మీ దృష్టి మరియు కంటి చూపును మెరుగుపరిచే 10 సులభమైన కంటి వ్యాయామాలు

కంటి వ్యాయామాలు కంటి చూపు మరియు దృష్టి సమస్యలకు సహజ నివారణగా చాలా కాలంగా ప్రచారం చేయబడుతున్నాయి. అయితే, మీకు వాటి గురించి తెలియకపోతే, కంటి వ్యాయామాలు కంటి ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించగల మరియు మీ చూసే సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరిచే వ్యాయామాల సమితిని సూచిస్తాయి.

కంటి వ్యాయామాలు మయోపియా లేదా హైపోరోపియా వంటి సాధారణ వక్రీభవన లోపాలను సరిచేయకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బందులు లేదా బైనాక్యులర్ దృష్టి సమస్యలతో కూడిన పరిస్థితులలో కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో అవి సహాయక పాత్ర పోషిస్తాయి. నిర్దిష్ట క్రియాత్మక దృష్టి సమస్యలకు విస్తృత చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా నేత్ర వైద్యులు తరచుగా వీటిని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు పనిలో ఉన్నా లేదా మీ ఇంట్లో ఉన్నా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

క్యారెట్లు తినడం మన కళ్ళకు మంచిదని అందరికీ తెలుసు. అవి ఖచ్చితంగా మంచివే, కానీ కంటి వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అనేక మంది నేత్ర వైద్యులు మరియు దృష్టి చికిత్స నిపుణులు కొన్ని దృశ్య పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో లక్ష్యంగా చేసుకున్న కంటి వ్యాయామాల పాత్రను గుర్తించారు. ఈ వ్యాసం కంటి సౌకర్యం మరియు సమన్వయానికి మద్దతు ఇచ్చే సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలను వివరిస్తుంది.

కంటి వ్యాయామాలలో ఉత్తమ రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. దగ్గర & దూర దృష్టి

ఈ కంటి వ్యాయామం కళ్ళ యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా దృష్టిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. సమీప & దూర దృష్టి కేంద్రీకరణ వ్యాయామాల కోసం మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

– మీ గదిలో కనీసం 6 మీటర్లు X 6 మీటర్ల పరిమాణంలో ఉన్న నేలపై కూర్చోండి.

- ఒక పెన్సిల్ తీసుకొని మీ ముక్కు నుండి దాదాపు 6 అంగుళాల దూరంలో పట్టుకోండి.

– పెన్సిల్ కొనను చూసి 10 నుండి 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును త్వరగా చూడండి. మరియు కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మళ్ళీ పెన్సిల్ వైపు చూడండి.

– ప్రతిరోజూ పది సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. ఎనిమిది సంఖ్య

 ఎనిమిది వ్యాయామాల సంఖ్య కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

– 10 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఒక బిందువుపై మీ దృష్టిని నిలుపండి.

– ఈ బిందువు వెంట ఒక ఊహాత్మక 'ఎనిమిది'ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

– ముప్పై సెకన్ల పాటు దీన్ని పునరావృతం చేసి, తర్వాత దిశను మార్చండి.

3. పామింగ్

ఇది కంటి అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామం. ముందుగా, మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దండి మరియు వాటిని వెచ్చగా చేయండి. తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ అరచేతిని మీ కళ్ళపై ఉంచండి, ఆ తర్వాత వచ్చే చిత్రం పోయే వరకు.

4. మెరిసే

 కళ్ళు రెప్పవేయడం చాలా అవసరమని అందరికీ తెలుసు ఎందుకంటే ఇది కళ్ళ అంతటా నూనెను పంపిణీ చేస్తుంది మరియు సరళతను సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, మీరు కంప్యూటర్ల ముందు ఎక్కువసేపు పనిచేస్తే మీరు తగినంతగా రెప్పవేయకపోవచ్చు. ఇది మీ కళ్ళలో దురద, చికాకు మరియు మంటను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి:

– రెప్పవేయడానికి చిన్న విరామాలు తీసుకోండి.

– మీ కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండండి.

– అనేకసార్లు పునరావృతం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

5. 20-20-20 నియమం

 20-20-20 కంటి వ్యాయామంతో, మీరు కంటి ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. ప్రతి 20 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి మరియు మీ నుండి ఇరవై అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును దాదాపు 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.

