுதல்: கண்களைப் புதுப்பிக்க 20 வினாடிகள் வேகமாக கண் சிமிட்டவும்.
   • கவனம் மாற்றம்: சிறந்த கவனம் கட்டுப்பாட்டிற்காக அருகிலுள்ள ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தி, பின்னர் தொலைதூர பொருளுக்கு மாற்றவும்.
2. ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு சரியான உணவுமுறை
   • ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பார்வையை அதிகரிக்கும்.
   • கேரட், பசலைக் கீரை மற்றும் குடை மிளகாய் ஆகியவை வைட்டமின் ஏ-வை வழங்குகின்றன.
   • பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது.
   • கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா-3 உள்ளது.
3. கண் பராமரிப்புக்காக அம்லாவை (இந்திய நெல்லிக்காய்) பயன்படுத்துதல்
   • நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது பார்வை நரம்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
   • எப்படி பயன்படுத்துவது: தினமும் புதிய நெல்லிக்காய் சாறு குடிக்கவும் அல்லது தேனுடன் கலக்கவும்.
4. 20-20-20 விதியைப் பயிற்சி செய்தல்
   • இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் திரை அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்:
   • ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.
5. தளர்வுக்காக கண்களை மசாஜ் செய்தல்
   • இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த கண் இமைகள் மற்றும் கண்களைச் சுற்றி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • உங்கள் விரல் நுனியில் வட்ட இயக்கங்களில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
6. குளிர்ந்த நீரில் கண்களைக் கழுவுதல்
   • குளிர்ந்த நீரைத் தெளிப்பது கண்களைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, சிவத்தல் அல்லது எரிச்சலைக் குறைக்கிறது.
   • காலையிலும், நீண்ட நேரம் திரையில் இருந்த பிறகும் இதைச் செய்யுங்கள்.
7. கண் வலிமைக்கு யோகா பயிற்சி
   • டிராடக் (மெழுகுவர்த்தியைப் பார்ப்பது) போன்ற யோகா ஆசனங்கள் பார்வையைக் கூர்மைப்படுத்த உதவுகின்றன.
   • பிரம்மரி பிராணயாமா (தேனீ மூச்சை முனகுவது) மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து கண் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
8. கண் புத்துணர்ச்சிக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நிம்மதியான தூக்கம் மிக முக்கியம்.
   • சோர்வு மற்றும் வறட்சியைத் தவிர்க்க 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், இயற்கையாகவே உங்கள் கண்பார்வையை மேம்படுத்தி, நீண்டகால கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம்.

பார்வையை மேம்படுத்த மாத்திரைகள்

நல்ல பார்வையைப் பராமரிக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பார்வை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும். கண் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பார்வை தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட பல்வேறு மாத்திரைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன. பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான சில சிறந்த மாத்திரைகள் பற்றிய விரிவான பார்வை இங்கே:

1. இரவு பார்வைக்கு வைட்டமின் ஏ மாத்திரைகள்
   • நல்ல இரவுப் பார்வையைப் பேணுவதற்கும், கண்கள் வறண்டு போவதைத் தடுப்பதற்கும் வைட்டமின் ஏ மிக முக்கியமானது.
   • பொதுவான மாத்திரைகள்: ஏ-விட், ரெட்டினோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
   • நன்மைகள்: விழித்திரையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கிறது.
2. கண் நீர்ச்சத்துக்கான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில காப்ஸ்யூல்கள்
   • ஒமேகா-3 கண்கள் வறண்டு போவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
   • பொதுவான மாத்திரைகள்: மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள், ஆளி விதை எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
   • நன்மைகள்: வீக்கத்தைக் குறைத்து கண்ணீர் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது.
3. வலுவான கண்களுக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ மாத்திரைகள்
   • இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
   • பொதுவான மாத்திரைகள்: செலின் (வைட்டமின் சி), எவியோன் (வைட்டமின் ஈ).
   • நன்மைகள்: கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான பார்வைக் குறைபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. மாகுலர் பாதுகாப்பிற்கான லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
   • இந்த கரோட்டினாய்டுகள் கண்களுக்கு இயற்கையான சூரிய ஒளி தடுப்பானாக செயல்படுகின்றன.
   • பொதுவான மாத்திரைகள்: லுடீன் காப்ஸ்யூல்கள், ஆக்குவைட், ஐவிடல்.
   • நன்மைகள்: நீல ஒளி மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
5. விழித்திரை ஆரோக்கியத்திற்கான துத்தநாகம் மற்றும் செம்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
   • துத்தநாகம் வைட்டமின் ஏ-வை விழித்திரைக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, இதனால் இரவு பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.
   • பொதுவான மாத்திரைகள்: ஜின்கோவிட், ஐப்ராமைஸ் ரெஸ்டோர்.
   • நன்மைகள்: விழித்திரை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
6. கூர்மையான பார்வைக்கான பில்பெர்ரி சாறு மாத்திரைகள்
   • பில்பெர்ரியில் கண்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.
   • பொதுவான மாத்திரைகள்: பில்பெர்ரி காப்ஸ்யூல்கள், விஷன் கார்டு பிளஸ்.
   • நன்மைகள்: இரவுப் பார்வையை மேம்படுத்தி கண் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
7. ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கான மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகள்
   • மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகள் பார்வைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளன.
   • பொதுவான மாத்திரைகள்: ஐவைட்ஸ், விசிவைட், ஓகுவைட்.
   • நன்மைகள்: கண் தசைகளை வலுப்படுத்தி பார்வைக் குறைபாட்டைத் தடுக்கிறது.

கண் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் முன்னெச்சரிக்கைகள்
எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகவும். வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் சுய மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு இயற்கை பொருட்கள் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இந்த மாத்திரைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் பல ஆண்டுகளுக்கு தெளிவான பார்வையைப் பராமரிக்கலாம்.