ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మీ గుండె మరియు మిగిలిన శరీరానికి సహాయపడటమే కాకుండా, కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఆక్సిజన్ కోసం మన కళ్ళు చిన్న ధమనులపై ఆధారపడతాయి మరియు గుండె వంటి పోషకాలు పెద్ద ధమనులపై ఆధారపడతాయి, అందువల్ల ఆ ధమనులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం తప్పనిసరి. మనం తినే వాటికి ఉద్దేశ్య భావాన్ని తీసుకురావాలి, తద్వారా మన దృష్టికి మెరుగైన సంరక్షణ కోసం మనల్ని మనం శక్తివంతం చేస్తాము.
ఆరోగ్యవంతమైన కళ్లకు మనం ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
నారింజ రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు
క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్న గుమ్మడికాయలు మరియు నిమ్మకాయలు, నారింజలు, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే బెర్రీలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేస్తాయి, తద్వారా కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బ్రోకలీ, బఠానీలు మరియు అవకాడోలలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
చేప
సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కోల్డ్ వాటర్ ఫిష్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉండే ఆయిల్ ఫిష్ కన్నీటి నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పొడి కళ్ళు, మచ్చల క్షీణత మరియు కూడా కంటి శుక్లాలు ఏర్పాటు.
ఆకుకూరలు
బచ్చలికూర, విటమిన్లు సి మరియు ఇలలో సమృద్ధిగా ఉండే కాలేలో కెరోటినాయిడ్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మచ్చల క్షీణత అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి.
గుడ్లు
గుడ్లు లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది వయస్సు సంబంధిత దృష్టిని కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుడ్లు విటమిన్ సి మరియు ఇ మరియు జింక్ యొక్క మంచి వనరులు. ఇందులో సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ ఎ రాత్రి అంధత్వం నుండి కళ్ళను రక్షిస్తుంది.
చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్
వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలు దృష్టిని పదునుగా ఉంచడానికి మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్‌లను కూడా నెమ్మదిగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, రాజ్మా, చిక్‌పీస్ మొదలైనవి.
గింజలు
బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్‌లు, వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న, హాజెల్‌నట్స్‌లో విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మన శక్తిని పెంచుతాయి. కంటి ఆరోగ్యం.
విత్తనాలు
అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఇ మరియు జింక్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి మన కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
చేప నూనె, అవిసె గింజల నూనె
ఈ సూపర్ సప్లిమెంట్స్ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు డ్రై ఐ సిండ్రోమ్‌లను నివారించడం లేదా నియంత్రించడంతోపాటు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
నీటి
కంటి ఆరోగ్యానికి జీవితానికి అవసరమైన ద్రవం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది అని చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు, ఇది పొడి కళ్ళు యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మన కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కీలకం మరియు అనేక కంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
