శీతాకాలం సంవత్సరంలో ఒక మాయా సమయం, ఇక్కడ చల్లని గాలి, చలితో కూడిన హాయిగా ఉండే సాయంత్రాలు మరియు పండుగ వేడుకలు ఉంటాయి. కానీ కళ్ళు పొడిబారడం వల్ల బాధపడేవారికి, ఈ సీజన్ కొంచెం సవాలుగా ఉంటుంది. చల్లని, పొడి గాలి, ఇండోర్ తాపన మరియు డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల మెరుస్తున్న నీలి కాంతితో కలిపి, మీ కళ్ళు చిరాకు, దురద మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, సరైన చర్యలతో, మీరు వీటిని నివారించవచ్చు పొడి కన్ను శీతాకాలంలో మరియు సీజన్ అంతా స్పష్టమైన, సౌకర్యవంతమైన దృష్టిని ఆస్వాదించండి.
ఈ బ్లాగులో, శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారడం ఎందుకు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, దాని వెనుక ఉన్న సైన్స్ మరియు ముఖ్యంగా - మీరు దానిని ఎలా నివారించవచ్చో అన్వేషిస్తాము.
డ్రై ఐ సిండ్రోమ్‌ను అర్థం చేసుకోవడం
శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారకుండా ఎలా నివారించాలో తెలుసుకునే ముందు, ముందుగా డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకుందాం. కళ్ళు తగినంత కన్నీళ్లను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు లేదా కన్నీళ్లు చాలా త్వరగా ఆవిరైపోయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. మీ కళ్ళ ఉపరితలాన్ని లూబ్రికేట్ చేయడానికి మరియు రక్షించడానికి కన్నీళ్లు చాలా అవసరం. మీ కళ్ళకు అవసరమైన తేమ లభించనప్పుడు, అది అసౌకర్యం, ఎరుపు, అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు కాంతికి సున్నితత్వానికి కూడా దారితీస్తుంది.
శీతాకాలం ఈ లక్షణాలను అనేక కారణాల వల్ల తీవ్రతరం చేస్తుంది. చల్లని వాతావరణం మరియు తక్కువ తేమ స్థాయిలు మీ కళ్ళ ఉపరితలంపై తేమ సాధారణం కంటే వేగంగా ఆవిరైపోవడానికి కారణమవుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇండోర్ హీటింగ్ సిస్టమ్‌లు గాలిని ఎండిపోయేలా చేస్తాయి, తద్వారా మీ కళ్ళకు అవసరమైన తేమను మరింత కోల్పోతాయి. కాబట్టి, మీరు వెచ్చదనంలో ఇంటి లోపల కూర్చోవాలని అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కళ్ళు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఓవర్ టైం పని చేస్తున్నాయి.
1. మీ వాతావరణాన్ని తేమగా ఉంచుకోండి.
శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి తాపన వ్యవస్థల వల్ల కలిగే పొడి ఇండోర్ గాలి. వాస్తవానికి, శీతాకాలంలో ఇండోర్ గాలి 20-30% వరకు పొడిగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, హ్యూమిడిఫైయర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడాన్ని పరిగణించండి.
హ్యూమిడిఫైయర్ గాలిలోకి తేమను తిరిగి చేర్చి, కంటికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో ఎక్కువ గంటలు గడిపినట్లయితే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సరైన సౌకర్యం కోసం తేమ స్థాయిలను 40-60% మధ్య ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మీకు హ్యూమిడిఫైయర్ లేకపోతే, మీరు హీటర్ దగ్గర లేదా కిటికీ గుమ్మము మీద ఒక గిన్నె నీటిని ఉంచడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. నీరు ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, అది గాలికి కొంత తేమను జోడించి, మీ కళ్ళు ఎలా అనిపిస్తాయో గమనించదగ్గ తేడాను కలిగిస్తుంది.
2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి - ఎక్కువ నీరు త్రాగండి
శీతాకాలంలో మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం సర్వసాధారణమే అయినప్పటికీ, మీ కళ్ళకు కూడా హైడ్రేషన్ అవసరం! చల్లని నెలలు మీకు దాహం తగ్గించగలవు, కానీ కన్నీటి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇచ్చే మొత్తం హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ముఖ్యం.
రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, కానీ మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటుంటే లేదా పొడి ఇండోర్ వాతావరణంలో సమయం గడుపుతుంటే, మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ కళ్ళు సహా మీ శరీరంలో తేమ సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు.
3. కృత్రిమ కన్నీళ్లు (లూబ్రికేటింగ్ ఐ డ్రాప్స్) వాడండి
మీ కళ్ళు పొడిగా లేదా గీతలుగా అనిపిస్తే, లూబ్రికేటింగ్ కంటి చుక్కలు (కృత్రిమ కన్నీళ్లు) ప్రాణాలను కాపాడతాయి. ఈ ఓవర్-ది-కౌంటర్ చుక్కలు మీ సహజ కన్నీటి ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మీ కళ్ళ ఉపరితలాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు రక్షించడానికి సహాయపడతాయి.
కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఎంచుకునేటప్పుడు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు లేని ఎంపికల కోసం చూడండి, ఎందుకంటే ప్రిజర్వేటివ్‌లు కొన్నిసార్లు సున్నితమైన కళ్ళను చికాకుపెడతాయి. వివిధ రకాల కంటి చుక్కలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఏది ఉపయోగించాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు ఉత్తమమైన ఉత్పత్తిని కనుగొనడానికి మీ కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. రక్షణ కళ్లజోడు ధరించండి
శీతాకాలపు గాలులు తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు చల్లని గాలి మీ కళ్ళను సులభంగా ఆరబెట్టవచ్చు. మీరు బయట మంచులో నడుస్తున్నా లేదా వాలుపై స్కీయింగ్ చేస్తున్నా, గాలి మీ కళ్ళను ఎండిపోకుండా నిరోధించడానికి రక్షిత కళ్లజోడు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. చుట్టబడిన ఫ్రేమ్‌లు లేదా గాగుల్స్ ఉన్న సన్ గ్లాసెస్ మీ కళ్ళను వాతావరణ పరిస్థితుల నుండి కాపాడతాయి మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
గాలి నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడంతో పాటు, సన్ గ్లాసెస్ హానికరమైన UV కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఇవి కాలక్రమేణా కళ్ళ యొక్క సున్నితమైన కణజాలాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
5. మీ తాపన వ్యవస్థను సర్దుబాటు చేయండి
మనం ఇండోర్ హీటింగ్ యొక్క వెచ్చదనాన్ని ఎంతగా ఇష్టపడతామో, అది కళ్ళపై ఎండబెట్టే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వీలైతే, మీ హీటింగ్ వెంట్లను నేరుగా మీ ముఖం కింద లేదా మీ కళ్ళ దగ్గర ఉంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పొడి గాలి మీపైకి నేరుగా వీచే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, ఉష్ణోగ్రతను కొన్ని డిగ్రీలు తగ్గించడం లేదా మీ తాపన వ్యవస్థలో తక్కువ సెట్టింగ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల గదిలో మొత్తం పొడిబారడం తగ్గుతుంది. మరింత సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, మీ కళ్ళు ఎండిపోయే అవకాశాలను తగ్గిస్తారు.
6. తరచుగా రెప్పవేయండి
బయట చలిగా ఉన్నప్పుడు, మనం తరచుగా కళ్ళు మూసుకోవడం లేదా రెప్పవేయడం తగ్గిస్తాము, ముఖ్యంగా మనం డిజిటల్ పరికరాలు లేదా చదవడంపై దృష్టి సారించినప్పుడు. కానీ కంటి తేమను కాపాడుకోవడానికి రెప్పవేయడం చాలా అవసరం. మీరు రెప్పపాటు చేసిన ప్రతిసారీ, మీ కనురెప్పలు మీ కళ్ళ ఉపరితలంపై పలుచని కన్నీటి పొరను వ్యాపింపజేస్తాయి.