6. జూమ్

 కళ్ళ అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి జూమింగ్ ఒక గొప్ప కంటి యోగా వ్యాయామం కావచ్చు. మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

– మొదటి అడుగు నిటారుగా కూర్చోవడం. తరువాత, మీ బొటనవేలును నిటారుగా పైకి పట్టుకోండి.

- మీ చేతులను చాచి బొటనవేలు కొనపై దృష్టి పెట్టండి.

– మీ చేతులను నెమ్మదిగా వంచి, మీ బొటనవేలును మూడు అంగుళాల దూరం వరకు దగ్గరగా తీసుకురండి.

- తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.

- దీన్ని మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

7. తిరిగి దృష్టి కేంద్రీకరించడం

 కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువసేపు గడిపిన తర్వాత కళ్ళకు విశ్రాంతినిచ్చే కంటి వ్యాయామాన్ని రీఫోకసింగ్ అంటారు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

– పని నుండి విరామం తీసుకుని, గదిలోని అత్యంత దూరంలో ఉన్న వస్తువుపై లేదా కిటికీలోంచి కనిపించే సుదూర భవనంపై కొన్ని సెకన్ల పాటు దృష్టి పెట్టండి.

– ఆ తర్వాత, మీ బొటనవేలును ముందుకు ఉంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

- ఈ వ్యాయామాన్ని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయడం వల్ల కళ్ళకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

8. పెన్సిల్ పుష్-అప్స్

 కళ్ళు ఒక దిశలో చూసి పరిసరాలను త్రిమితీయ వీక్షణను పొందగల సామర్థ్యాన్ని బైనాక్యులర్ విజన్ అంటారు. ఈ దృష్టి కొంతమందికి లోపభూయిష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి లోపాలను సరిచేయడానికి పెన్సిల్ పుష్-అప్‌లు గొప్ప మార్గం. మీరు ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు:

– మీ కళ్ళ ముందు చేయి పొడవున పెన్సిల్ లేదా పెన్నును ఉంచండి.

– పెన్సిల్‌ను చాలా నెమ్మదిగా దగ్గరకు తీసుకుని, పెన్సిల్ యొక్క డబుల్ ఇమేజ్ కనిపించినప్పుడు ఆపండి.

– ఆ తర్వాత, పెన్సిల్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తీసుకెళ్లండి.

– ఈ వ్యాయామాన్ని రోజులో చాలాసార్లు చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

9. ప్రపంచమంతటా

 ఈ కంటి వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. మీరు పేర్కొన్న దశలను అనుసరించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు:

- హాయిగా కూర్చోండి.

– 3 సెకన్ల పాటు చూడండి.

– దాదాపు 3 సెకన్ల పాటు క్రిందికి చూడండి.

– తర్వాత, 3 సెకన్ల పాటు ముందుకు చూడండి.

– మీ కుడి మరియు ఎడమ వైపు ఒక్కొక్కటి 3 సెకన్ల పాటు చూడండి.

– పైన కుడి మరియు పైన ఎడమ వైపు ఒక్కొక్కటి 3 సెకన్ల పాటు చూడండి.

– చివరగా, మీ కళ్ళను రెండుసార్లు అపసవ్య దిశలో మరియు సవ్య దిశలో తిప్పండి.

10. మీ కళ్ళు తిప్పండి

 కళ్ళు తిప్పడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక వ్యాయామం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

– మొదట, మీ తలను కదలకుండా కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు అనేకసార్లు చూడండి.

– ఆ తర్వాత, చాలాసార్లు పైకి, ఆపై క్రిందికి చూడండి.

కంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కంటి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కలిగే ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఇది కంటి బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• కంటి ఒత్తిడి తగ్గింపు.
• దృష్టిని పెంచడానికి కళ్ళ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
• కళ్ళ కాంతికి సున్నితత్వం తగ్గడం.

డాక్టర్ అగర్వాల్స్ కంటి ఆసుపత్రిలో ఉత్తమ కంటి చికిత్సను పొందండి.

కంటి వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు దృశ్య సౌకర్యాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి అంతర్లీన కంటి వ్యాధులు లేదా వక్రీభవన లోపాలకు నివారణ కాదు. మీరు నిరంతర దృష్టి సమస్యలు లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం నేత్ర వైద్యుడు లేదా ఆప్టోమెట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించడం ముఖ్యం. కానీ మీరు డాక్టర్ అగర్వాల్స్ ఐ హాస్పిటల్‌లో మీ కంటి సమస్యలన్నింటికీ నాణ్యమైన చికిత్స పొందవచ్చు.