ముఖ్యంగా మీరు కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువసేపు గడుపుతుంటే, తరచుగా రెప్పవేయడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. “20-20-20 నియమం” ఒక మంచి అభ్యాసం: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల విరామం తీసుకొని 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్నదాన్ని చూడండి. ఇది మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడమే కాకుండా రెప్పవేయడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కన్నీటి ఉత్పత్తి మరియు పంపిణీకి సహాయపడుతుంది.
7. మీ ముఖంపై ప్రత్యక్ష వేడి వనరులను నివారించండి.
చలి నెలల్లో, స్పేస్ హీటర్ దగ్గర కూర్చోవడం లేదా మీ ముఖంపై నేరుగా వెచ్చని గాలిని ఊదడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయితే, అలా చేయడం వల్ల మీ కళ్ళ నుండి తేమను తొలగించడం ద్వారా పొడి కంటి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
వేడి మూలం ముందు కూర్చోవడానికి బదులుగా, మీ ముఖంపై పొడి గాలిని నేరుగా వీచకుండా వెచ్చదనాన్ని అనుమతించే హాయిగా ఉండే స్థలాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళపైకి నేరుగా గాలి ప్రవాహాన్ని కలిగించే వేడి వనరులను నివారించడం మంచి నియమం.
8. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే కంటికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సాల్మన్, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు చియా గింజలు వంటి ఆహారాలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కన్నీటి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి చాలా అవసరం.
మీ ఆహారంలో ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం వల్ల మీ కళ్ళు తేమగా ఉండటానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం నుండి తగినంత ఒమేగా-3లను పొందడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
9. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని నిర్వహించండి
డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి ఏడాది పొడవునా ఒక సాధారణ సమస్య, కానీ శీతాకాలంలో మనం ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది. డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే కాంతి, తక్కువ రెప్పపాటుతో కలిపి, పొడి కంటి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
దీనిని నివారించడానికి, మీ స్క్రీన్ నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి, బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి మరియు మీ వర్క్‌స్పేస్ బాగా వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి. మీ స్క్రీన్‌ను మీ కళ్ళ నుండి ఒక చేయి పొడవు దూరంలో ఉంచండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి స్క్రీన్ పైభాగాన్ని కంటి స్థాయి కంటే కొంచెం దిగువన ఉంచండి.
10. సరైన అద్దాలు ధరించండి
కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించే వారికి, శీతాకాలం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. కాంటాక్ట్ లెన్సులు పొడిబారడానికి కారణమవుతాయి ఎందుకంటే అవి కన్నీళ్ల సహజ ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, కొంతకాలం అద్దాలకు మారడం లేదా కాంటాక్ట్ లెన్స్ ధరించే వారి కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన లూబ్రికేటింగ్ డ్రాప్‌లను ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి.
మీరు పొడిబారడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, శీతాకాలపు పొడిబారడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక తేమ-నిలుపుదల లెన్సులు లేదా ఇతర ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మీ కంటి వైద్యుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి.
11. మీ కంటి ఆరోగ్యం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
చివరగా, మీ కంటి ఆరోగ్యం గురించి ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు నిరంతరం పొడి కంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయగలరు, ఏవైనా అంతర్లీన కారణాలను తోసిపుచ్చగలరు మరియు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు ఉత్తమ చికిత్సా ఎంపికలను సిఫార్సు చేయగలరు.
ఈ శీతాకాలంలో మీ కళ్ళకు ఓదార్పు
శీతాకాలంలో కళ్ళు పొడిబారడం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, కానీ కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో, మీరు సీజన్ అంతా మీ కళ్ళను సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీ ఇండోర్ వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం, హైడ్రేటెడ్ గాలుల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడం మరియు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు పొడిబారడం మరియు చికాకును నివారించవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు ఇచ్చే శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధకు మీ కళ్ళు కూడా అర్హులు. కాబట్టి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు హాయిగా, వెచ్చగా మరియు స్పష్టమైన, సంతోషకరమైన దృష్టితో నిండిన శీతాకాలాన్ని ఆస్వాదించండి.