మేము వినూత్న పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాము మరియు నాణ్యమైన కస్టమర్ సేవను అందిస్తాము. మా సేవల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈరోజే మా వెబ్‌సైట్‌ను అన్వేషించండి.

కంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం దృశ్య సౌకర్యాన్ని అందించడానికి కంటి వ్యాయామాలు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. అయితే, వాటి ప్రభావం ఎక్కువగా సరైన అభ్యాసంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణ తప్పులను నివారించడం వలన అదనపు ఒత్తిడి లేదా ప్రమాదం లేకుండా గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

• స్థిరత్వాన్ని దాటవేయడం: కంటి వ్యాయామాలు ఒకేసారి పరిష్కారాలు కావు. అస్థిరమైన అభ్యాసం వాటి ప్రభావాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా కన్వర్జెన్స్ ఇన్సఫిసియెన్సీ లేదా స్క్రీన్ సంబంధిత అలసటను నిర్వహించే వారికి.
• అతిగా చేయడం: పామింగ్ లేదా పెన్సిల్ పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలను అధికంగా పునరావృతం చేయడం వల్ల అనవసరమైన ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్యం కలుగుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన వ్యవధులు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి.
• సరికాని టెక్నిక్: సరైన టెక్నిక్ లేకుండా వ్యాయామాలు చేయడం, తప్పు ఫోకస్ పాయింట్లు లేదా వేగవంతమైన కంటి కదలికలు వంటివి చేయడం వల్ల ఉపశమనం పొందే బదులు కంటి అలసటకు దారితీస్తుంది.
• అంతర్లీన సమస్యలను విస్మరించడం: నిరంతర దృశ్య సమస్యలకు వ్యాయామాలపై మాత్రమే ఆధారపడటం వలన తీవ్రమైన పరిస్థితుల నిర్ధారణ ఆలస్యం కావచ్చు. ఈ దినచర్యలు చాలా పరిస్థితులకు సహాయకరంగా ఉంటాయి, నివారణగా కాదు.
• పిల్లలలో పర్యవేక్షణ లేకపోవడం: పిల్లలకు కంటి వ్యాయామాలు సూచించినప్పుడు, సరైన అనువర్తనాన్ని నిర్ధారించడానికి పెద్దలు పర్యవేక్షించాలి లేదా దృష్టి చికిత్సకుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి.

ఈ దినచర్యల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఎల్లప్పుడూ నిపుణుల సూచనలను అనుసరించండి మరియు వాటిని వృత్తిపరమైన కంటి సంరక్షణకు పూరకంగా ఉపయోగించండి, ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు.

నేత్ర వైద్య నిపుణులను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి

ప్రాథమిక కంటి వ్యాయామాలు ఓదార్పు మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి తోడ్పడతాయి, కానీ అవి సమగ్ర కంటి సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవిస్తే మీరు నేత్ర సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి:

• నిరంతర అస్పష్టత లేదా డబుల్ దృష్టి
• చదివేటప్పుడు లేదా చదివిన తర్వాత కంటి నొప్పి, తలనొప్పి లేదా అసౌకర్యం
• వస్తువులను కేంద్రీకరించడంలో లేదా ట్రాక్ చేయడంలో ఇబ్బంది
• తరచుగా కళ్ళు తిప్పడం లేదా తల వంచడం
• క్రమం తప్పకుండా కంటి వ్యాయామాలు చేసినప్పటికీ కొనసాగుతున్న లక్షణాలు

బలహీనమైన దృశ్య సమన్వయం, సోమరి కన్ను లేదా చదవడంలో ఇబ్బంది వంటి సంకేతాలను చూపిస్తున్న పిల్లలను కూడా ముందుగానే అంచనా వేయాలి. అటువంటి సందర్భాలలో, నేత్ర వైద్యుడు లేదా ఆప్టోమెట్రిస్ట్ సకాలంలో జోక్యం చేసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించవచ్చు.

కంటి నిపుణుడు దృష్టి చికిత్స, అద్దాలు, మందులు లేదా తదుపరి దర్యాప్తు అవసరమా అని నిర్ణయించగలరు. లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా తీవ్రమైతే, ముఖ్యంగా కంటి ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.